Если ребенок здоров
В тех ситуациях, когда ребенок родился здоровым, такое состояние может возникнуть из-за трех причин:
1. Женщина определяет себя так «Я ничего не знаю и не умею, а от меня все больше требуется», при этом ей или не у кого спрашивать или она не находит сил и возможности для того чтобы попросить помощи и совета.
2. Режим дня и требования к себе были выбраны настолько завышенными, что с ними трудно справиться и нескольким людям, а не то, что одной мамочке.
3. Банально, но жизнь в закрытом пространстве рано или поздно всегда приводит к возникновению депрессивного фона и повышенной утомляемости.
Не смотря на то, что причины могут быть разные способ выхода всегда один: позаботиться о себе, вспомнить о своих собственных потребностях и радостях, отказаться от лишних режимных и гигиенических моментов и наконец, просто выйти в общество. Пусть даже это будет детско-родительское общество, эффект все равно окажется значительным и заметным.
Александра недавно стала мамой. Малышу уже исполнилось 7 месяцев, а молодая мама все еще испытывала головные боли, усталость, легкое недомогание и частые перепады настроения — все, что обычно может сопровождать первые месяцы после родов. Семейный врач объявил, что все в порядке. Мол, так и должно быть, следствие родов, бессонных ночей, постоянного напряжения. Рецепт один – отдохнуть. Но как отдохнуть когда ребенок требует ежедневного ухода и внимания. Пришла на помощь бабушка. Она стала забирать малыша к себе на дачу по выходным, а муж подарил жене абонемент в Клуб молодых мамочек. Фитнес, занятия с психологом и совместные чаепития, где можно было выговориться и получить поддержку, а после встречи вместе пробежаться по магазинам и хотя бы посмотреть на обновы, а иногда и купить себе приятную мелочь. Все это вместе вернуло Александре радость жизни, по утрам ей хотелось, чтобы дочь быстрее проснулась и можно было наконец-то вместе с ней заняться, опробовать новые игры, которым она научилась в клубе, вместе с дочерью сделать зарядку (дочь будет и весом для упражнений с нагрузкой и зрителем, что тоже важно).
Что же делать если все же усталость переросла в депрессию?
Все мы знаем, что гораздо легче предотвратить, чем потом лечить. Конечно, гормональные изменения в вашем организме никто не отменит, но постараться решить свои психологические проблемы вы можете. Причем, чем раньше вы это сделаете, том лучше будет и вам и вашему ребенку. Заранее, лучше еще до беременности, во время ее планирования, определите, что изменит малыш в вашей жизни, зачем вам ребенок, подготовьтесь к родам и встрече с малышом – это и будет профилактикой послеродовой депрессии. Если же в силу каких-то причин депрессия все же возникла? Конечно, каждый случай глубоко индивидуален, но все же есть некоторые общие правила, которых следует придерживаться.
1. Примите это состояние как уже существующее. Безусловно, ничего хорошего и приятного в нем нет, но все, что мы переживаем – это действительность, имеющая свои причины, течение и окончание, не воспринимайте это состояние как свою вину.
2. Обязательно обратитесь за помощью. Не держите все переживания в себе, поделитесь с близкими, родными, подругой, с теми людьми, кто может оказать поддержку. Если среди близких людей вы не находите такого человека, обратитесь к психологу или психотерапевту, он поможет вам справиться не только с депрессивным состоянием, но и выяснить причину его возникновения, наладить взаимоотношения в семье и с малышом. Всегда где-то рядом есть клуб для молодых родителей, обычно туда можно прийти как с ребенком так и без. Причем многие приходят с детьми, начиная с месячного возраста: зачем лишать себя радости общения и взаимоподдержки.
3. Больше отдыхайте, гуляйте, спите, не отказывайтесь ни от какой помощи. Не забывайте о полноценном питании, даже если у вас нарушен аппетит, ведь ваше физическое здоровье сейчас очень сильно влияет на эмоциональное самочувствие. В основу полноценного питания входят не только полезные и разнообразные продукты, но и соблюдение режима. При неправильном питании мы набираем лишние килограммы и страдаем от постоянной усталости. Также можете приготовить себе настои из успокаивающих трав, особенно при нарушении сна (корень валерианы, трава пустырника и т.п.). Сходите в гости, сделайте себе подарок, скажите самой себе что-то хорошее. Именно поднятие общего физического и эмоционального тонуса поможет маме самой и как можно быстрее справиться с депрессией.
4. Помочь себе самой вы можете, используя простые приемы релаксации: выберите время, когда ваш малыш спит наиболее крепко и долго, примите удобную позу, включите тихую приятную музыку или звуки природы. Закройте глаза и произнесите несколько фраз общего расслабления, затем представьте себя под струями водопада и произнесите «Я стою под струями водопада. Они омывают меня и снимают усталость, напряжение, раздражение. Я чувствую, как становлюсь сильной и спокойной». Представьте свое тело, как вода омывает его, смывая напряжение с лица, рук, ног. Дышите ровно и глубоко. «Вдыхая, я беру из воздуха все самое лучшее. С каждым вдохом мое тело наполняется спокойствием, силой и свободой». Дайте себе время, насладитесь образами. Вы можете представить себя в море, на берегу реки. Вообще все «водные» образы придают силы, наполняя вас энергией свежести и свободы. Спустя какое-то время, мысленно проговорите «Мое тело отдохнуло. Тяжесть из тела уходит. Я полна энергией, силой и спокойствием». Глубоко вдохните, потянитесь и открывайте глаза. Постарайтесь почаще делать подобные упражнения и ваше самочувствие будет гораздо лучше.
5. И еще, сейчас, когда вам необходимо время для самой себя, для восстановления собственных сил, пусть с вашим ребенком чаще будут те, кто его любит, кто готов отдавать ему тепло. Все равно для малыша вы самая любимая, самая лучшая мама на свете, даже если в течение какого-то времени кто-то будет любить его чуточку больше.
Вот может кому-то пригодится!
Попробую...
у меня ничего подобного не было. я всегда высыпалась и всегда была счастлива и довольна.
А мы на рождественские к свекрам((( Так что меня мысли о предстоящем отдыхе не тешат)))
хорошая статья! =) для меня самое лучшее расслабление сейчас это сесть и спокойно чай попить с вкусняшкой после того как ребенка укладываю спать=) я тогда ооочень становлюсь спокойная и добрая)) хотя понимаю что с этим надо завязывать чаи на ночь ))))) а так тоже накатывает периодически какая то дипрессия, хотя конечно куча дел и постоянно чем то занята..
Мне нужны релаксирующие упражнения с представлением водопадаСпасибо, Рит! Обязательно попробую. Что-то в последнее время апатия какая-то. Никуда не выбираемся, всё каждый день одно и то же
мне легче от этих упражнений!
Ну дык и я все для дочи а про себя забыла! На доче и муже мое состояние не распространяется! В нашей семье все для дочи! Я даже и не помню когда покупки для себя делала))) У меня сейчас не скажу прям депресия у меня мигрени((( Очень болит голова по вечерам особенно и дикая усталость не проходящая!
Вот незнаю я под вечер как чумная((( Я уже у мужа прошения прошу как и когда верну прежнюю улыбчевую себя не знаю((( Знаеш не сказать что депресия а вот скорее ты права это началось после второго наркоза, я очень усталая и с головной болью, иногда раздрожительная! Бедный муж
Мне некогда депрессовать) кручусь-верчусь, чтобы всё успеть и чтобы на себя время осталось… как обезьяна с малышами из мультика.
Дык вот я тоже кручу верчусь совсем ведь одна и время даже нахожу по деприсировать, скажу так это не отражается на ребенке в моем случае или на муже а на мне! Я себя запустила а как обратно в кучу брать не знаю
Попробуй массаж… Я вот в отпуске походила, так рада этому! Чувствую в теле легкость, и спина как будто отдохнула. У тебя может от хандроза голова болеть.
мне помогает релаксацыя секс рестораны и прогулки))) и шопинг но не на долго))) и дорого!
хочу еще спорт подключить!
У меня одна гонтеля больше 9 кг))) Руки к вечеру не мои!
Ну и я вроде не таскаю но вот к вечеру все болит)))
Уже))) Не кто ее не может таскать дольше чем я)))
Отличная статья...!!!
причины мне кажется даже не существующие))) а вот про музыку релакса и просто раслабится! мне супер помогло! У меня мигрени((( почти каждый вечер голова болит! 15 минут на пол ложусь под музыку расслабляюсь и мне лучше!
Вам обеим повезло, раз вы считаете что причины бредовые. У меня например реально паника начинается если я нахожусь в закрытом пространстве. Имею ввиду роддом, из которого не выпускают с целях санитарии, больница, где я лежала с Алисой после роддома, оттуда тоже не выпускали и у меня реально были истерики. Я целыми днями пила валерианку, но и это не помогало. Это реально серьезная проблема. Я после первых родов год отходила от этой депрессии. второй раз я знала что так будет и немного поменьше было, но все равно приступы паники накатывали и я сидела и рыдала, без причины, просто так.
ну я имела в виду что у депрессии как таковой всегда бредовые причины))) Я отошла от послеродовой депрессии вроде второй наркоз мне састья добавил!
мне тяжело было на яслях работать одной без сменщицы и без няни, хотя с детьми заниматься люблю, а в сончас: на улице люди ходят, а ты как взаперти, и не оплачивается достойно
:)))) мне брат помог. Сказал засунь свои гармоны себе в опу! Никого они не волнуют и никто их не видит:))))
Пришлось засунуть, и начать улыбаться:) и все резко стали счастливы:) и я в том числе...
Никто не заставит тебя улыбаться пока ты сам не станешь, никто не сделает тебя счастливым пока ты сам этого не захочешь…