Кому-то подойдет, кому-то нет. Я, как бывший тренер, могу сказать, что большинству женщин и девушек она дает прекрасные результаты! Рассчитана она для тех, кто хочет подтянуть тело, а не избавится от тонны (!) жира)))
Еще одна особенность — тренировка проходит в течение всего дня. А не так, что 40 минут попрыгала и будешь красавицей с глянцевой обложки))
В общем, так:
С утра вскакивать с постели запрещается, надо лежа растянуться медленно — каждая нога и рука, спина, шея, массаж кожи головы. Занимает это меньше 5 минут, поэтому просыпаемся чуть раньше ребенка)))
После завтрака разогреваем мышцы, т.е. занимаемся домашними делами — гладим, убираемся, моем полы и пр.
Дальше минут 20 непосредственно упражнений.
Сначала все движения выполняем с маленькой амплитудой, постепенно (по себе судите) увеличивая интесивность (скорость, амплитуду). Количество движений смотрим по своей физ.подготовке.
Наклоны шеи, повороты шеи. Плечи — вверх/вниз, вперед/назад, вращения. Вращения рук (в кистях, в локтях, в плечах). Наклоны торса и повороты торса с прямыми ногами и неподвижными бедрами. Со временем добавляем груз. Восьмерки бедрами. Потом начинам делать волны с шеи до попы и обратно. Дальше ноги. Растягиваем заднюю поверхность бедра, опуская прямой торс. Боковые стороны бедер растягиваем так — с прямым и неподвижным торсом отклоняем «ломаемся» в бедрах вправо/влево. Далее ставим одну ногу перед другой и налоняем прямой торс вперед, расягивая тем самым переднюю часть бедра. Теперь щиколотки — вращения стопы, потом поднимаемся/опускаемся на носочках, затем также на пяточках, растягивая кроножные мышцы. После этого выполняем упражнения на определенные группы мышц. Например, сегодня качаем пресс, завтра — ноги, послезавтра — руки. Сами упражнения описывать не имеет смысла. Думаю, все прекрасно знают, как делать отжимания или махи ногами))) Кто не знает, ищем в инете)) Можно и ребенка «использовать»))) В завершение выполняем такую же растяжку как и утром, только уже в положении стоя. Минут через 30 можно и пообедать)))
Каждый день надо минимум час надо посвятить пешей прогулке, с коляской полчаса от дома, полчаса к дому, например)) Постепенно ввести еще один час минимум. Либо разбиваем на две прогулки, либо просто ходим 2 часа без перерыва.
После ужина, минут через 30, делаем описанную выше гимнастику без комплекса на определенные мышцы. После ванны с любым кремом массируем всё, что можем, начиная с шеи, заканчивая пальчиками ног и рук. Не забываем про массаж кожи головы уже без крема (а то бывают «умницы»).
Непосредственно перед каждым приемом пищи (даже перед тем как съесть яблочко или выпить чашку чая) делаем такой копмлекс упражнений, сидя хоть за обеденным столом:
Наклоны головы (право/лево) 10 раз
Соедияем ладони на уровне груди и надавливаем друг на друга для укрепления грудных мышц 10 раз
Напрягаем мышцы живота при выдохе 10 раз
Сжимаем ягодицы 10 раз
Поднимаем/опускаем носочки, затем пяточки тоже по 10 раз.
Итого 1 минута.
Это очень полезный комплекс, если он войдет в привычку, то будет очень круто!
Буквально через неделю вы почувствуете легкость в движениях! В течение ближайшего месяца заметите, что кожа станет более подтянутой, а через два месяца начнет вырисовываться мышечная структура)))
Вся программа не направлена на выматывание организма, она легкая и постепенная, т.е. результат будет медленным, но постоянно прогрессирующим))) В сантиметрах и килограммах вы не обязательно похудеете глобально, но ваш жирок постепенно будет заменяться мышцами, а кожа будет приобретать упругость! Но самое главное, что вы не будете сильно уставать (ведь это очень важно для организма мамочек!), у вас не будут сильно болеть мышцы, что по утрам нельзя сесть на унитаз, как это бывает после часовой тренировки в спортзале)))
Так что, девочки, вы со мной?)))
