Физкульт-привет!
Начала менять одежду на размер М 
!
Задания:
1. Отказ от сладкого и напитков содержащих сахар в т.ч. алкоголь.
Глотала слюну глядя на зефир в шоколаде!)))
2. Одна утренняя пробежка.
Люблю запах утра и виды спящего города… А еще люблю возвращаясь с пробежки видеть родных, таких сладко-сонных и плющевых))
3. Одна вечерняя пробежка.
С большим удовольствием!
4. Две любые тренировки на усмотрение.
Кардио-силовые — TRX и RWF FITBOX.
TRX — система тренировок на активных петлях TRX. Круговая, функциональная тренировка с дополнительными силовыми «препятствиями» (прыжки на тумбу, приседание на эллипсе с гирями, переталкивание в жиме лежа «сумок» и тд.), работа в максимально быстром режиме, на время. Развивает выносливость и силу. 55 мин.
RWF FITBOX — тренировка с использованием мешков для бокса. В основе тренировки элементы различных единоборств, а также специфические упражнения на развитие общей выносливости и силы.
Если своими словами, то первые полчаса аэробика в стиле мортал-комбат т.е. все движения бойцовские и далее 25 мин работа с так называемой грушей, отработка различных ударов ногами и руками, в прыжках и в разворотах. Опять же, максимальное количество повторений на заданное время.
5. Правильное потребление воды.
Да, из расчета 30 мл воды на кг массы тела в течении дня, помимо другой жидкости. Еду не запиваю.
6. Процедура на улучшение фигуры.
Хамам и спортивный массаж.
7. Полезные покупочки
На этой неделе одни бутыльки: женские спортивные витамины (75$), массажное масло-спрей с антицеллюлитным эффектом, фирменный крем для душа.
8. Мини-треньки 5-30 мин.
Игнор лифта (9эт.), хожу пешком много — 3 перекрестка туда-обратно на тренировку, беговые пробежки на тренажерах, с доченькой в спорт школе занимаюсь лишний разок (прыжки, приседания, плавание), ходила в бассейн — 30 мин не прирывного плавания, качала пресс дома.
9. Питание.
ПП на калораже, витамины, БАДы.
На этой неделе буду проходить повторное тестирование базового уровня метаболизма (делаю 1 раз в месяц). После спектрометрии будет видно за счет чего я теряла кг: жира, жидкости или мышечной массы, но уже по сантиметрам видно, что сала стало меньше!))
Больше всего я переживаю за мышечную массу, ее нельзя терять при похудении, иначе жир никогда не уйдет и красивого тела не видать, есть конечно исключения в виде анорексии, когда из-за голода, организм ест сам себя вместе с жиром, но это не мой случай.
Девочкам, кто интересовался, обещаю сделать отдельный пост по своему питанию, а так же показать как рассчитывается калораж без вреда для здоровья. Будет два примера: один — по формулам, которые я вам давала в темке про основной обмен веществ (О.О.В.), второй — по свежим результатам спектрометрии.
Новые витамины еще не начала, подожду когда закончится сезон фруктов и овощей.
Пью
умница конечно!
ты такааая молодец!!! я в восторге!!! все таки наши девушки лучше чем турчанки.это мое сугубо- личное мнение!!!
