Итак, день 15.
Вес 20.06.14 = 87,3
Завтрак:
— каша овсяная (50/50 молоко/вода) 153 гр.
— хлебцы 11 гр.
— сыр сливочный 9 гр.
— витаминка
БЖУ = 6,67/4,92/28,78 Ккал = 189,12
Перекус:
— творог обезжиренный с изюмом 100 гр.
— кофе черный без сахара
БЖУ = 15,50/0,50/11,30 Ккал = 112,6
Обед:
— курица запеченая с овощами 217 гр.
— помидор 90 гр.
— кофе черный с сахаром 7 гр.
БЖУ = 48,90/14,15/30,25 Ккал = 363,80
Перекус:
— банан 147 гр.
БЖУ = 1,03/0,73/11,76 Ккал = 88,20
Ужин:
— курица запеченая с овощами 179 гр.
— помидор 73 гр.
БЖУ = 40,33/11,67/19,13 Ккал = 277,52
Поздний ужин:
— творог обезжиренный 100 гр.
БЖУ = 18/1,8/3,30 Ккал = 101
В течение дня выпито около полутора литров воды.
ИТОГО за день:
БЖУ = 130,39/33,75/104,48
Ккал = 1132,21
Худею по системе д. Борменталь.
Основные принципы системы:
— дробное питание
— перерывы между приемами пищи 3-4 часа
— соблюдение границ калорийности 600-1150
молодец!!!
Санька умница… а у меня вес встал, з-4 дня без движения и еще я сегодня испоганилась, скушала салат из кальмаров с майонезом и 3 беляша(очень хотелось)
главное что вверх нет)))) а когда вес стоит потягивается кожа. Так что не переживай
понятненько… только блин эти беляши, будь они не ладны… простить себе не могу… ну ни чего, больше не буду, так жестить.
меня тоже совесть долго мучает, когда слопаю что то «вредное»))
)))