как качать пресс, если болит спина

Мой фаворит среди упражнений для пресса — «кощей бессмертный». По-моему, нагрузки на спину никакой нет. Похоже, как девушка вверху написала. Но оно имеет свою специфику. На выдохе (выдохнуть максимальное количество воздуха) сильно-сильно втянуть живот к спине, чтобы он «прилип» к позвоночнику. И попытаться задержаться в таком положении несколько секунд, хотя бы пару-тройку.
Делать как только вспомните, на прогулке, в душе, у плиты и т.п.
Я в начале делала раз 150-200 в день, эффект уже через 2 недели был виден, потом для поддержания раз 50-100 делала.
На самом деле это не много, знаю, что многие и по 500-1000 раз делали.

Восточные танцы конечно. Вообще к любым упражнениям лучше подходить со здоровым телом. Если продуло мазь вам может помочь. У меня муж спортсмен и все свои мышцы мазью «быструм» мажет. Хорошо помогает. Берегите здоровье.

Я бы рекомендовала сначала вылечить спину, потому что упражнения на пресс задействуют и мышцы спины. Зачастую новички делают не совсем правильно подходы и тем самым увеличивая нагрузку на спину, а у вас она болит, что может обострить ситуацию. Вот.

А спина не от упражнений случайно начала болеть?

Подбородком в потолок тянитесь

Втягиваете живот максимально под ребра и напрягаете пресс

На фитболе