Все чаще у нас стали мелькать не диеты(дюканы, белковые, как раньше), а пп. Я вообще на шейпинг питании, но мне стало интересно совпадает ли мое питание с обозначение правильного. Поисковики показывают разные варианты, чаще всего от таких «самописцев», как я, т.е. не диетологов, не спортсменов, а просто девушек, которые взяли и придумали правила, некоторые из них общепринятые (про воду), некоторые явно продуманные «под себя» — завтракать строго в 6 утра. В общем, часто в статьях правила пп противоречат правилам из других статей. Девочки, поделитесь своими источниками этих правил пп, хотелось бы, чтобы автор был не просто журналист или блогер, а профи. И еще, если кто с Джил занимается, у нее есть что-то про питание?
пп, каких правил придерживаетесь?
Комментарии
Актуальные посты
В шейпинг-питании тебя замеряют и нормы в граммах выдают: Белок, жиры, крахмал и моно-дисахариды. Калории не считаешь, через месяц снова мереею и новые нормы (они зависят от веса, чем больше вес и % жира, тем больше нормы).
У меня белка 40 гр (пусть не кричат те, кто на пп, это с учетом коэфициента усваеваемости), 40 гр жира, 86 сахаридов и 110 крахмала.
Вот и строю меню, чтоб в рамки уложиться.
В день тренировки нельзя есть за 5 часов жиры и белок и за 3 часа вообще ничего и после тренировки тоже эти 3 и 5 часов. Эх, тут в двух словах все не расскажешь, может пп-шницы свое опишут
1) кушать нужно не строго по часам, но желательно раздробить питание промежутками 2,5-3 часа
2) углеводы кушаются утром, в обед равняются с белками, вечером урезаются.
3) белок вечером кушается медленный — казеин. После тренировки казеин не принимают.
4) после тренировки обязательно закрывают «окно» например бананчиком.
5) воды 1,5-2 литра
6) фрукты в больших колличествах не употребляются, с овощами наоборот.
7) для нормальной работы организма требуется МИНИМУМ 1200 ккал
Есть еще ряд особенностей, касающихся еды. Например какие сорта пшена можно кушать, а какими лучше пренебречь.
а какими пренебречь?
правила просты ы ПП-не есть то, что вредно для организма.как можно больше полезной пищи.я планирую еще малыша и собираюсь придерживаться во время Б ПП