Моя история похудения и улучшения форм тела и здоровья.Часть 5

И теперь я весила 60 кг.Еще через месяц дошла до 58 и вес встал.За это время я успела и начать бегать, и бросить(не отпускала Алиночка)плакала, когда я уходила.Занималась по разным видео.Но кушала я не достаточно.Были синяки под глазами, не хватало витаминов.Гемоглобин был понижен.Да и фигура стала какая-то плоская.Не было совершенно попы и грудь обвисла.Одна кожа осталась.Но был еще немного животик, и бока.В общем вес ушел, а фигура стала не очень.И тут мне снова помог братик.Говорит-занимайся с весом.Приседай.Качай руки, пресс, спину.Гантелей у меня не было, штанги тоже.Приседать я начала с 1.5 литровыми бутылками.Потом с одной 5-ти литровой на шее)))Руки тоже качала 1.5 литровыми.И получалось неплохо.В это время заинтересовалась бодибилдингом.Конечно мне до профессионалов оооочень далеко.Ведь и занималась я дома, а не в зале.Питаться я начала правильно.Соотношение белков, жиров и углеводов стараюсь соблюдать.Но считать не всегда хочется.Да и сейчас я примерно знаю состав каждого продукта из моего меню.Углеводы кушаю в основном сложные.Мое примерное меню на день:

завтрак: Каша овсянная или гречневая или пшенная с солью и изюмом.На молоке и без сахара.Изюм настолько сладкий, что сахар и не нужен.

Второй завтрак: творожная запеканка, или банан, или творог обезжиренный с изюмом(потому-что процент белка там больше, а не потому-что боюсь жира)или пару яблок.

Обед: Куриная грудка с гречкой и салатом(в основном это помидорки со сметаной), или суп с мясом(свинина, курица)или котлеты с кашей(гречка, перловка, горох)и так же салат.

Полдник: апельсин или яблоко или салат или творог.

Ужин: салат из вареных яиц, зеленого лука и сметаны, или рыба с овощами, или мясо с овощами.

Если хочется кушать могу выпить бифилайф с вишней(покупаю мороженную)и без сахара.Ужинаю за 4 часа до сна.Чтобы пища успела перевариться.

Бывают дни когда я кушаю и простые углеводы: люблю блины, варенье ягодное, и т.д.Но стараюсь до 14.00 это кушать.

Зимой любимый муж сделал мне гантельки по 7.5 кг.Он сварщик) Я и сейчас занимаюсь с ними.Осенью 2013 я наткнулась на видео Дарьи Лисичкиной.Это тренер по фитнесу, а сейчас по танцам.И я вам скажу очень неплохой тренер.Начала заниматься с ней, в качестве кардио-тренировки между силовыми.Хорошие видео: танцевальный фитнес(3 части), жиросжигающие тренировки.Каждый подберет для себя что-то.Найти можно на ютюб или вк.Теперь о тренировках.

Понедельник: качаю грудь гантелями.

Вторник: с Лисичкиной

Среда: отдыхаю

Четверг: качаю попу

Пятница: с Лисичкиной.

Суббота и воскресенье отдыхаю.И на следущей неделе вместо груди-руки, вместо попы-ноги, потом еще спина.Пресс можно качать хоть каждый день, но я качаю очень редко.Занимаюсь примерно по часу в день.Пью иногда витаминки компливит сияние.Раза 3 в год пила.Это может вам показаться трудным, но на самом деле это затягивает.Особенно когда видишь результат.А всякие диеты-это все фигня.И не надолго.Все время нужно себя сдерживать.А я сейчас могу кушать что угодно, потом просто присяду на 1 подход больше).Недавно начала еще гулять с утяжелителями на ногах.Часа по 2 в день.Сначала по 0.5 кг.Теперь брат отдал свои на 1.5 кг.Ощущения-супер)))Все знакомые спрашивают как? Расскажи секрет)и когда я им рассказываю-никто в итоге не занимается.Боятся сложностей-а вы не бойтесь! Я теперь обладательница круглой попки, упругой груди.Красивых ног и рук.Муж глаз оторвать не может.А я никогда не брошу тренировки)Так что девченки-от диет одни неприятности.Вес конечно уходит.Но формы становятся плоскими.Если кто захочет узнать более подробно о тренировках.Какие упражнения и сколько подходов для определенной части тела-спрашивайте.Отвечу всем)

И извините что так затянула свою историю.Получилось нечаянно.Загрузила фото и нажала добавить случайно.И так начала писать по-немногу)))

Теперь фото.Первая-это зимой 2014.Где-то в феврале.Вторая месяц назад.И последние сегодня.Фоткала сама.