Девочки, вот пресс я всю жизнь качала и качаю, а попу недавно начала. Да и ноги немного не помешает (главное не перестараться, не люблю накачанные как у спортсменок). Пресс качаю на скамье для пресса, там же ноги (на боку просто ложусь). Попу качаю лежа на спине поднимая и сжимая и лежа на животе поднимая ногу. Так вот, видео в ютубе полно, но вот хочется узнать проверенные методы. Что вам помогло? Делитесь. Да, в домашних условиях. Не все у меня так плохо, чтобы ходить по спортзалам )))
прикольно девчонки я тоже об этом думаю, попы нет, грудью ещё кормлю, но так как моя малышка кушает, думаю останутся ушки от хрюшки. Покупала себе для мыщц бедер тренажер на сжатие. Надо начинать завтра, а как просыпаюсь все сегодня и сегодня..))
сейчас вот по этой программе делаю, только плюсом еще руки отжиманием, и внутреннюю часть бедра с утяжелителями
Если вы небыли никогда в спорт зале, то я очень сильно сомневаюсь что вы делаете упражнения правильно. Мой совет найти тренера и хотя бы пару раз с ним позаниматься. Можно в любом фитнес клубе пойти на пробные занятия....