Сегодня наш разговор – об основных принципах правильного питания и о том, какую еду нам желательно иметь на своем столе ежедневно. Правильное и здоровое питание на каждый день включает в себя:
По меньшей мере, три небольших порции цельнозерновых продуктов – таких как хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия, коричневый рис или овсянка. За одну порцию приняты: 1 ломоть хлеба, 1 чайная чашка сваренных макарон или риса.
Три порции любых молочных продуктов низкой жирности (или обезжиренных) – нежирные или обезжиренные молоко, йогурт или сыр. За одну порцию приняты: 1 стакан молока, 1 упаковка йогурта, 25 грамм сыра.
Пять или шесть небольших порций необходимых для организма протеинов – таких как белок нежирного мяса индейки, курицы или умеренно жирной рыбы, а также дополнительного растительного белка (фасоль, чечевица, горох, нут) в сочетании с крахмалистой пищей (например, картофелем). За одну порцию приняты: 1 небольшая картофелина, 100 грамм приготовленных бобовых, 150 грамм рыбы, 100 грамм мяса, 2 яйца.
Две чайных чашки ягод или фруктов – яблоки, бананы, апельсины, груши. Две или три чашки овощей – таких как помидоры, кабачки, перец, лук, брокколи, морковь или зеленые листовые овощи.
Пример правильного в процентном отношении питания в течение дня выглядит таким образом:
хлеб, макаронные изделия, крупы — 25%;
овощи (сезонные) — 20%;
фрукты свежие — 10%;
бобовые и орехи — 15%;
сладости — 5%;
масло оливковое — 7%;
сыры и йогурты — 7%;
рыба — 5%;
птица и яйца — 3%;
мясо нежирное — 2%;
вино высокого качества — 1%.
Почасовую схему правильного питания диетологи определяют так:
8 часов утра — завтрак;
11 часов утра — второй завтрак;
2 часа дня – обед;
5 часов вечера – полдник;
7.30 вечера — ужин;
10 часов вечера — перекус перед сном.
Еще несколько хитростей!
1. Количество (общее) жидкости в день на каждые 450 гр. веса 14 гр. воды.
Пример: мой вес 60 кг/0,450 = 134 * 14 ИТОГО: 1 850 гр воды — минимум!!!
2. Сколько должно быть воды? 3/4 из объема должна быть вода, и лишь 1/4 это чай, кофе и прочие напитки
Пример: 1850 *3 / 4 = 1400 — вода!!!
3. Когда пить? До 15 часов необходимо выпить основной объем жидкости. А вот после 18 процессы замедляются, и надо дать организму отдых, поэтому выпивать больше 400 -500 воды не следует.
4. Так же отмечу что кофе затормаживает процессы окисления жира, что на этапе худения будет мешать.
5. Количество пищи (секрет для худеющих) — каждый прием пищи 250 мл — 1 стакан!
6. пить воду за 40 минут до еды и через час после по стакану!
Будьте красивыми и стройными!
Завершая разговор о правильном питании, подытожим, с чего лучше начать:
Правильное питание подразумевает еду в одни и те же установленные часы.
Научитесь есть часто и понемногу.
Выбирайте для своей еды только естественные натуральные продукты: в правильном питании не находится места консервированной пище.
Полюбите свежие салаты, а также паровые, тушеные и отварные блюда.
Правильное питание полностью исключает перекусы в фастфудах.
