КАК РОДИТЬ БЕЗ ЕДИНОГО РАЗРЫВА???

Девочки, рожавшие! Подскажите можно ли максимально избежать разрывов во время родов? Или это сугубо индивидуально и в по сути не реально, т.е. кому как повезет??? У меня таз широкий, йогой занимаюсь 3 года и вообще физ. подготовка хорошая.  Но говорят, что как раз спотрсмены хуже всех рожают… Достаточно ли просто слушать что говорит акушерка и врач? Поделитесь опытом. Очень хочется родить здорового малыша и при этом остаться максимально целой...