Наконец-то я всерьез решила постройнеть.
С января 2014 г. начала участвовать в Марафоне от Тыковки, где меня научили, какие продукты полезно есть, а какие нет. Что в день нужно есть 1-1,5 г. белка на 1 кг. веса для поддержания работы мышц. И что мясо, рыба, кура — это не чистый белок по весу (например, в вареной куре весом 100 г. — 25 г. белка и 7 г. жира, а не 100 г. белка) — это мне помогает считать сайт fatsecret. И в день надо съедать не более 200 г. углеводов (опять же считает fatsecret), и они должны быть сложными (т.е. такими, которые долго перевариваются и дают сытость, при этом не откладываясь на бедрах) — овсянка, мультизерновой хлеб, отруби и т.д.
Передача «Я худею!» на НТВ помогает мне сформировать правильный настрой и веру в себя. И также я черпаю оттуда полезные советы. На основе этой программы и выбрала себе рацион питания.
Начало — 07 июня 2014 г. Мои параметры: рост 171 см., вес 84,3 кг.
Питание 5 раз в день. За 1 прием съедаю продукты по весу: белок 90 г. (мясо, рыба, яйца… — любой белок), углеводы 90 г. (каша, греча, макароны и т.п. гарнир — но предпочтение отдаю сложным углеводам), 120 г. овощей. В итоге сумма калорий за день получается 1300-1500 ккал, что позволяет организму стройнеть без вреда. Да, обязательно пить воду 1,5 — 2 л. в день (именно в воду наш организм выбрасывает свои отходы).
И, конечно, необходимо добавить физ. нагрузки (спортзал, танцы, велосипед, ходьба и т.п.) по 1 ч. в день (первые 30 минут сжигается жир, а после этого жир сгорает в 2 р. эффективнее).
Отчет:
— 07.06.14: вес 84,3 кг. Съедено 1480 ккал., из них белок 97,3 г.; жир 53,7 г.; углеводы 160,3 г. Физ. нагрузка: 1 ч. 50 мин. прогулка с ребенком; общие затраты за день — 3170 ккал.
— 08.06.14: вес 83,6 кг. Съедено 1530 ккал, из них белок 97 г., жир 62 г., углеводы 149 г. Физ нагрузка: 1 ч. 30 мин. прогулка с ребенком; общие затраты за день — 3047 ккал.
— 09.06.14: вес 83,5 кг.
