Бег самый быстры способ похудеть.

Всем приветик! Девочки у которых нет возможности ходить в тренажерный зал, а придти в форму хочется быстро, ваш помощник это БЕГ. Выходим в парк, на школьный стадион или в любое другое удобное для вас место. Одеваем красивую спортивку, кроссовки(желательно которые специально для бега).И бежим к красивой фигуре в медленном темпе))))

Самое главное в жиросжигательном беге это – ваш пульс.Жиросжигание происходит, когда вы работаете в умеренном темпе. Если ваш пульс будет меньше, то вы будете работать на хорошее самочувствие, для общего тонуса, но жир гореть не будет.Вы никогда не избавитесь от жира, если пульс будет меньше или больше жиросжигательной зоны.Если ваш пульс будет больше,то это уже на укрепление выдержки и развития вашей выносливости.

Оптимальным считается 65-75% от вашего максимального пульса.

Вычислить по формуле220-возраст = максимальный пульс.

А теперь от этого максимального берём 65-75 %.

Мне 36 лет получается 220-36=184 (это мой максимальной пульс) для меня жиросжигание будет при пульсе от 120 и до 138 я бегаю при 130. Лучше купить пульсометр и контролировать свой пульсовой коридор.Бегать нужно от 20 до 60 мин. Если бегать меньше, то не будет «включен» процесс жиросжигания, если бегать больше начнут гореть мышцы. Я за час ем до бега очень легкое: яблоко, половинка бананчика, легкий йогурт.Если у вас бег сразу после пробуждения, то бегать нужно натощак. После: ем творог, кефир. Бегать 2-3 раза в неделю и конечно силовые нагрузки. Обязательно пейте, маленькими глоточками при чувстве жажды.

Если у Вас колит в боку, значит вы не размялись перед бегом, а сразу взяли большой темп. Не останавливаясь походите, восстановите дыхание и бегите снова.
Если хотите похудеть, то бегайте медленно.
Если вам хочется и можется бегать ежедневно — делайте это не дольше 30 мин.но лучше 50 минутный бег 3 раза в неделю.
И не забывайте» покормить» мышцы после бега, пришли домой — помылись, переоделись и скушали что то не слишком объемное белок .Если ли у вас были проблемы с ногами, то бегайте отталкиваясь от земли мыском, такая техника снижает риск травм. НО если вы совершенно здоровы и не страдаете «ножными» болезнями то выбирайте сами: Если бежать «с пятки», то потратите больше ккал и сильнее будете тренировать мышцы задней поверхности бедра. Бег «с мыска» позволит тренироваться дольше, так бегают марафонцы, что бы поберечь силы и выдержать длинную дистанцию.
Скажу честно, что любое кардио для меня испытание я лучше на силовых сдохну, чем кардио. Но деваться не куда я снова и снова заставляю себя, а после хвалю))))) В зале использую интервальный бег на дорожке состоит он у меня из 9 кругов по минут 3 минуты т.е.1 минут я иду, вторую убыстряюсь и третью бегу и так 9 кругов. Для меня это идеальный вариант вроде и считаешь и время идет быстрее. Можно бегать с утяжелителями или гантелями. Я не бегаю перед тренировкой, только 7-10 минут для разминки, когда не много вспотела это знак, что я разогрелась. Так как я усилен худею и не берегу мышцы, то бегаю после силовых.Для девочек, которые хотят похудеть в домашних условиях, то для начала Джил хорошо, но на обретение настоящей спортивной фигуры не очень надеяться, для этого нужно железо:)Если вы новичок в спорте, то для вас подойдет круговая интенсивная тренировка на все тело(это опять Джилл), если уже считаете себя профи, то разделять себя каждую треньку. Например: ноги-попа, руки-спина-пресс.Но бег бегом, но если у вас не правильное питание и вы не пьете много жидкости, то результата не будет. Важно себя за мотивировать это может быть фото красивой девушки или ваше фото ДО того как поправились, красивое платишко, поездка на море и.т.д. главное, что бы подходило Вам. Дети работа, бытовые проблемы у многих это только отговорки. У меня 2 деток. одна еще даже не ходит я вышла в ее 7 месяцев на работу на полдня, всегда можно найти часик для себя любимой в сутках 24 часа. Все в ваших руках, ставьте цели, идите к ним и все у вас получиться.