- Вот на таком питании сейчас. Тренер прописал))) Пока нормально переношу. Перед свадьбой деверя решила быстрее скидывать вес на нем. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем и кто тренируется без перерывов.
-
План питания и приема добавок:
Утром после пробуждения: вода. Комплексных АК (аминокислоты) с водой
Завтрак: 1 яйцo + 3-5 яичных белков, овсяных хлопьев/гречки или бурого риса, сваренных на воде, поливитамины, льняное масло — 1 ст. ложка
Между завтраком и обедом – 1,5 порции протеина с максимально высоким содержанием белка на воде или творог и яйца
Обед: овсяных хлопьев/гречки или бурого риса, сваренных на воде, свежий салат из некрахмалистых овощей, заправленный уксусом или лимонным соком, говядина, куриного филе/филе индейки/рыба
Полдник: Обезжиренный творог + 2-4 хлебца «Самарских» или любых других (ржаных или многозерновых, без крахмала, сухого молока и сахара в составе(!)
Перед тренировкой за 30, вит. С – 1 грамм + 1 капсула Аевита, 5-7 грамм комплексных аминокислот + 3-5 грамм ВСАА, жиросжигатель
Сразу после тренировки: ВСАА (витамины такие), глютамин, 1 зеленое яблоко или половинка грейпфрута, через 15-20 минут: 5-7 гр. Комплексных АК или порция сывороточного/многокомпонентного протеина
Ужин: отварная говядина/курицы/рыбы с салатом из свежих овощей.
Перед сном: глютамин Вода – по потребности в течение дня.
Мое питание для снижения веса
Комментарии
Актуальные посты
ВСАА — это не витамины)))))
Какой протеин берете?
У меня вот сывороточный и казеин от NO — с утра пью сывоточный, на ночь казеин, после трени мешаю их 1/1.
Дороговато получается, а подешевле купить побаиваюсь...
а какие у вас анализы? вам можно много белка? я сдавала анализы и кровь на мочу и по моим результатам мне белок противопоказан!