Обновила спорт пит
Сгодня в корне меняется программа тренировок. На сплит. Пюс кардио ежедвно. И питание в корне меняется.
К бцаашке добавила протеин после тренировки и карнитин перед силовой и кардио. (Блин, еще так то сушить нечего… Но тренеру видней).
Завтрак овсянка на воде с льняным маслом. Омега три и оптивумен. Перекус творог с яблоком (вскоре уберу творог), обед кур.грудка, гречка на воде, огурец. Омега три. Пеекус креветки огурец. Ужин говядина с овощами, омега три оптивумен
Бцаашка и протеин
Т.е. ты на набор массы выходишь? Или на сушку? Что то странное среднее… удивляет меня отмена творога. Прот то тоже молочный по сути. (ну сывороточный...) Творог — источник казеина, его самое то на ночь, что бы не было катаболизма мышц.
Массу инфы прочитала — нельзя совместить. Максимум что можно — худеть, при этом избегать катаболизма мышц.
Карнитин и при наборе пьют — для повышения выносливости. Но с режимом питания все равно как-то непонятно.
Т.е. Это не сушка еще
Сложно, но хорошо! Желаю, что бы все получилось!))
у меня такой же прот) и оптивумен)
)))
я к вам добавлюсь? похоже у нас схожие интересы)