ДИЕТЫ

1-ый день.

Завтрак: 160 граммов винегрета; пол стакана молока; кусочек ржаного хлеба (25-30 граммов).

Ланч: 100 граммов нежирного творога; кусочек ржаного хлеба (25-30 граммов).

Обед: 250 граммов овощного борща; 150 граммов овощного салата; кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 150 граммов отварной рыбы; ржаной хлеб.

Ужин: 100 граммов каши (любая, кроме манной); пол стакана молока; ржаной хлеб.

2-ой день.

Завтрак: яйцо в крутую; 130 граммов овощного салата; ржаной хлеб со сливочным маслом (20 и 10 граммов соответственно).

Ланч: стакан молока; кусочек ржаного хлеба.

Обед: 250 граммов супа с овощами; 100 граммов вареного диетического мяса; 140 граммов винегрета; кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 100 граммов нежирного творога.

Ужин: 140 граммов овощного салата; кусочек ржаного хлеба; стакан молока.

3-ий день.

Завтрак: 130 граммов овощного салата; кусочек ржаного хлеба с маслом и сыром (20, 10 и 15 граммов соответственно), 10 граммов меда.

Ланч: пол стакана молока и кусочек ржаного хлеба.

Обед: вегетарианские щи; 100 граммов отварного мяса; 160 граммов овощного салата и кусочек ржаного хлеба.

Полдник: 150 граммов нежирного творога.

Ужин: 160 граммов винегрета; ржаной хлеб с маслом (25+10 граммов); чай без сахара.

4-ый день: повторение рациона дня №1.

5-ый день: повторение рациона дня №2.

6-ой день: повторение рациона дня №3.

7-ой день: разгрузочный. К приему пищи разрешены овощи (исключая картофель) и фрукты (кроме бананов и винограда), общая калорийность которых не должна превышать 600 калорий.

Калорийная недельная диета для похудения

Существует такая калорийная недельная диета, которая заключается в употреблении определенного количества калорий. Она рассчитана на 5 — разовый прием пищи ежедневно, который не превышает 500 калорий и достаточно сбалансирована. Она включает в себя большое количество овощей и фруктов и других полезных веществ.

• Первый день:

— На завтрак можно употреблять: хлеб из ржи (25-30 гр.), выпить пол стакана молока, съесть винегрет (160гр.)
— Второй завтрак: ржаной хлебушек (25-30 гр.), нежирный творог (около 100 гр.)
— Обед: хлеб из ржи (25-30 гр.), нежирный борщ, овощной (250 гр.), овощной салат (150 гр.)
— Полдник: ржаной хлеб (25-30 гр.), отварная рыба (150 гр.)

• Второй:

— Завтрак: ржаного хлебушка (20гр) с маслом сливочным (10 гр.), овощной салат (130 гр.), яйцо, сваренное вкрутую.
— Второй завтрак: ржаной хлеб (25-30 гр.), стакан молока.
— Обед: ржаной хлебушек (25-30 гр.), овощной суп (250 гр.), диетическое мясо, варенное (100 гр.), винегрет (140 гр.)
— Полдник: обезжиренный творог (100 гр.)
— Ужин: хлеб из ржи (25-30 гр.), стакан молока, салат из овощей (140 гр.)

• Третий:

— Завтрак: ржаного хлебушка (20гр) с маслом сливочным (10 гр.) и сыром (15 гр.), овощной салат (130 гр.), мед (10гр.).
— Второй завтрак: ржаной хлебушек (25-30 гр.), пол стакана молока.
— Обед: хлеб из ржи (25-30 гр.), щи без мяса — вегетарианское, диетическое мясо, варенное (100 гр.), овощной салат (160 гр.)
— Полдник: обезжиренный творог (150 гр.)
— Ужин: ржаной хлеб (25 гр.) с маслом (10 гр.), чай без сахара, винегрет (160 гр.)

Далее идет повторение рациона предыдущих дней. То есть, 4 дню соответствует первый, пятому второй, а шестому третий.

А вот седьмой день нужно сделать разгрузочным. На протяжении этого дня можно употреблять фрукты и овощи, исключая калорийные такие, как бананы или картофель. В целом количество калорий потребленный продуктов не должно превышать 600.

Суповая диета для похудения

Принцип следующей недельной диеты для похудения заключается в употреблении специально приготовленного супа каждый день, о чем уже упоминалось выше. Количество потребления такого супа неограниченно. Он способствует похудению и очистке организма от шлаков. Такая диета поможет сбросить до 8 кг лишнего веса. Для того, чтобы приготовить такой суп, понадобиться:

• кочан капусты;
• шесть луковиц;
• два помидора;
• 2 болгарских перца;
• один пучок сельдерея.

Все овощи варятся в воде. Суп не должен быть густым. Соль и перец добавляются по вкусу. Но помимо супа можно употребляя еще некоторые продукты.

Итак, распределение рациона:

• День первый:

— диетический суп, а также фрукты ( но исключите бананы).

• Второй:

— диетический суп, овощи ( например, варенные картофель).

• Третий:

— диетический суп, овощи и фрукты.

• Четвертый:

— диетический суп, фрукты ( бананы допускаются, но не больше двух), нежирное молоко.

• Пятый:

— диетический суп, из овощей помидоры, а также говядина отварная.

• Шестой:

— диетический суп, отварная говядина, овощи.

• Седьмой:

— диетический суп, фруктовый сок, отварной рис (коричневый).

Такая диета так же предполагает употребление большого количества жидкости ( минеральной воды или зеленого чая).

белковая наверное подойдет. я на дюкане за 3 дня 2 кг сбросила

Я на 6 лепестках сижу))) Завтра 3-ий день.Обычно на ней 2-3 кг за неделю скидываю)))

где-то записывала недельную диету, но теперь не знаю куда тот листик засунула...

яблоки

гречка