Ну что же, первый месяц моих стараний вернуть прежнюю форму подошёл к концу!) Пора подвести первые итоги, а заодно и описать всё, что я делала весь месяц, чтобы похудеть.
Итак, начнем с моего питания. Я ем 3 раза в день. После 6 вечера уже не ем ничего. На завтрак всё, что захочу, даже сладкое, типа шоколада, сладкого кофе с молоком или печеньки) На обед иногда суп, чаще просто свежий салат из огурцов и помидор без заправки, только с солью(немного), чай зелёный без сахара, хлебец с сыром или даже колбасой. Иногда позволяла себе сосиски или жаренные куриные наггетсы(обожаю их!). На ужин чай зелёный, каша иногда, бутерброд из хлебца как на обед. В течении этого месяца было 2 недели, в которые завтрак и ужин были заменены на хлопья Fitness с йогуртом 1,5%. Я исключила из своего рациона полностью всё мучное(булку, хлеб, выпечку и пр.), майонез и кетчуп, жаренное(кроме наггетсов). И ещё я пью спирулину 3 раза в день по 2 таблетки перед едой. И стараюсь много пить воды.
*Сприрулина — это водоросль, продаётся в аптеках в форме таблеток или порошка, относится к БАДам. Нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет, способствует снижению веса, улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Противопоказания — индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и ГВ. Подробную инфу ищите в яндексе, например.
Далее физические упражнения. Одной диеты всё равно мало, кожу, мышцы надо подтягивать, особенно живот. Для себя я выбрала следующие упражнения. С утра обматываю живот плёнкой и шерстяным шарфом и начинаю заниматься. Качаю мини-пресс, обычный пресс, подъём 2х ног одновременно лёжа на спине, подъём каждой ноги по отдельности лежа на боку, «велосипед», приседания на 90 градусов. После этого немного отдыхаю, через часик снимаю плёнку и радуюсь сильно вспотевшей кожи))) Далее днём, когда выхожу гулять с мелким, на площадке перед домом качаюсь на эллипсоиде, правда последнюю неделю сильно халявила.
Затем антицеллюлитный массаж банкой. Мне его посоветовали тут, когда я в одном посте спрашивала совета как подтянуть кожу. После этого много читала отзывов и как правильно его делать. Купила в аптеке за 74 р 2 такие банки(они в упаковке идут 2шт, а пользуюсь только одной). Так же мне тут посоветовали сделалать кофейный скраб(гель для душа+молотый кофе). Вечером я иду в душ, разогреваюсь, обмазываюсь либо этим скрабом, либо просто гелем для душа и начинаю делать массаж банкой на ногах, попе и животе. Многие писали в отзывах, что может быть больно во время массажа если сильно присасывать банку, лично мне больно сейчас только в тех местах, где целлюлита нет или практически нет, сейчас это на передней и боковой части бедер. На задней части ещё есть над чем работать, а на внутренней этот массаж делать нельзя=((
Больше всего меня поразил эффект на животе!!! За 2 недели массажа у меня очень заметно ушел жирок от туда! Сейчас, благодаря конечно всему комплексу похудения, у меня добеременный живот. Небольшая прослойка жира у меня была всегда, но внешне он выглядит плоским. Благодаря этому массажу объем бедер уменьшился, кожа стала более гладкой и подтянутой.
Фотографий проблемных зон у меня к сожалению нет( сразу не сфоткала, что было, так что сравнивать не с чем, покажу просто фото меня целиком, что было и что стало.
Это фото до(правда фото сделано зимой, но там примерно тот же вес, что и месяц назад)
Вес на начало занятий был 66, сейчас 60, итог минус 6 кг. за месяц. Цель — 56 кг. Меньше мне не надо, была я когда-то 54 кг и для меня это было даже мало)))
Может немного криво написано, если что не понятно спрашивайте!))P.S.: Худеть продолжаю дальше, но следующий отчет смогу выложить только после лета, т.к. через 2 недели уезжаю в деревню с мелким на всё лето!!!
молодец) здорово! я щас тоже 66 кг, а была 70,900 когда начала худеть, еще 6 кг нужно чтобы в добеременный вес прийти, а вообще так же как и ты в идеале 56 кг хочу, если силы воли хватит) Волосики я так понимаю тоже отращиваешь?)
А почему массаж нельзя на внутренней части бедер делать?
Спасибо) Волосики да! У меня в школьные годы были наверно ещё длиннее и гуще в 2 раза, я не преувеличиваю) Потом по дурости обстригла, но росли всегда быстро, до первых родов. Теперь стараюсь вернуть былую красу)))
Как я поняла, то ли там вены близко и они повылезают, то ли что-то другое, как-то причина не отложилась в голове, а вот то, что нельзя — запомнила. Но я нашла выход — внутреннюю часть бедра растираю стеклянной баночкой из-под детского питания, такой же массаж, только не вакуумный)
так может проще какой нибудь щеткой массажной, у меня такая деревянная с гладкими как бы шипами
О да! Или щёткой, просто у меня такой пока нет))
Спасибо)))
Шикарно, просто шикарно!!! И упражнения ты делаешь ооочень правильные!!! Выглядишь просто супер!
Хорошего вам отдыха! То есть совсем на связь не будешь выходить в деревне?))
Спасибо) Я стараюсь
Там даже чтоб по телефону поговорить, надо идти на определенное место и может быть поймаешь сеть))) А уж на инет там вообще нечего рассчитывать=(((
Мне это если честно лень) Пыталась вникнуть в диету минус 60. Но мне проще так, 2 года назад так же успешно похудела. Я просто по жизни много чего не люблю. А вот такое мне подходит) Худеть надо с удовольствием, а если я буду что-то есть через силу, для меня никакой ни радости, ни результата это не принесёт)
Да и потом, куда быстрее-то?) уже 6 кило ушло, всего 4 осталось)))
умничка! только я не поняла, ты на обед сложные углеводы не употребляешь с белком ( не мясо)? и ужин у тебя не белковый, да ( не мясо, не творог)?
Ой, я вообще не считаю углеводы, белки, просто ем так как мне удобно) Творог я вообще редко ем, он мне не очень нравится, я его люблю только со сгущёнкой, а это очень сладко. Мясо только по настроению ем.
ну хоть на завтрак кашку кушай (овсяную, гречневую, кукурузную....), без углеводов совсем ведь нельзя… я на минус 60 худею)
Я читала эту диету. Но для меня там всё слишком сложно, я много чего просто не ем. А вот именно так я уже 2 года назад успешно похудела. Мне это подходит)
Мне сначала тоже в лом было, а я начала заниматься аутотренингом))) Представляю какая я жирная, что не влезаю ни в одни свои штаны, я больше мужа в 5 раз и могу его раздавить....))))А хочется быть красивой, худенькой, стройной… Ну и после такого заставляю себя делать упражнения и не есть булку) А за месяц уже привыкла)
молодец!!! красотуля, скоро на тебя посмотрю!!!!!
Спасибо)))
Я тоже после 6 не ем) забыла написать в посте, сейчас подправила) ПЕрвые недели было тяжело, а сейчас уже даже не хочется)))
А что такое джилиан майклс?
А мы уже не на гв, так что худею по полной)))
здорово как!!! заинтересовалась массажем с банкой, у меня живот после родов не ушел, там целлюлит образовался
ой, а напиши пожалуйста свой рост
165 рост
В сети я не нашла как правильно делать этот массаж на живот, поэтому просто от балды водила по кругу на проблемных местах.
умничка
Спасибо)
очень заметно)молодец!
Спасибо!