Диета при планировании беременности
Планирование будущего ребенка – процесс очень ответственный, к которому нужно подготовиться заранее. Правильное питание является неотъемлемой составной планирования малыша. Именно поэтому, специалисты рекомендуют тщательно пересмотреть свой рацион питания за 3-6 месяцев до предполагаемого зачатия. Причем питание следует пересмотреть обоим партнерам. Запомните, что пища, которую вы едите, может как положительно, так и отрицательно повлиять на способность к зачатию будущего ребенка. Поэтому мы предлагаем вам учесть несколько важных рекомендаций по питанию, которые помогут увеличить шансы забеременеть и родить долгожданного ребенка.
С чего начать?
Прежде всего окиньте на себя критическим взглядом: возможно, вам следует избавиться от лишнего веса или наоборот, прибавить, если вес слишком мал? Отметим, что лишний вес, а также недостаточное количество веса очень негативно влияют на зачатие. При избыточном весе рекомендуется налегать на пищу, богатую клетчаткой, овощи и кисломолочные продукты. Также позаботьтесь об физических нагрузках: запишитесь в тренажерный зал, на аэробику, танцы, йогу. Если ваш любимый тоже страдает лишним весом, то приобщите к диете и занятиям и его тоже. Что касается недобора веса, то здесь все намного проще – сбалансированная диета и здоровый образ жизни помогут вам достичь идеального веса и благополучно забеременеть.
Какие продукты входят в сбалансированную диету для зачатия ребенка?
Прежде всего, ваш рацион питания должен быть разнообразным. Поэтому диета включает в себя:
Читайте также :
- овощи и фрукты в любом виде, причем вы должны съедать не менее пяти порций в день блюд из этих продуктов;
- картофель, макароны, цельзерновой хлеб – продукты, богатые необходимыми углеводами;
- белковые продукты – мясо, рыба, яйца, бобовые;
- рыба: жаренная – два раза в неделю, отварная – через день;
- молочные продукты, богатые кальцием – молоко, сыр, творог, йогурт;
- продукты, в которых содержится железо – красное мясо, бобовые, зеленые овощи, цельнозерновые сухие завтраки;
- соки, чаи и ягоды, богатые витамином С, который помогает усваивать железо.
Ограничить следует лишь сахар, газированные напитки и фаст-фуд. И естественно – алкоголь, который неблагоприятен для зачатия.
Дополнительные рекомендации
Помимо правильного питания, рекомендуется начать прием витаминных комплексов, для укрепления иммунитета. Женщинам, в процессе планирования беременности рекомендуется начать прием фолиевой кислоты и витамина Е.
Примерное меню диеты при планировании беременности ( блюда на выбор):
- Завтрак: овсянка с сухофруктами, мюсли, творог, яйца, тосты с маслом, фруктовый салат, йогурт.
- Обед:овощной суп, борщ, салат из свеклы, овощной салат, отварное мясо, тушеное мясо, рыба, картофель.
- Ужин: макароны, фасоль, фруктовый салат, творог, сыр, кефир, йогурт.
Старайтесь пить почаще натуральные морсы и отвар шиповника, богатый витамином С.
Советы по питанию на этапе планирования беременности:
- для заправки блюд используйте сливочное или растительное масло;
- не пейте черный чай и кофе. Вместо них употребляйте свежевыжатые соки, морсы, компоты. Мужчинам нужно отказаться от пива.
- не сочетайте с хлебом мясные блюда;
- тщательно прожевывайте пищу;
- ешьте свежеприготовленные блюда;
- готовьте блюда из свежих продуктов.
·Обследование перед планированием беременности.
·– терапевт
·– стоматолог
·– прививка против дифтерии после 16 лет – каждые 10 лет. Всем взрослым в семье. Защита и пассивная иммунизация будущего ребенка. 1 мес предохранения.
·– антитела к краснухе и при отсутствии иммунитета – прививка. 3 мес предохранения. Повторное определение титра антител, чтобы убедиться, что образовался напряженный иммунитет.
·– спермограмма
·– УЗИ органов малого таза – два раза за цикл (перед и после месячных)
·– ТТГ, антитела к щитовидке
·– свертывание крови (гемостазиограмма) + антитела к фосфолипидам + волчаночный антикоагулянт + антитела к ХГЧ
·– общий анализ крови, мочи
·– кровь на РВ, ВИЧ, гепатиты В и С
·– антитела к герпесу, ЦМВ, токсоплазмозу – IgM и IgG, с титрами. При обострении этих инфекций планировать нельзя.
·– ПЦР на «скрытые инфекции» – хламидии, микоплазмы, уреаплазмы, ЦМВ. И на нескрытые – стрептококк, трихомониаз, гонорея. Лечение острых инфекций вдвоем с мужем. Весь цикл лечения -предохранение презервативом.
·– измерение ректальной температуры – во-первых чтобы понять при задержке, на что больше всего рассчитывать, во-вторых, если не будет какое-то время получаться, и Вы пойдете к врачу, Вы уже принесете ему огромное количество необходимой информации. В-третьих, так проще рассчитывать благоприятные дни :)
·Подготовка к планируемой беременности после обследования.
·– поливитамины (лучше для беременных и кормящих).
·– суточная доза йода – 200 мкг. При недостатке йода в поливитаминах, дополнительный прием калия йодида. Йодированная соль – недостаточная доза. При недостаточной насыщенности организма матери йодом до беременности, во время беременности дефицит не успевает восполниться. Интеллектуальный уровень ребенка закладывается с самых ранних сроков развития. – дополнительно к поливитаминам фолиевая кислота по 2-4 мг в сутки обоим супругам. Регулярный прием обоими родителями лечебных доз фолиевой кислоты в течение полугода резко снижает частоту пороков развития нервной системы у плода.
·– постепенное уменьшение общего времени общения с компьютером, рационализация рабочего дня (регулярные перерывы, отказ от сверхурочной работы)
·– здоровый образ жизни, питания, свежий воздух.
·– пока Вы предохраняетесь, или в первой фазе цикла планирования хорошо бы съездить в двухнедельный полноценный отпуск – со сменой климата, самолетом и всяческими нагрузками. Отдохните, чтобы был запас здоровья и сил и не было сожалений о том, что в этом году отпуск не удался и неизвестно теперь насколько :). Отдохните как следует, потому что потом никуда ездить будет нельзя.
