https://max-beauty.ru/slozhnye-uglevody-spisok/
https://max-beauty.ru/wp-content/uploads/2013/05/produkty-s-nizkim-glikemicheskim-indeksom.jpgОрганизм человека устроен таким образом, что без наличия углеводов невозможна переработка белков и жиров; печень будет работать со сбоями. Усвоение углеводов происходит в виде глюкозы.
Так как углеводы лучше всего «перерабатываются» в первой половине дня, то продукты, богатые углеводами, диетологи советуют применять в пищу на завтрак и обед, а на ужин предпочтительно употреблять белковую пищу (обезжиренную).
Углеводы могут быть двух типов:
- сложные (медленные) углеводы — с низким ГИ (гликемическим индексом меньше 40)
- https://max-beauty.ru/bystrye-uglevody-spisok/ — с высоким ГИ (свыше 70).
К сложным углеводам (низкий ГИ ) относятся (полный список смотрите ниже):
- бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.);
- крупы, каши;
- макароны из цельных зерен пшеницы, ячмень;
- фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик);
- ягоды (вишня, слива);
- овощи (все виды капусты, томаты, кабачок, перец болгарский, лук репчатый, порей, фасоль стручковая);
- зелень (шпинат, салат листовой); грибы.
К сложные углеводам относятся продукты, которые можно часто употреблять в пищу: хлеб (из муки грубого помола), все каши (исключить манную), рис (неочищенный), овощи и фрукты (с низким содержанием сахара – киви, яблоко, грейпфрут); макароны из цельнозерновой муки. Продукты с высоким ГИ (свыше 70 – шоколадные батончики, мороженое «пломбир», гамбургеры и т.д.) нужно употреблять как можно меньше.
При употреблении углеводов с низким ГИ (сложные углеводы) со временем будет увеличиваться количество глюкозы в организме, в связи с чем, не будет меняться настроение в течение дня и прыгать уровень сахара в крови.
Из всего вышеизложенного следует, что в рационе должны присутствовать сложные углеводы, которые нужно употреблять преимущественно на завтрак и обед. Тщательное пережевывание пищи окажет благотворное влияние на организм, чувство сытости придет быстрее.
https://max-beauty.ru/wp-content/uploads/2013/05/spisok-medlennyh-uglevodov.jpg
НУ И НА ЭТОМ ЖЕ САЙТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ И Т.Д.)
Ошибочка! Фрукты — это простые углеводы+клетчатка
не все фрукты простые углеводы)
конечно не все, только сладкие
особенно банан)
на самом деле мне не понятно, почему все считают банана жутко калорийными, а яблоки диетическими и хорошими) Банан — калорийность 89 ккал в 100г, Б-1,5, ж -0,1, уг -21,9. Яблоко — 47 ккал на 100 г, Б-0,4, ж- 0,4, уг — 9,8. Таким образом 1 яблоко (200г) эквивалентно 1 среднему банану (100-120г), белка в яблоках меньше, а жира больше)))
только банан быстрый углевод) я сидела на банановой диете. хорошо худеешь и быстро но тяжко целыми днями бананы лопать)
я тоже щас на нем) Наташ, а ты каши сладкие утром ешь или только соленные? я просто не понимаю каш без молока и сахара, тогда это просто гарнир к чем ту воспринимаю)
до 12 можно и каши сладкие и шоколад и тортик и булочки и печеньки. В разумном количестве конечно) до 12 я ем все.
ну я вообще то тоже с утреца позволяю себе запретный плод, но и то стараюсь по чуть чуть) уж очень хочется похудеть поскорее) Тебе сколько скинуть надо?
А что на ужин кушаешь обычно?)
салатик овощной. Или творожок. Или фрукты. Ну и спорт в часика 4. И воду пью. Она оказывается ускоряет хорошо обмен веществ.
а скинуть мне нужно еще 16. Даже 18. Короче до хре на))
мне 10-11, а пока только 2 кг за 3 недели) я ем или филе куриное с овощами, или омлет или яйца варенные или творог с фруктами на ужин
сегодня взвесилась за 2 дня минус 900гр.
круто, у меня процесс очень медленно че то идет! но надо сказать что конечно иногда нарушаю, вот тортик один раз ела днем правда. А спорт какой дома занимаешься или ходишь куда то? Со спортом конечно лучше результат, но вот никак не могу себя заставить!
дома) даже спортивная ходьба и бег и прыжки дома все)
я щас стараюсь на прогулку почаще выходить) а это еще какой фитнес, с коляской в одной руке с ребенком в другой с 5 этажа, без лифта) потом час полтора колесим по парку(спортивная ходьба) и потом Эверест на 5 этаж со всем вместе без лифта естественно)
ооо да) это еще какой спорт) тоже так только с третьего.
ага, только спина отваливается уже к вечеру)
да) и до кровати доползаешь)
очень интересно!
а что такое ГИ?
гликемический индекс.
Объясните мне, верблюду, что такое ПП? Весь сайт только об этом и пишет) Я понимаю что это диета какая-то.
правильно питание))))
вступайте в наши ряды!!
НЕТ ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ)
Спасибо) А то я уж думала так и умру, не разгадав для себя что это за пп такое))))
))) у меня сестра тоже так.