Следующее упражнение — тоже комплексное. Оно рассчитано на укрепление рук и плечевого пояса.
Четвертое упражнение. Встаньте в основную позицию (см. упр. 2). Сожмите кисть левой руки в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри ладони. Сделайте резкий неглубокий вдох через нос и, задержав дыхание, начните круговое движение левой рукой — вперед, вверх, назад, вниз (против часовой стрелки). Начинайте с пяти вращений рукой, постепенно увеличивая их число до 10.
Теперь согните левую руку в локте, поднимите кулак к плечу и, не разжимая кулака, резко выбросьте руку вперед. Одновременно с движением сделайте резкий короткий выдох через нос. Во время упражнения надо сосредоточить внимание на плечевом составе вашей вращающейся руки, стараясь, чтобы на один оборот вы затрачивали около секунды.
Займите исходную позицию и повторите движение левой рукой в обратном направлении, то есть по часовой стрелке.
Затем проделайте весь комплекс упражнений для правой руки. И наконец, самое сложное — обеими руками одновременно. Не забывайте, что ваши ладони все время сжаты в кулаки, а после круговых движений вам надо резко выдохнуть воздух из легких и одновременно выбросить обе руки вперед.
Этим комплексным упражнением мы развиваем плечи, лопатки, грудную клетку, улучшаем кровоснабжение и тонус нервов плечевого пояса, и наши руки становятся постепенно крепкими и красивыми. К тому же, что очень важно, хорошо влияют эти упражнения и на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.
А кто из женщин не мечтал о красивом подтянутом животе! Не в силах избавиться от жировой прослойки в этом месте, многие страдалицы прибегают к невероятным ухищрениям. Некоторые затягивают свое тело корсетом, и — пожалуйте — через год постоянного применения этого орудия пытки начинают жаловаться на сердце и желудок… Другие носят специальные прорезиненные трусики, которые живот то подтягивают, но так нарушают кровообращение, что неудивительны печальные последствия… А ведь ничего такого делать не надо! Достаточно ежедневно выполнять простейшее упражнение для развития мышц живота, и через какое-то время вы получите то, о чем так мечтали, — красивый, без излишнего жира живот. Кроме вашей красоты это упражнение способствует и лечению многочисленных желудочных заболеваний, хорошо помогает при спаечном процессе после перенесенных операций на внутренних органах брюшной полости. И — не удивляйтесь! — оно улучшает цвет вашего лица. Ведь состояние вашей кожи напрямую зависит от состояния вашего кишечника!
Так что, если хотите быть стройной и привлекательной, займите основную стойку.
Пятое упражнение. Одновременно с резким выдохом через нос втяните живот как можно глубже, затем, резко вдохнув (также носом), максимально выпятите живот вперед. Движения животом выполняются в быстром темпе. Особое внимание обратите на синхронность дыхания и движений. Плечи старайтесь не поднимать, спину не горбить и позвоночник не прогибать. Сначала выполняйте упражнение 5 раз, постепенно доводя число движений до 25 (втягивание и выпячивание живота считаются за одно движение); если вдруг вы почувствуете боль в области живота, немедленно прекратите выполнение этого упражнения и обратитесь к врачу. Только специалист может квалифицированно разобраться в причинах этой боли.
Когда вы освоите это упражнение, можно его несколько усложнить. Для этого наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно на 45 градусов. Положите руки на поясницу так, чтобы большие пальцы были обращены вперед, а остальные развернуты в противоположную сторону. Смотрите прямо перед собой. Спина прямая, локти направлены назад… Втягивания и выпячивания живота делаются также, как уже было описано. Но изменение угла наклона требует приложения большей силы, следовательно, ваши мышцы разрабатываются лучше, а талия становится тоньше!
Без всяких, смею заметить, корсетов.
забыла. Еще 2 упражнения завтра))