Теперь к главному. Позади две недели по новой программе плюс питание от тренера. И в полную силу спорт пит. Пока минимальный набор карнитин + гуарана, бцаа, протеин, витамины оптивумен, омегатри.
Веса на пршлой недле увеличила. Жим платформы наягодицу 35. Голень 55 кг. Становая пока 40. Изоляция с маленьким весом4-7 кг. Жим гантелей на грудь и плечи с десятками. Дельты покас 5ками. Спина широчайшие — 7 кг' низспины гиперэкстензия 20.
Попа пока растт не сильно а вотбицепсбедра за эти две неделисталгораздо выраженней. Немного начал выпиратьквадрицепс.
Авотчто касаемо рук. Передний пучок дельт меня даженемногоуже пугает. Но дождусьприроста бицепс и трицепса надеюсьбудет помягче переход
Мимо проходящим сразу оговорюсь. Я прекрасно понимаю что невсе считают это красивым. Номне это нравится и я это будуделать. Мнениеокружающих меня не интересует. Мой мужчина это приветствует. Поэтому просьба без фуфуфу
Здорово!!! Попа такая классная!
Какая красота!
Я млею от таких постов. Пока, больше мне ничего не остается, ибо вместо кубиков у меня сейчас шарик, да и все мои пучки тоже слегка подсдали, т.к лениво абсолютно всё. Я ходячий 56-ти киллограммовый целлюлитный шар 
Надеюсь, это жуткая лень временное явление, как и шар вместо живота) Хочу в зал уже, но шар мешает и лень)
мммммммммммм красота! умничка.
а приседания делаешь 1 вид?
со штангой с обычной постановкой ног, носки в розь. в смитте два варианта — ноги под штангой на квадрицепс в основном упор, и ноги выведены вперед — на ягодицу. приседы в кроссовере глубокие. ножницы, ну или кто как называет, когда приседаешь на одной ноге, типа выпадов, только нога не возвращается на место.
что значит фу???? фу это трясущие руки и попа плоская а у тебя всё супер тоже стремлюсь к этому… но пока сушусь а вернее плавлю жир))))))))умница а сынок на заднем фоне прелесть()))))
ну ты ж знаешь, наудйтся такие кто скажет, что железо это фу)
спасибо
)))))))) эх расти расти родная)
классно
молодец
пасиб)
на попу делай больше изоляции. у меня задница-отстающая группа, я долго искала упражнения от которых у меня она растет… в итоге для меня это оказалась становая с широкой постановкой ног (несмотря на то что считается упр на спину-у меня *** горела после нее), приседания плие на степ платформах и разные упражнения фишечки на ягодицы, не могу их даже описать, показывать надо...)
мне сейчас тренер много изоляции на попу включила, причем в суперсетах. тоже потом жопец болит дня 4, тааак приятно. но я изоляцию не могу с большим весом делать, ну прям как лузер сгибание ног с 4 кг делаю.
а становую тоже чередую широкую постановку классическую, и румынчкую на прямых ногах. у меня кстати в румынской бицепс бедра хорошо забывается а вот ягодицу не чувствую ни там ни там. но потом болит на второй день
у меня еще хорошо результат шел от дропсетов)) вещь)
пасиб)
Молодец! Руки шикарные, но больше не надо, мое мнение)
На счет попы, что делаешь и как долго уже?
завидую, так как только в сентябре возобновлю походы в зал, а дома никак пока не получается(
на попу в определенные дни по программе. и приседы со штангой и в смитте, и жим ногами широкой постановкой вверху платформы, и становая, и ходьба с гантелями и присед в кроссовере, и сгибание ног, в общем все как пишет тренер. но вес я брала небольшой. сейчас увеличиваю веса рабочие
с какого веса начинаешь? у нас в зале ходьба с гантелями не возможна( смитт
, мой рекорд 40 кг 6 подходов по 10 раз, попу накачала, из ничего))) удивляюсь девочкам, имеющим природные данные и не приседающие) еще люблю опереться на скамью и положить на пресс блин в 10 кг и так поднимать-опускать таз по 20 раз+ 20 сек держу константу в высшей точке) надеюсь понятно пишу и так 6 подходов
в смитте 25кг начинаю по 15, и потом 3-4 подхода 30 кг но повторений 8-9 максимум. если б кто то над душой стоял уверена б 12 точно сделала, а так ну прям жалко себя.
а ходьбу делаю с 10 кг гантелями, получается общий вес 20.
про пресс поняла, я так ягодичный мост только со штангой делала, прявда лобковую кость штанга сильно давит, даже в рукаве, я даже коврик вокруг грифа наматывала. тоже забумывалась блин положить вместо штанги. и тоже кстати его делаю со скамьи))) а не класически когда плечи на полу. так же опускаю таз и потом поднимаю его вверх и сжимаю ягодицы
я смотрела Скоромную, она делает на фитболе, говорит, так амплитуда больше
Смитт у нас от 30кг идет, так что хош не хош до 40 доползешь) а тренер тебя не гоняет?
Нин, как думаешь, когда у меня ГВ закончится есть тоже смысл так заниматься? Просто у меня проблемы наследственные с варикозом, во время Б. хуже стало.
со мной девочка занимается в компрессии. ей врач разрешил. так что проконсультирцйся. возможно и не будет ограничений)
спасибо) я очень надеюсь, что когда общую массу прибавлю, руки будут поплавней в переходах