1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.
добавлю немного про время занятий спортом.
Утром температура тела понижается, поэтому вы можете растянуть связки или получить травмы из-за активных упражнений. С 10.00 – 12.00 отмечается всплеск адреналина, что помогает сосредоточиться. Например, для интеллектуальных видов спорта: карате, тейквондо, гольфа. С 14.00 – 15.00 активность равна нулю, поэтому отложите тренировки. С 15.00 – 16.00 мышцы в наилучшей форме, можете заниматься с гантелями или штангой без особых усилий. С 16.00 – 19.00 готов к повышенным нагрузкам: бегу, аэробике. С 20.00 – 22.00 температура тела снижается, энергии почти нет. Занимайтесь спортом тогда, когда вас ничего не беспокоит, есть желание и возможность.
про пункт 6 вопрос- а творог обезжиренный можно на ночь?
на ночь есть вообще нельзя
Думаю да, но за 3 часа до сна. Но я не тренер)
белок на ночь обезжиренный можно, либо в виде кефира либо в виде творога
не на ночь а за 3 часа до сна
я предпочитаю и на ночь тоже, мне в похудании очень даже помогает
Я перед сном кефир могу выпить.
ну прям перед сном, по хорошему, не рекомендуется.
себе повешаю на холодильник .
его вообще нельзя..
от бокала красного вина думаю ничего не будет)
будет, и если это совет ТРЕНЕРА, то алкоголь вообще надо исключать, он сводит к нулю тренировку (даже один бокал), и задерживает воду в организме
ну я вот алкоголь не употребляю, поэтому я в этот пункт даже и не вникала. Вычеркнете его, и всё)
правильно, что не употребляете! я вот пока не занялась вплотную тренажеркой не знала, что он настолько вреден, даже в небольших дозах типа бокала вина пару раз в неделю
Кто-то говорит, что мол бокал вина за обедом даже полезно.)
гемоглобин можно поправить другими способами