Похуделки....

Приветик девочки) Вообщем честно признаюсь я не осилила табличку 30 дней приседаний и прессаЭто реально невозможно мышцы ног и живота начинаю адски болеть(((( Я честно пыталась и начинала 4 раза… но вот никак(( Просто многие спрашивали отзывы и вот такой вот результат мне не осилить....

Со вчерашнего дня начала занятия такие вот

1.Прыгайте каждый день наскакалке: начинайте с 5 минут, а затем постепенно увеличивайте длительность упражнения.

2.Крутитеобруч.

3.Качайтепресс.

4.Делайте всевозможныенаклоны в разные стороны.

5.Приседания(не менее 20 раз за один заход).

6.«Мельница». Расставив ноги на ширине плеч, согните корпус на 90 градусов и начинайте махами прикасаться кончиками пальцев к своим стопам: правой рукой — к левой стопе, левой рукой — к правой стопе.

7.«Кресло-качалка». Лёжа на полу, закиньте руки за голову, ноги в коленях согните и тянитесь всем корпусом и локтями к согнутым коленям.

8.«Велосипед». Лёжа на полу, закиньте руки за голову, согните правую ногу в коленях и начинайте ею тянуться к левому локтю. Затем меняете ногу и локоть.

9.Наклоны с гантелями. Возьмите в руку гантель, встаньте прямо и начинайте, не сгибая руки и ног, тянуть руку с гантелью к полу. Потом поменяйте руку.

10.«Складной нож». Лёжа на полу, приподнимите ноги, не сгибая их, и начинайте руками тянуться к кончикам пальцев.

И еще в добавок упражнение

Подъемы

Лягте на коврик для занятия фитнесом. Ладони вытяните вдоль тела, согните ноги в коленях— ваши пятки должны быть как можно ближе друг к другу. Затем поднимайте таз настолько высоко, насколько это возможно. Продержитесь не менее 3 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите подъемы 10 раз.

Отличное средство для похудения живота (в упражнении напрямую задействованы мышцы пресса), сокращения объемов бедер, повышению упругости ягодиц.

Воот в принципе нормально незнаю осилю нет… главное жиры с боков и живота убрать