Думаю, тем, кто собрался в нашей «песочнице», не надо лишний раз рассказывать о важности своевременного завтрака. И делать это я не буду
Чего зря тратить драгоценные минутки, украденные у дочи?
Расскажу только, что чаще всего я ем на завтрак. Вдруг кому пригодится опять же))
Итак. Завтрак — основа основ ПП, о нём забывать категорически воспрещается!
Необходимо взять за правило начинать день со стакана чистой воды за 20 минут до завтрака (я пью куда больше, но не залпом, а дозированно в течение 20-30 минут). Пока водичка усваивается, организм успевает проснуться, метаболизм заработать, а я приготовить самый первый и самый главный прием пищи :)
Это может быть:
КАША
Не буду лишний раз расписывать все достоинства этого исконно русского блюда. Несомненно, это самый полезный из всех возможных завтрак. Вариантов каш множество: гречневая, рисовая, пшенная, перловая, овсяная (как из цельной крупы, так и из хлопьев), ячневая, пшеничная… Каши можно варить на молоке, воде, добавлять в них фрукты, ягоды, мед, орехи, сухофрукты! Всё это разнообразит привычное и знакомое всем с детства блюдо. Увеличить полезность каш можно за счет добавления в них клетчатки и отрубей.
Мои традиционные каши (сварены на молоке с водой в пропорции 1:1, без сахара и сливочного масла!):
самая любимая с детства ячневая
«солнечная» пшенная кашка, тоже очень её люблю
Овсяная (в моем исполнении — крупа+хлопья) на фото с черной смородиной
Это мои любимые кашки, еженедельно их кушаю.
Еще иногда ем за компанию с дочей гречневую, варю не и крупы, а из хлопьев, т.к. для ребенка. Фото нет.
Очень хороши на завтрак ЯЙЦА: в виде яичницы без масла, омлета или просто вареные. Мне больше по душе последний вариант. В дополнение — заварной кофе с молоком и ложкой сахара, а также хлеб (я люблю «Купеческий» — с изюмом и кориандром, но предпочтительнее зерновой) со сливочным маслом — мои законные 10 г в неделюНа фото справа — ПП-шные пироженки «Картошка», я не съела их все за один присест
(если кому-то интересно, вот рецептАнна
Полезно и правильно есть на завтрак МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, они богаты кальцием.
Творог в чистом виде и вариации, сыр (лучше нежирные сорта, конечно), я Адыгейский предпочитаю, хоть и жирный.
Как я кушаю творог. С детства меня приучали кушать творожок с сахаром и сметанкой=)) буээээ, терпеть ненавижу творог со сметаной! Сейчас ем его с ягодами-фруктами, с йогуртом или кефиром, с клетчаткой (особого вкуса не добавляет, зато полезно), в виде диетических сырников (без сахара и пшеничной муки, из духовки) или запеканок (так же без муки).
Фото-варианты творожных завтраков.
Творог + черника
Творог+ клетчатка, черника
Запеканка с овсяными отрубями +банан и черная смородина
Для разнообразия можно и фруктовый салатик покушать, но к нему я бы добавила хлебцы или отруби хотя бы, для сытости да и сложные углеводы по утрам нужны:)
Временами на завтрак могу скушать какую-нибудь ПП-шную выпечку. Вот шарлотка диетическая, например
Вот, кажется, основные варианты моих завтраков.
Но больше всего я люблю завтрак за возможность съесть сладенькое, но не полезное, без особого ущерба для фигуры
Конечно же, не стОит забывать, что делать это нужно в разумных количествах и не вводить в ежедневную привычку.
Девочки, спасибо за внимание тем, кто дочитал;) Дополняйте, вносите коррективы! Всегда рада конструктивной критикеОчень рада, если кому-то пригодятся мои записки:)
Всем стройности!
Также интересно: рецепты завтраков на правильном питании
спасибки!!! пригодится))) теперь тоже самое про ужин напиши))))))
да и обед и ужин бы ) и спасибо тоже )
? вот щас рожу вторую и снова подсяду на пп)
мммм, обожаю все это))))
Здорово! А я то я голову вечно ломаю!
Спасибо, Машунь! У меня сейчас масса нерастраченной энергии (помимо большого желания быть стройной), куда-то надо девать)))) А ты счастливая женщина, и фигура у тебя отличная
чего переживать?
я счас 61.5 при 165 см, это уже очень хорошо, учитывая, что было)) но хочеЦЦа лучше) я знаю, что зарасту обратно, если брошу всё:( и если б у меня с мужем были нормальные отношения, если б я была счастлива в семье, мне было б куда деть свое время… а я совсем не счастлива сейчас, лежать унылой какашкой не вариант, значит надо работать над собой. вот я о чем)))
Спасибо! Вот и всё-таки решила, что жить из-за привычки и ребенка не стОит. Да и муж тоже достоин счастья, как ни крути, а я уже не могу и не хочу дать ему настоящую любовь:( больше всего меня парит то, что он-то хочет сохранить семью, а я думаю, что не люблю его больше и не смогу начать всё сначала. может, через время, но не сейчас.
что такое ячневая каша? в первый раз слышу
погугли — ячневая крупа)
А я люблю творог со сметаной) Без нее он мне кажется сухим и его даже есть противно(((
Есть масса вариантов приготовления, чтобы не портить такой замечательный диетический продукт:) Никогда не ем просто творог без всего.
У Куркуриной видео есть, где они говорят, что худеющим каши на завтрак есть не рекомендуется!
Ага-ага, нам терь вообще углеводы противопоказаны))) Только белок, только хардкор
Я пока вообще что-то заблудилась в этих всех похуданиях, калориях, что можно, чего нельзя…
В закладки))
Рада, что пригодилось)
а молоко пьешь?
не-а, утром никогда. а днем сейчас вклинить некуда — лето, пора ягод и фруктов, стараюсь запастись витаминами на весь год)
ну ты блин написала, для тех кто собрался в нашеи песочнице… я сижу и не че понять не могу… а я вообще утром завтракать не могу встаю в 7.30 а ем только после 10 и то чаи с печенькои максимум
у меня в «лучших» товарищи по ПП)))
хороший пост очень!