Настроение на нуле.Походу простыла, начинаю заболевать.Срочно нужно витамины пропить.Начну сегодня.Еще муж уехал в командировку,(три дня его не было)хорошо хоть сегодня уже возвращается, я почему то всегда заболеваю, когда он уезжает.Фигня какая-то.Итак
завтрак: один крисп с творожным сыром и вареной колбаской, чай,1/3 мишутки.
обед: куриные сердечки тушеные в сметане.1/2 помидорки
ужин:2 яйца(всмятку),1/2 помидорки
перекусы:1-творожок,2-1/2 огурчика.
Вес снижается, хотя к.д еще не кончились)))))).Жду ПН, будет недельный завес. Всем бобра.
Натуль, тебя ветром не уносит еще))??
нет еще пока, я думаю до этого не дойдет))))))
рост 162 вес сейчас 57
я сама не пойму
, не -60 это точно, ближе к дробному наверно.
Креативная, так у каждого своя норма по калориям, зависит от веса, роста, подвижности
просто допустим если вы скидываете вес то для вас норма 1200-1600 ккал, если поддерживаете то 1900-2100. Это я на своем примере пишу.
а БЖУ соблюдаете? Можно есть мало калорий, но много углеводов и жиров и мало белков, вес тоже будет стоять + у вас физ.нагрузка, мышцы начинают расти и вес за счет этого тоже может увеличиваться. Воды достаточно пьете? Чем питаетесь, сколько раз в день?
Креативная, ваша норма для снижения веса 1260 Ккал, белки — 132, жиры — 59, углеводы — 159 гр
Стакан воды за 30 мин.до завтрака.На завтрак: чёр.чай+2 ржан.хлебца с твёрд.сыром.Перекус: персик.Обед: овощн.суп+бел.рис с кур.печенью+салат(огурцы, помидоры, соев.соус)На ужин ждёт меня запеч.баклажан, слад.перец и кефир.Как-то так)) Спасибо вам за консультацию!!!
я бы воды пила 2-3 литра, на утро добавить долгие углеводы: каши (овсяная, рисовая). Белый рис заменить бурым, в белом много углеводов. Ужин у вас вообще не правильный: надо есть рыбу, лучше белую и овощи. Кефир можете оставить. Белка у вас сильный недобор. Если не можете много мяса есть выручает тунец например. Или протеиновый коктейль для спортсменов ( в тот день когда мало белка едите)
очень мало едите, скоро ваш вес встанет и пойдет вверх
мало? поверьте я ем достаточно)))))а вверх он точно не пойдет.если только я не начну жрать булки с маслом
по вашему рациону мало, там нет 1200 Ккал явно!
конечно нет,1200 если я их буду съедать.мой вес не будет снижаться.
вы ошибаетесь, я через это все проходила. Пока мой вес не попер вверх, в итоге я стала есть 1200-1500 кКал в день и 5 раз в день, за 6 мес я без физ.нагрузки скинула больше 20 кг
да ладно, и что вы ели.если не секрет и было ли ограничение по времени? до 18,00 например.
ограничения по времени не было. Вот примерное мое меню:
завтрак- каша овсяная на молоке 2,5% 200 гр, масло слив 4 гр, кофе с молоком. Второй завтрак: кефир 2,5%-200 мл, 2 печенье Мария. Обед: грудка куриная отварная без соли 120 гр, салат из овощей с льняным маслом 250 гр. Полдник: творог 2%-100 гр, сметана 15%- 10гр, сгущенка 10 гр. Ужин: брокколи на пару 250 гр без соли, рыба любая желательно белая она менее жирная 200 гр
Это все ПП, без строгих диет и прочей дурости, у меня сейчас муж на ПП и за 2 мес -10 кг, подруга за 6 мес скинула 23 кг
здесь 1550 Ккал
я давно думаю о пп, но мне кажется это так сложно, все время следишь за сочетанием продуктов.
сложно первые 2-3 недели, потом втягиваешь. Вес уходит медленно но верно.
ну тогда с пн попробую, сейчас все равно выходные и скорее всего ПП не получится, шашлык и все остальное сделают свое дело… а если я перейду на пп, то вес сначала будет увеличиваться или нет?
нет, не будет. По поводу шашлыка, даже на ПП иногда надо делать день зажора, т.е. есть больше чем надо что бы организм встряхнуть! И пить воду перед каждым приемом пищи, в день не менее 2-3 литров чистой воды, отказаться от соков, газ.воды (из-за сахара в них), снизить жирность продуктов, отказаться от хлеба. В первой половине дня углеводы, во второй строго белки.
я так и стараюсь делать))))воду и так много пью я водохлеб, а газировки не люблю.хлеб не ем, сахар почти не употребляю только если с утра.
с чего начали?
просто не ем на ночь, и порции уменьшила и все.
всм вес какой)))
начала с 59, за 2 нед — 2кг