Витамин Е на ранних сроках беременности

Витамин Е нередко называют «женским витамином». Он защищает организм от преждевременного старения и помогает родить здорового малыша.

Как получается?

На самом деле, витамин Е – это целая группа биологически активных веществ: токоферолов и токотриенолов. Чтобы их различить, каждому присвоена греческая буква: альфа, бета, гамма и дельта.

Наибольшей активностью обладают альфа- и дельта-токоферолы. Они содержатся преимущественно в продуктах растительного происхождения. Как правило, в тех, где много растительного жира. Поэтому все растительные масла – лучший источник витамина Е.

Этот витамин, так же, как и помогающий его усвоению витамин А – жирорастворимый. Он способен накапливаться и храниться в жировой ткани животных, поэтому его можно найти в продуктах животного происхождения: морепродуктах и икре рыб.

Зачем нужен?

В первую очередь витамин Е – это мощный антиоксидант. Он помогает восстановлению клеточных мембран и защищает ткани от воздействия свободных радикалов, которые разрушают клетки организма.

Витамин Е позволяет улучшить питание кожи и волос, снизить их сухость, укрепить ногти. Благодаря этому свойству его включают в состав лечебной и профилактической косметики и рекомендуют употреблять богатые им продукты при заболеваниях кожи.

Антиоксидантные свойства витамина Е рассматриваются учеными как одно из средств профилактики онкологических заболеваний, например, рака груди и предстательной железы.

Витамин Е влияет на свертываемость крови, помогая предупреждать образование тромбов, улучшает эластичность крупных и мелких сосудов, а также замедляет образование холестериновых бляшек.

Кроме того, этот витамин жизненно необходим для нормальной работы репродуктивной функции. Витамин Е способствует улучшению продукции сперматозоидов у мужчин, а у женщин участвует в регуляции менструального цикла и смягчает неприятные симптомы при климаксе.

Необходим витамин Е для нормального питания эмбриона – улучшает усвоение питательных веществ его клетками.

Он регулирует энергетический обмен в мышцах, помогая накапливать энергетический резерв – гликоген. Улучшает работу нервной системы и укрепляет иммунитет. А еще – способствует усвоению питательных веществ, включая витамин D, и защищает витамин А от разрушения в организме. Именно поэтому витамины А и Е называют партнерами.

Сколько надо?

Согласно российским нормам, взрослый человек в день должен потреблять около 10 мг витамина Е.

Зарубежные источники рекомендуют людям в возрасте от 14 лет и старше потреблять 15 мг этого витамина. При этом ученые отмечают, что потребность в витамине Е возрастает при беременности, интенсивной физической работе и в пожилом возрасте. Лечебные дозы витамина составляют до 200 мг в сутки. Превышать этот порог не стоит, хотя витамин легко выводится из организма.

Потребность в витамине Е у малышей в возрасте до полугода – всего около 4 мг в сутки, и она успешно восполняется благодаря материнскому молоку. В более старшем возрасте дети получают его в достаточном количестве, если в их питании присутствуют овощи и растительные масла.

А если не хватает?

Витамин Е способен накапливаться в жировой ткани и расходоваться постепенно, поэтому дефицит становится заметен не сразу.

Основные признаки его недостатка – апатия, сухость кожи и ломкость волос. Кроме того, на коже появляются мелкие морщины и пигментные пятна, могут появиться и обостриться кожные заболевания, например, экзема.

При отсутствии достаточного поступления в организм витамина Е развиваются мышечная слабость и снижение мышечной массы, апатия, снижается половое влечение, и могут появиться неврологические симптомы, например, ощущение «мурашек» и покалывание в пальцах.

Что мешает усваиваться?

Витамин Е обычно хорошо усваивается организмом. Но при ряде заболеваний печени – например, циррозе – его всасывание нарушается, и может развиться авитаминоз.

Поэтому основной причиной дефицита витамина Е обычно становится строгая несбалансированная диета, при которой из рациона исключаются все продукты, содержащие масла и жиры.

Что съесть?

Больше всего витамина Е в растительных маслах. Например, даже в рафинированном подсолнечном его около 70 мг на 100 г. Достаточно его в крупах, зерновых продуктах и бобовых. В горохе – около 9 мг, гречке – более 6, а в ржаном хлебе – примерно 2 мг на 100 г.

Из продуктов животного происхождения его больше всего в куриных яйцах – до 2 мг на 100 г — и в говяжьей печени. А вот в овощах, фруктах, мясе и птице очень мало – редко больше 0,5 мг на 100 г. Среди рыб наиболее богата витамином Е обычная атлантическая сельдь.

Несмотря на то, что передозировка витамина Е при обычном питании практически невозможна, не стоит злоупотреблять продуктами, в которых его много. Ведь богатые этим витамином масла и жиры еще и очень калорийны. Для восполнения ежедневной потребности в этом витамине достаточно всего одной столовой ложки растительного масла.

Самое важное

Витамин Е необходим для сохранения красоты кожи, здоровья сосудов, мышц и репродуктивной системы. Его недостаток наблюдается при строгих диетах – ведь наиболее богаты витамином Е растительные масла и жиры.

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру


Алина Алексеевна
Алина Алексеевна
Днепропетровск
0213644

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Elle
Elle
Митюша
9 лет
Новокузнецк

я в первую Б. пила по назначению врача и сейчас пью

Пожаловаться
Алина Алексеевна
Алина Алексеевна
Днепропетровск
Так мы с тобой наверное и по срокам одинаковы))))
Пожаловаться
Elle
Elle
Митюша
9 лет
Новокузнецк
все может быть, у меня 1 день последних месячных — 3.09. а у тебя?
Пожаловаться
Алина Алексеевна
Алина Алексеевна
Днепропетровск
04.09.14))))))))))
Пожаловаться
Алина Алексеевна
Алина Алексеевна
Днепропетровск
Должны были бы пойти месяки на выходных, но их не было
Пожаловаться
Elle
Elle
Митюша
9 лет
Новокузнецк
угу, такая ж история)))
Пожаловаться
Алина Алексеевна
Алина Алексеевна
Днепропетровск

А ты когда на прием?)

Пожаловаться
Elle
Elle
Митюша
9 лет
Новокузнецк
на след. неделе надо — она меня ждет))) но сначала на хгч сдам, чтоб удостовериться)))
Пожаловаться
Алина Алексеевна
Алина Алексеевна
Днепропетровск
А я тож думала, а потом решила не буду сдавать, если скажет сдам, нет значь нет.
Главное, то что // тест и что то такое«что» происходит в животике.
Пожаловаться
Elle
Elle
Митюша
9 лет
Новокузнецк

Ответить: Любимая а что у тебя там происходит?

Пожаловаться
Алина Алексеевна
Алина Алексеевна
Днепропетровск
Как будто кто то куда то хочет ко мне залезть, то бывает тянет, бывает ноет, иногда в спину стреляет)))))))
Стараюсь больше лежать, отдыхать, тогда легче, а так на работе по меньше нервом, больше похуизма, кушаю апельсинки, бананчики, яблочки, витамин е + йодофол.
Воть))))))
Пожаловаться
Elle
Elle
Митюша
9 лет
Новокузнецк

ясно))) я наоборот пашу как лошадь — то дома то на работе(((

Пожаловаться
Алина Алексеевна
Алина Алексеевна
Днепропетровск
на работе вдохновение прям появилось работы перелопатила, мама дорогая, квартальные отчет, своды всякие и так далее как семечки идет.

Пожаловаться
Elle
Elle
Митюша
9 лет
Новокузнецк

где работаешь?

Пожаловаться
Алина Алексеевна
Алина Алексеевна
Днепропетровск

В больнице экономист по труду)

А ты кем и где?

Пожаловаться
Elle
Elle
Митюша
9 лет
Новокузнецк
продавцам в магазине
Пожаловаться
Алина Алексеевна
Алина Алексеевна
Днепропетровск
А я хоть и в больнице, но к доктору хожу не в свою, а в другую.
Нормальных врачей в городе миллионике мало, это так в этой больничке 1-2, там один, тут еще так, ну можно туда еще пойти и так перебиваешься.
Пожаловаться
Elle
Elle
Митюша
9 лет
Новокузнецк
да знаю у нас так же)))
Пожаловаться
Алина Алексеевна
Алина Алексеевна
Днепропетровск

Мне вчера моя гинеколог добавила до йодофола

Пожаловаться
Дарья
Дарья
Егор
6 лет
Магнитогорск
Спасибо за статью! Оч интересная!
Пожаловаться
гюнель
гюнель
Баку

spasibo tebe