Проект "Цель - красивое тело". Отчет за ЧЕТВЕРТУЮ 7-ДНЕВКУ.

Физкульт-привет!

Как ваше лето? Многие готовили свои попы к лету, чтобы греть их на солнышке и ходить в красивых нарядах, а я наверное готовлюсь зимовать стройняшкой и мерзнуть в трех штанах!))) Мое преображение продолжается, позади июль, впереди рабочий август! Вперед за красивым телом!Йюхуууу!!!

Самоанализ

На прошлой неделе у меня был мизерный отвес -200 гр., а ведь я работала в штрафном режиме и питание не нарушала! Сначала, я подумала, что мышцы «проснулись»… — бред все это! Сказать трансформерам в тренажерке, что у меня мышцы проснулись от 4 кардио-тренировок, двух кардио-силовых и нескольких 10-15 мин. мини-тренек?! Забросают ржавыми гантелями!))Для того, чтобы мышечная масса дала о себе знать, нужно долго и упорно пахать! В общем, я нашла в чем причина! И уже как вы убедитесь ниже, исправилась! Причина в питании, забыла, что нужно каждые 4-недели обновлять свой калораж. Если в начале проекта, я составляла себе питание из расчета своего веса в 70кг., то теперь просто обновила свои показатели и откорректировала питание с 1 Августа с учетом -3.5кг вот! =)

Двигаемся по заданиям:

1. Отказ от сладкого и сладких напитков, включая алкоголь.

Да, глотаю слюну проходя мимо мороженного!))

2. Одна утренняя пробежка.

Спящий город…

3. Одна вечерняя пробежка:

4. Две любые тренировки на усмотрение:

На этой неделе TRX и тренажерка

TRX

Система тренировок с использованием активных петель TRX. Функциональная круговая тренировка с дополнительными силовыми «препятствиями», кроме силы и выносливости развивает координацию движений и гибкость. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.

Последняя фотка после треньки, я вся красная!)))

5. Правильное потребление воды.

Да, пью исходя из 30мл жидкости на кг массы тела, не менее!

6. Процедура на улучшение фигуры:

LPG массаж, медово-имбирное обвертывание на 15 мин. и сауна два раза по 15 мин.

7. Вложение в свой образ жизни (покупочки)

Ничего особенного — контейнеры для еды, чтобы не забывать питаться вовремя, порционная тарелочка, которая вмещается у меня в в двух ладонях, что позволяет контролировать порцию и еще одни красовки для занятий в зале.

8. Мини-треньки от 5 до 30 мин.

Мини-тренька после тренажерки, заняла 20-25 мин. не прирывного плавания в бассейне. Время, кстати, 12 час ночи!)) Муж позвонил недовольный, спросил не перетрудилась ли я))) Пришла домой в час ночи почти, он мне еще по дороге домой позвонил, говорит: «Домой идешь?»

— иду-иду!

— ногами идешь? (пешком типа)

— нет блин, коленями ползу!

— ну тогда еще воды 5л. баклашку купи по дороге!

Наказать решил!)) И знает ведь, что я лифтом не пользуюсь, попру эту баклашку на 9эт. с моим-то «легким» рюкзачком! Потом еще перед сном намекнул не хочу ли я еще 500 калорий сжечь!)))

Сфоткала вам свой рюкзак-здоровяк!)) Я с ним хожу пешком туда и обратно, до фитнес центра и домой — 3 перекрестка пешочком!)

Говоря честно, я не упускаю возможности лишний раз подвигаться! На этой неделе 2 раза занималась с дочкой в бассейне, точнее она занималась, а я так сказать страховала и ассистировала в процессе!

9. Питание (ПП, СП, БАДы, витамины, минералы)

Сразу хочу сказать, что никакие диеты звезд и прочих тетенек, выпускающих брошюрки с рационами, я не одобряю. Объясню почему, каждая женщина индивидуальна, у нас у всех разный метаболизм, разные показатели гормонов, мышечная и жировая масса и тд и тп продолжать отличия можно долго! Поэтому нельзя играть со своим здоровьем! Будьте более разумны, когда вас манит очередная диета, вы должны понимать, что вы похудеете за счет резкого стресса своего организма, мало того, что ваш бедный организм начнет подавать вам сигналы бедствия, до того как вы остановитесь, так еще можно заработать себе гормональное нарушение, что грозит нарушениями по женски с осложнениями или бесплодием, к тому же будьте уверены организм восполнит дефицит потерянных не разумным способом кг! Мы же женщины и мамы и нам есть чем рисковать!

Самый безопасный способ похудения — это расчет калоража. Только имейте в виду, что опять же он у каждой из нас индивидуален. Можно его высчитать по формулам из расчета своего возраста, веса, роста и пола, но правильней всего пройти тестирование и исходить из таких показателей как рост, вес, пол, возраст, мышечная масса, жировая масса, коэффициент активности. Такие тестирования как правило первый раз делаются бесплатно во многих центрах похудения, чтобы напугать результатами и заманить худеть правильно. А худеть там будете по калоражу как и везде где нужно избавляться от кг не теряя здоровья! Не важно вы спортсмен или жирдяй, но правильно худеть придется на Правильном Питании из индивидуального расчета белков, жиров, углеводов и суточном потреблении калорий, совмещая это все с физической активностью!

Кто это прочитал и задумался, большое спасибо!

Переходить на спортивные питание т.е. добавки пока не собираюсь, еще нужно пройти повторное тестирование и посмотреть результаты, если помните первое тестирование мне сделали в «борментале», в этом месяце перепроверюсь уже при фитнес центре.

Витаминный комплекс приедет на этой неделе, до этого получала витамины из овощей и фруктов и свежевыжатых соков.

Пью: