День, 5!

Ну, что девчули, пока мой сладенький малыш спит, я отчитаюсь. С сегодняшнего дня по воскресенье жду и ваши отчеты. В понедельник оглашу результаты и мы узнаем кто из нас самый упертый)

Вот мой отчет. Предлагаю потом вам его скопировать и ввести свои данные.

Но для начала отпишусь о разгрузе. Денек прошел не очень, было тяжеловато, из физнагрузок был только зарядка. Но сегодня утром тадам отвес 1,1 кг. Вес 58,7. И есть совсем не хочется, выпила водички)))За день разгруза пила только 1% кефир 1 л. и воду, и зеленый чай 1 раз)

Преступаю к отчету)

1. Рост 168 см.

2. Вес до 60,5 и на день отчета 58,7.

3. Параметры до 95-75-95 и на день отчета 93-72-94.

4. Что вы делали для достижения результата? Старалась придерживаться ПП, получалось по возможности, минимум сладкого, жареное и жирное не едим в принципе. Девочки мне последнее время так хочется ржаного хлеба, хотя хлеб не ем вообще. Ну и спорт — тренировки с Катей. Получилось 3 раза в неделю)

5. Как вы себя чувствовали при этом? Вполне комфортно. Думала будет сложнее.

6. На сколько балов из 5 вы оцениваете работу над собой? 3.

7. Идем дальше? Да!

Ну, в принципе и все! Не буду затруднять вас лишней писаниной!

Всем удачи и не сдавайтесь!

А теперь немного полезностей)

Ешь и жги! 7 продуктов против лишнего веса

1. Тофу

Согласно данным, опубликованным в «Медицинском журнале Новой Англии», всего 47 граммов соевого белка (эксивалент 300г тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.

2. Чечевица

Отличный источник не только белка, клетчатки и углеводов, но и молибдена — микроэлемента, позволяющего твоему организму перерабатывать углеводы более эффективно. Добавь хотя бы 100 граммов этих бобов в суп или к гарниру.

3. Яйца

Всего 2 яйца на завтрак не только обогатят тебя белком и витаминами А, D, E и К, но и сократят суточное потребление энергии твоим организмом примерно на 417 ккал.

4. Лайм

Канадские ученые выяснили, что лимонин, входящий в его состав, приостанавливает выработку белка аполипопротеин B геном АПОВ — носителя «плохого холестерина», вызывающего накопление холестерина в стенках кровеносных сосудов. Сок лайма можно добавлять в огромное количество блюд. Рекомендуем делать это постоянно — для профилактики.

5. Кедровые орехи

Их можно добавить к пасте и салатам: исследователи определили, что 20 граммов кедровых орешков в день провоцируют выброс в твоем организме гормона холецистокинина, а он известен своим свойством притуплять чувство голода.

6. Корица

Эту восточную пряность можно добавлять в кашу (а не есть в булочках): в результате одного из исследований ученые выяснили, что употребление корицы в пищу способно существенно снизить уровень сахара в крови. Тут все дело в инсулиновых рецепторах, воздействие на которые позволяет клеткам усваивать сахар на 20% эффективнее — тебе понадобится всего половина чайной ложки корицы в день.

7. Яблоки

Всего 2 яблока в день благодаря своему высокому содержанию пектина способны увеличить скорость сжигания жиров на 44%.

Хотите выглядеть роскошно в открытом платье?

Специальную тренировку для нее и всех, кто хочет укрепить мышцы верха. Эти упражнения очень эффективны и выполняются с простейшим оборудованием.

План тренировок.
Выполняйте комплекс трижды в неделю, но не день за днем.
Делайте упражнения по порядку, каждое — по 10–12 раз, не отдыхая между ними. Повторите 1–2 раза.

Вам понадобится:
• пара гантелей весом 2,5–3,5 кг;
• эксертьюб с ручками;
• 2 диска для глайдинга, которые можно заменить бумажными тарелками, если собираетесь заниматься на ковре, или салфетками для тренировки на гладком полу.

1. Экстензия спины с глайдингами
Работают мышцы спины и груди.
Лягте на живот, руки вытяните перед собой и положите ладони на глайдинги. Опираясь на них, поднимите грудь и, описав дугу, через стороны переведите руки к бокам так, чтобы в конце кривой они оказались у бедер (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите.

Любые упражнения на глайдингах начинайте выполнять на вдохе, возвращаясь на выдохе в исходное положение. Делая «шаги на месте», следите, чтобы спина оставалась прямой, не прогибайтесь.

2. «Вперед и в сторону»
Работают мышцы плеч.
Возьмите в каждую руку по гантели и опуститесь на четвереньки так, чтобы колени были на одной линии с тазом, а кисти рук — точно под плечами, ладони направлены друг к другу. Поднимите левую руку в сторону на высоту плеча (А). Медленно переведите ее вперед (Б), затем опустите в исходную позицию. Повторите с правой руки, чтобы завершить повтор.

3. «Шаги на месте»
Работают мышцы-стабилизаторы.
Примите положение планки, кисти рук точно под плечами, мыски ног на глайдингах (А). Сгибая правое колено, подтяните его к груди (Б). Выпрямите правую ногу, возвращая ее в исходную позицию, и одновременно подтяните к себе левое колено. Это составит 1 повтор. Старайтесь менять ноги так быстро, как только сможете.

4. Тяга со скручиванием
Работают мышцы спины, трицепсы и бицепсы.
Прикрепите один конец эксертьюба к основанию устойчивой опоры и повернитесь к ней спиной. Возьмите ручку снаряда в правую руку, локоть слегка согните, ладонь направьте вперед, левую руку свободно опустите вдоль корпуса. Поднимите правую руку вперед на высоту плеча (А), а затем скрутите ее к себе (Б). Снова выпрямите и опустите в стартовую позицию. Выполните упражнение в другую сторону.

5. Экстензия трицепсов из положения стоя на коленях
Работают трицепсы.
Опуститесь на колени так, чтобы они, а также бедра и плечи были на одной линии. Возьмите гантель двумя руками и вытяните их над головой (А). Сгибая локти, опустите вес за спину (Б). Снова выпрямите руки и повторите.

Ну и как без юмора))

Хотите такой животик?

Я даааа! Так что стремимся! Работаем в поте лица!

Ну, что надеюсь я вас настроила на нужный лад, постарайтесь не расслабляться в выходные. Хотя вот сама я иду на ДР. Постараюсь не разожраться!

Ах, да, сегодня у меня еще одна тренировка с Катей, не смотря на «особенные» дни отпрыгаю и позже о ней отпишусь!