Почему стресс нас убивает и как им управлять. Конкретные шаги по работе со своими страхами.

Привет, всем!

Сегодня хочу с вами поговорит на тему стресса, чем он опасен и как можно им управлять! Тема думаю актуальна для многих, так как часто встречаю здесь посты о том, что вроде мы с вами молоды, но то и дело возникают какие-то проблемы со здоровьем! Все, конечно, списывают это на падение иммунитета. Действительно страдает иммунитет, но страдает он не сам по себе. Есть причины, которые вызывают угнетение иммунной системы. Одна из главных причин — СТРЕСС.

У человека есть 2 возраста: биологический и реальный. Биологический это тот, который мы обычно называем, когда на спрашивают сколько тебе лет. А реальный возраст — возраст, скорректированный на ваш образ жизни и состояние вашего организма.

Например, если вы курите то к биологическому возрасту прибавляется 4 года. Т.е. если вам 40 лет и вы курите, ваш реальный возраст около 44 лет.

Есть разные причины (курение, употребление наркотиков, недостаток сна и т.д.) которые сокращают ваш биологический возраст на 2, 4, 7 или даже 10 лет. НО есть один фактор, который сокращает ваш возраст на 17 лет!

Как вы уже догадались — это СТРЕСС! Только вдумайтесь 17 лет! я когда это узнала, я сразу стала пересматривать свое отношение к жизни. Да кстати, эти цифры не я придумала — пишу статью на основе статьи Виктора Ченга с англ.языка и исследований на тему стресса.

В частности, хронический стресс совместно с другими факторами может убить вас очень быстро.

Стресс можно разделить на острый и хронический, физический и психологический.

Первый вид — acute stress по-русски это острый стресс, внезапный. Ну к примеру, идете вы улице и на вас выезжает на скорости автомобиль. Физиологически вы естественно испытываете стресс.

Второй вид — хронический стресс, который к сожалению наиболее распространен в нашей с вами жизни, когда в реальности нет угрожающих факторов постоянно, но мы все время находимся в напряжении.

Физический стресс — это напряжение вызванное болью и неудобством в вашем теле. К примеру, болит нога — вы от этого испытываете стресс.

Психологический стресс больше связан с вашей интерпритацией происходящих событий. К примеру выплата ипотеки или получение путевки в детский сад может вызывать у вас стресс.

Психологический хронический стресс самый опасный. Дело в том, что наш организм не приспособлен к постоянному выматыванию. Восстановиться после болезни для него не проблема, восстановиться после внезапной встречи с медведем — не проблема, но находится в постоянном стрессе он не готов.

У психологического стресса есть 2 взаимосвязанные причины. Прежде всего люди не осознают, что у их тела и их мозгов есть пределы. Да вы можете иногда превышать пределы без последствий, но вы не можете делать этого постоянно!!!

Вторая причина. Почему умные люди логически понимая что у них есть предел, игнорируют их? Почему человек, если не сможет устроиться в нужную ему компанию, становится подавленным? Почему школьники, не поступившие в институт заканчивают свою жизнь самооубийством?

Виктор Ченг (известный человек, бывший консультан McKinsey, автор известных книг по бизнесу) писал, что когда он жил в Силиконовой долинеу местной школы напротив Стэнфордского кампуса в год было 9 попыток самоубийств, 4 из которых заканчивались успешно).

Почему мы делаем сумасшедшие вещи, работаем сумасшедшее время по 24 часа в сутки. чтобы добиться призрачного УСПЕХА в повседневной жизни?

Почему мы игнорируем пределы своего разума и тела, если понимаем что они существуют?

СТРАХ. Вот что заставляет делать нас все это.

Мы боимся, что не заработаем нужное количество денег в жизни и не станем специалистами, школьники боятся что из-за непоступления они никогда не станут успешными в жизни.

Почему когда на работе идут сокращения, все утомлены и напряжены? Потому что они боятся быть уволенными.

Почему вы боитесь идти на собеседование и потом с волнением ждете неделю ответа? Потому что боитесь быть непринятыми.

Поэтому главным моментом в управлении стрессом — избавление от страха, лежащего в основе вашего стресса. Вы же не испытываете страха, когда чистите зубы. Вы знаете, что ничего плохо не произойдет.

Так как же избавиться от страха и следовательно от стресса.

Для себя я нашла 2 методики. Надеюсь и вам они будут полезны. Возможно, вы их подсознательно использовали, но когда вы будете понимать природу этого действия, в следующий раз вы вернетесь к ней осознано и сможете управлять свои страхом и напряжением.

Есть такая молитва спокойствия. Если вы неверующие, можете пропустить первые слова и читать дальше. Главное мысль, заложенная в ней.

Господи, дай мне терпение принять то, что я не в силах изменить,
Дай мне силы изменить то, что возможно,
И дай мне мудрость научиться отличать первое от второго.

Смысл ее в том, что если что-то находится не в зоне вашего контроля и вы никак не можете повлиять на это — УСПОКОЙТЕСЬ, ПРИМИТЕ И ОТПУСТИТЕ.

Если же вы понимаете, что можете что-то сделать — киньте все силы и возможности туда. К примеру вы ходите устроиться в очень классную компанию, работа в которой ваша мечта. И вот у вас скоро собеседование. Перестаньте бояться, что возможно вас туда не возьмут. Киньте все силы на подготовку к собеседованию. После того, как вы сделали все что смогли, ответили на все вопросы работодателя — успокойтесь. Далее вы ничего не решаете и бессмысленно, нервничать по этому поводу.

Второй не менее действенный метод: разработать резервный план на случай худшего сценария развития.

Представьте самый плохой вариант того чего вы боитесь. Ну продолжим с работой. Вас туда не возьмут, что вы будете делать?

Но только это должен быть не риторический вопрос, а вопрос с ответом. Когда вы успокоитесь и продумаете план действий на самый худший вариант, вы примете уже примите это и поймете, что это не конец света.

Соединяя эти два инструмента получается следующая схема работы со стрессом:

1) ИДЕНТИФИЦИРУЙТЕ — подумайте, что вас действительно волнует в этой ситуации, что за страх лежит внутри вашего напряжения.

2) ВЫЯСНИТЕ для себя худший сценария события

3) РАЗРАБОТАЙТЕ план на самый худший вариант события

4) ПРИМИТЕ худший план развития событий и план действий как возможный сценарий. Станьте довольными обоими. (тогда вы не будете эмоционально огорошены когда это произойдет)

5) ОПРЕДЕЛИТЕ что в пределах вашего контроля, на что вы можете повлиять

6) СДЕЛАЙТЕ те вещи, которые в зоне вашего контроля

7) ОТПУСТИТЕ все, что вы сделали так как далее все зависит не от Вас, предыдущий пункт вы уже прошли.

Благодаря этим действиям вы достигнете двух результатов:

1. Вы предпримите реальные действия по получению желаемого результата

2. Вы заранее спланируете ответ на самый худший сценарий. Это поможет облегчить ваш страх перед самым плохим вариантом, потому как ожидание худшего события вызывает намного больше стресса, чем худший вариант с планом действий.

Научиться отпускать на мой взгляд самое сложное, но самое полезное в борьбе со стрессом. Нужно постоянно себе об этом говорить.

Напоследок, приведу хороший пример.

Предположим вы волнуетесь о завтрашней погоде, будет ли она солнечной или дождливой. Лучшее, что вы можете сделать положить в сумочку зонтик и крем от загара на каждый из вариантов.

В любом случае не тратьте жизненную энергию, «волнующуюся» о погоде. Вы сделали все, что находится в вашей зоне контроля.

В следующий раз, когда вас будет что-то беспокоить задайте себе следующие вопросы:

1) Я могу сделать что-нибудь о том, о чем я волнуюсь? Если так, сделайте это.

2) То, о чем я волнуюсь под моим контролем? Если так, что хуже всего может произойти? Каков мой конкретный резервный план? Учитесь принимать потенциальный результат и резервный план.

3) Если я уже сделал все в пределах своего контроля, и я уже развил свой худший резервный план варианта развития событий, то все остальное находится вне моего контроля. Позвольте дальше идти событиям без вас.

По-моему не плохой способ борьбы со своими страхами и стрессом!

Живите без страха! Живите без стресса!