как убрать живот после родов, и сделать упругие ягодички и убрать лишний жир +- кг, и какую диету можно при ГВ
люлю вас
спортсменочки)))помогите))
Рубрика
Похудение
Комментарии
Актуальные посты
как убрать живот после родов, и сделать упругие ягодички и убрать лишний жир +- кг, и какую диету можно при ГВлюлю вас
Я начала качать пресс уже на 5 день после родов… Просто без диеты животик не уйдет полностью...
диета нужна обязательно?
Да… даже если вам кто-то скажет… нет, я убрала полностью живот и без диеты… это глупости. через 5 месяцев я пришла в норму… похудела, живот ушел, но вот животик остался… На диету сесть не могла так, как кормила малого… но изнуряла себя упражнениями… пока он спал, а старшая была в школе.Но не строит разочаровываться, пресс и попку надо качать обязательно… У меня сейчас фигурка как у 25 летней девочки (животика совсем нет и попку подкачала) и рожала 2 раза, а подруги кто рожал раз все висит… они удивляются и при этом говорят как можно было так себя мучить упражнениями… хотя сами бы не прочь привести тело в порядок...(хотя лень зараза… сильнее них)
не я щас занимаца начинаю, и 1 и с мужем))
Исходное положение – лёжа на животе
1. Зажим ягодиц — 8 раз
2. Зажим ягодиц поочередно – 8 раз
3. Ягодицы зажать и держать в напряженном состоянии — 8 раз
4. Подъем прямой ноги вверх — 8 раз
5. Подъем прямой ноги с двойным покачиванием — 8 раз
6. Подьем прямой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. Подьем прямой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. Подъем вверх согнутой ноги — 8 раз
9. Двойной подъем согнутой ноги – 8 раз
10. Подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. Подъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. Подьем прямых ног поочередно( плывем)-16 счетов
Исходное положение — стоя
13.14.15 — то же что и 1. 2. 3
Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза – 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием – 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении – 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведёнными коленями -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) – 8 раз
25. подьем таза и выпрямление одной ноги в пол – 8 раз
26. подьем таза и выпрямление одной ноги вверх – 8 раз Исходное положение — то же, но с опорой на локти
27 – 37. то же что и 16 — 26
Исходное положение — тоже, но с опорой на прямые руки сзади
38 — 48. то же что и 16 — 26
Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты и упёрты в стенку
49 – 59. то же что и 16 — 26
Исходное положение — лёжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведение ноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпрямление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение прямой ноги назад, а потом согнуть 8 раз Исходное положение – упор на коленях и прямых руках
66. подьем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подьем прямой ноги 8 раз
71. двойной подъем прямой ноги 8 раз
72. подьем прямой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подьем прямой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпрямление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движения к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подьем ноги из диагонали в диагональ
Исходное положение – упор на коленях и на локтях
80 — 89. так же как упражнения 66 — 75
Исходное положение – стоя с опорой на подставку
Исходное положение – сесть на пол, ноги вытянуть вперёд
100. Ноги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101. То же, но с продвижением вперед и назад. Ноги прямые (массаж ягодиц)
100 упражнений на ягодицы для женщин — это примерно. Можно еще походу выполнения разнообразить. Например, чередовать подъём согнутой и прямой ногой, или обычный и двойной, и так далее. Можно увеличить количество раз или надеть утяжелители. Все сразу упражнения не советую делать, достаточно 20 и тренироваться через день. Вместе с ягодицей могут работать и друние мышцы (низ спины, бедро сзади, бедро сбоку, косые мышцы живота). Ещё раз повторюсь, что все эти упражнения не требуют специальных приспособлений, поэтому вы легко можете делать их у себя дома.
К стати все 100 за раз не надо делать))))) ты можешь чередовать упражнения...
Хочешь быть стройной и красивой? Запомни: Правила… 1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета. 3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом. 4. Также, как и для других мышц, необходим прогресс веса для роста мышц пресса. 5. Нельзя качать все зоны пресса в один день. Условно можно разделить все мышцы пресса на несколько зон, но помните: прямая мышца живота одна, и как бы Вы ее не качали, она работает полностью, только с большими усилиями на определенные зоны. Зоны мышц пресса: 1. Верхняя зона. 2. Нижняя зона. 3. Боковые зоны живота. 4. Нижние боковые зоны. Упражнения: Верхняя зона («верхний пресс»): 1. Скручивания. (ноги на стуле, кровати, или прислонены к стене) 2. V – образные подъемы. 3. Статика V – образная. 4. Подъем плеч вверх, лежа. (отрываются от пола только лопатки, поясница прижата к полу) Нижняя зона («нижний пресс»): 1. Подъем ног лежа до 30 градусов. (поясница прижата) 2. Подъем ног вверх, лежа, на 90 градусов. (отрыв таза от пола) 3. Обратные скручивания. (колени согнуты) 4. V – образные скручивания сидя. Боковая зона живота («боковой пресс»): 1. Скручивания в бок. (ноги на стуле, кровати или прижаты к стене) 2. Скручивания в бок. (лежа с разворотом, ноги фиксированы) 3. Скручивания, лежа на боку. Нижняя боковая зона: 1. Наклоны с гантелями в бок. 2. Наклоны с гантелями в бок, с разворотом. Данные упражнения являются наиболее эффективными для изолированной прокачки пресса, легко выполнимые в домашних условиях… Не забывай главное: все упражнения необходимо делать медленно, четко, и все твое внимание должно быть направлено на ту мышцу, над которой работаешь......
Успокойтесь, никакой диеты просто нормальное сбалансированное ты питание и начните с прогулок с ребенком
живот еще сам уйдет, кормите и правильно питейтесь, у многих вес уходит на гв
живот сам ушел это видно но он не упругий это 1 и 2 немного висит а спортом мне сказали заниматься можно не раньше чем через месяц он прошел я хочу стройную себя к лету мужу тоже хочется
вам еще рано времени мало прошла...