Когда женщина становится матерью, реальность для нее меняется кардинально. Согласитесь, теперь все вопросы и проблемы, которые не касаются ребенка, просто  перестают существовать. Но проходить какое-то время и, однажды, проходя мимо зеркала, молодая мама увидит в отражении ЖЕНЩИНУ. И,  в большинстве случаев, эта женщина по ту сторону зеркала, не совсем нравится матери, находящейся по эту сторону. Но почему произошло так, что некогда стройная фигура превратилась в «аппетитную булочку»? Да, беременность. Да, роды. Но после родов фигура, вроде, и не была настолько объемной. Что же произошло? И как вернуться в прежнюю форму?  И как сделать так, чтобы от похудательных акций не пострадало качество и количество молока? А, может, это грудное вскармливание виновато? Подобных вопросов может быть масса. Но давайте разберемся, все ли кормящие мамы получают бонус материнства в качестве лишних килограммов? И если да, то почему такое происходит? И, самое главное, что делать, чтобы и фигура красивой была, и ребенок сытым?

  Что происходит на самом деле?

Среди женщин бытует мнение, что набор веса при грудном вскармливании – неотъемная часть счастливого материнства. Но давайте посмотрим, что же происходит на самом деле в организме молодой мамы. Оказывается, что жир накапливается за время беременности не просто так. После родов организм использует его при выработке молока. Например, на производство ценного питания около 300 ккал в день тратится именно из этих запасов. Но этого мало. Организму для выработки молока нужно откуда-то взять еще 500 ккал. Но это же не все расходы организма! Специалисты утверждают, что в период кормления большинству женщин нужно в среднем 2700 ккал в день. 

Уже доказано, что лишние килограммы очень быстро расходуются именно в первые три месяца после рождения малыша. Потом этот процесс замедляется. Но почему же вес растет?

То, что во время беременности вы набрали определенное количество веса, зависит, в первую очередь, из-за гормональных перестроек: ваш организм сделал так, чтобы малышу было комфортно развиваться и, как мы уже сказали, чтобы в последствии обеспечить его ценным питанием. Это мы учитываем «остаточные» килограммы, то есть то, что «наросло» и осталось при вас, после того, как малыш уже родился. Это – раз. 

Более того, рождения ребенка – существенный стресс и для психики, и для организма женщины. Для кого-то – с негативным «привкусом», сопровождаемый депрессией. Для кого-то – вызывающий слишком позитивные эмоции. Но стресс все-таки состоялся. Нередко, особенно женщины из первой группы, начинают заедать стрессы. И стрелка весов неумолимо ползет вверх. Это – два. 

Что касается питания, то, будучи уверенной, что большое количество поглощаемой пищи благотворно сказывается на количестве и качестве грудного молока, вынуждает женщин кушать, кушать и еще раз кушать. Понятно, конечно, что это все – с благими намерениями, но попа, к сожалению, тоже растет. Это – три. 

А теперь, самое главное открытие: во время грудного вскармливания организмом женщины расходуется большое количество энергии, соответственно, ускоряется обмен веществ, что, при нормальном питании, способствует ПОХУДЕНИЮ. Если же вы недоумеваете, почему при грудном вскармливании вы все-таки набираете в весе, читайте пункты сверху.  

  Питание женщины, позволяющее худеть без ущерба здоровью и грудному вскармливанию

Вы, как кормящая мама, слышали, что теперь вы просто обязаны есть за двоих? А то, что ваш суточный рацион должен составлять не меньше 4000 калорий? Слышали?  Еще одна крайность, в которую бросаются в погоне за красивой фигурой, – диеты или, не дай Бог, голодание. А теперь забудьте обо всем этом. Первое утверждение в корне не верно, поскольку для выработки молока нужно не столько количество, сколько качество потребляемой пищи. А второе и вовсе ни в какие рамки не «лезет». Ведь полноценное питание очень важно и для женщины, и для малыша. В случае с диетами вы такого не достигнете. 

  Так как же питаться?

Во-первых, часто, но понемногу. Во-вторых, если вы сели кормить малыша, и на вас «напал» голод (а такое очень часто бывает), выпейте стакан чистой воды или сладкого чая. Если уж голод очень досаждает, сварите себе овсяную кашу (при максимальной полезности она дарит чувство сытости на длительный период). Можете «грызть» яблочки, морковку или что-нибудь такое, не вызывающее аллергии у малыша. Во-вторых, надолго (а, еще лучше, навсегда) забываете про каши быстрого приготовления, чипсы, фаст-фуды и т. д. То же касается жаренно-мучного и сдобного. Кроме того, что это не полезно и не здОрово, оно еще существенно портит фигуру. В-третьих, старайтесь не пересаливать пищу, а, если можете, то недосаливайте ее. Не употребляйте острые соусы. Эти приправы задерживают воду в организме, что сказывается на внешнем виде. В-четвертых, пейте достаточное количество жидкости (не меньше 2-3 литров в день). Именно от этого зависит количество молока.

Еще один секрет: из простых и полезных продуктов можно приготовить изумительные блюда. Подключите фантазию или воспользуйтесь рецептами, представленными на многочисленных кулинарных форумах или сайтах. Вот увидите, кушать правильно, это вовсе не значит, кушать невкусно.

  А еще что?

Чтобы похудение во время грудного вскармливания было возможным, нужно соблюдать несколько простых правил. Например, необходимо тратить больше энергии, чем ее поступает в организм вместе с пищей. Исходя из этого, не следует забывать про физические занятия (ну, хотя бы элементарную зарядку по утрам и прогулки с малышом на свежем воздухе). В идеале, было бы отлично, если бы женщина занялась «мамским» фитнесом. Такая тренировка имеет ряд преимуществ: 

• малыш при маме, он счастлив и активно развивается, как морально, так и физически;
• мама, выполняя упражнения, становится стройной и понимает, что малыш в этом деле для нее  вовсе не обуза, а союзник и помощник;
• не нужно специально находить время, чтобы поехать в спортзал, все можно делать, не выходя из дома, в удобное для женщины время;
• не нужно тратить деньги на абонемент (видеотренировку можно скачать с интернета).

Еще кормящим мамочкам, стремящимся похудеть, можно посоветовать разнообразные косметические процедуры (обертывания, массажи), которые можно делать и в салонах, и дома. Возьмите себе за правило применять контрастное обливание. Таким образом, вы ускоряете обмен веществ, и это наилучшим способом сказывается на фигуре. Возможно, у вас есть