опытные ППшницы,подскажите

30 июля 2014 10:54

на ПП нужно считать калории соотношение белков/жиров/углеводов.чего должно быть больше/меньше.вообще не пойму.

Если честно- пишут какую-то лабуду!!! нельзя жрать один белок! углеводы- это не только сладости и булки! это каши, макароны из тв сортов пшеницы, ржаные блинчики и тд!!! посмотрите лучше на youtube татьяну рыбакову! она там все все все объясняет

30 июля 2014 11:56

Ответить

Катюня

Калининград

да, дамочка выше че-то усирается спорит… если нужны мышцы- ешь белок! а если худеешь, тем более, если называешь это ПП, то ну никак не белок превыше всего

30 июля 2014 15:36

Ответить

МиЛаЯДрЯнЬ

Воронеж

там много схем, надо подобрать оптимальную для себя.Мне хорошо подходит 50/20/30(т.е. 50%белков,20%жиров и 30%углеводов)

30 июля 2014 10:56

Ответить

♥Мелинда♥

Белгород

а как подобрать?

30 июля 2014 10:57

Ответить

МиЛаЯДрЯнЬ

Воронеж

смотреть по реакции организма на стандартные схемы и выбирать оптимальную(стандартные есть практически в любом калькуляторе калорийности — Нормы БЖУ
Белки
1 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост минус 110) если спорта нет вообще
1,2-1.3 гр если есть не тяжелые нагрузки
1,5 если есть тяжелые силовые
те если вес 60 кг, то и белка 60гр
более только для профи спортсменов

Жиры
для похудения 0.5-0,8 гр на 1 кг идеального расчетного веса
для поддержания 1 гр на 1 кг идеального расчетного веса
Остальной калораж добирается углеводами (каши, овощи фрукты) )

30 июля 2014 11:05

Ответить