9 советов усталой маме...

1. Планы с четко расписанными действиями по пунктам
Правильная организация и соблюдение строгого распорядка дня поможет справиться даже с большим количеством дел. Можно составлять ежедневный план, план на неделю, на месяц, распределяя дела по степени их важности. Для составления таких памяток не требуется много времени, а польза от них будет заметна практически сразу. Предлагается выделять в плане четыре группы дел:

• важные и срочные дела;
• дела важные, но не срочные;
• дела не очень важные, но требующие быстрого решения;
• неважные и не срочные дела.

Расставив приоритеты, вы сможете определить, какие из дел могут подождать, а что необходимо сделать в первую очередь. Какие-то отложенные неважные дела, возможно, через некоторое время окажутся вообще неактуальными.

2. Смена обстановки
Даже если вы очень заняты, вам необходимо найти возможность общаться с друзьями, сходить в кино, по магазинам.Это поможет вам время от времени «разгружать» себя.

3. Не пытайтесь объять необъятное
Порядок в доме – это хорошо, но вместо того, чтобы каждый день тратить много времени на генеральную уборку, не лучше ли приучить домашних этот порядок ежедневно соблюдать? Кроме того, иногда идеальным порядком можно и немного поступиться ради отдыха или более важных дел, а идеальная чистота может и подождать.

4. Найдите время для себя
Никто не может любить и заботиться о вас больше, чем вы сами. Не забывайте об этом. Парикмахерская, массаж, любимая книжка или передача вам жизненно необходимы хотя бы изредка! Не переживайте о потраченном на себя времени, и не вините себя за то, что уделяете внимание себе, а не делам: когда вы в отличном настроении и хорошем самочувствии пойдет на пользу и вам, и вашим близким.

5. Правильная организация сна
Сделать свой сон качественным отдыхом можно не за счет его количества, а за счет качества. С маленьким ребенком приходится учиться «ловить» моменты, когда малыш пребывает в фазе крепкого сна, и ложиться спать, может быть, даже в одно время с ним, а вставать пораньше. Утренние часы наиболее производительны и, кроме того, ранний подъем гораздо полезнее для здоровья.

Сложно такой совет давать «совам», им особенно трудно ложиться и вставать пораньше, но тогда желательно хотя бы укладываться спать не позднее 11 часов. Постоянный некачественный сон скажется не только на вашем самочувствии, но и на вашем психическом состоянии, и, как следствие этого, обязательно отразится на ребенке.

Для того, чтобы быстрее уснуть, приучите себя к специальному подготовительному этапу отхода ко сну: теплый душ или расслабляющая ванна, проветривание комнаты, выполнение легких физических упражнений. Постарайтесь отбросить все мысли, мешающие вам заснуть, для этого существуют специальные методики. Не наедайтесь перед сном. При правильной организации сна бывает достаточно даже 5 часов, чтобы полноценно отдохнуть.

6. Не игнорируйте физические нагрузки
Это могут быть прогулки с ребенком. А если есть возможность оставить малыша на время с кем-то из друзей или родственников, используйте другие варианты получения заряда бодрости – пробежки, плавание, бег.

7. Уединение
Иногда просто необходимо побыть в одиночестве хотя бы несколько минут, расслабившись и полностью отключившись от всего.

8. Делегирование части дел родным и близким
Вы с удивлением увидите, что если поручить часть домашних забот своим близким, ничего страшного от этого не произойдет, а вам представится дополнительная возможность отдохнуть.

9. Если ничего не помогает
Но если все перечисленные рекомендации вам не помогают, а усталость и раздражение переполняют вас, постарайтесь не показывать этого ребенку. Если вам нестерпимо хочется повысить на малыша голос – лучше выйдите в другую комнату, побейте подушку, порвите в клочки бумагу. Вдохните полной грудью и досчитайте до 10. Это помогает. Но имейте в виду, что даже если вы изо всех сил пытаетесь оставаться внешне совершенно спокойной, ребенок интуитивно почувствует ваше состояние, и все равно будет проявлять беспокойство. Поэтому старайтесь не доводить ситуацию до критической точки, ведь воспитание малыша должно дарить радость и вам, и вашему ребенку!