Новая Я Пост отчетов за четверг 3 апреля

Доброго настроения, вам, дорогие мои подружки)

Извините меня, за опоздание, в связи с отсутствием интернета...

Сегодня я напишу вам о том, что делать если мы постоянно срываемся с диет и не можем найти время на физические нагрузки) (все то, что делаю я)

Способ 1 Кардио нагрузки

1. Утро начинается — мы с ребятней вместе делаем зарядку, для этого я скачала стихи про упражнения и пока читаю стих начинаю выполнять упражнение, ребятня пытается повторять, за это время я успеваю сделать 10-15-20 повторов (приседания, наклоны, повороты, прыжки, бег на месте и.т.д.), тоже самое повторяем и после дневного сна.

2. Убираем игрушки — эту ужасную процедуру мы делаем все вместе каждый раз по разному ( ходьба гуськом, приседания за каждой игрушкой, ползком(разгрузка спины), наклоны в сторону за игрушками вообщем тут вариантов масса)

3. передвижения по квартире вместе с малышами тоже могут иметь разные варианты ( прыжки, подскоки, бег с высоким подниманием колен, захлесты ..)

4. вынос мусора, поход в магазин- бег по ступенькам (исключаем лифт)

5. берем малыша на руки — каждый раз снимаем нагрузку со спины, выполняя приседания.

6. Стираем и развешиваем белье — исключаем наклон вперед (приседаем, наклоняемся в сторону за каждой вещью)

7. моем пол — без швабры и моющего пылесоса, только руками на коленках.

8. Вытираем пыль, готовим — выполняем подъем на носочки, пяточки.

9. Играем с малышом — тут вам в помощь любые упражнения из цикла мама+малыш, например качаем пресс ( ложимся на пол, поднимаем ноги под углом на 90 градусов, кладем малыша на живот на свои голени и тут масса вариантов — поднимаем попу от пола, поднимаем плечи от пола, целуя кроху, разгибаем-сгибаем колени, выпрямляем ноги при этом тянемся руками за малышом, кладем кроху на пол и отжимаемся каждый раз заигрывая с малышом, прыгаем с ребенком, высоко поднимая его. Все эти упражнения подарят вам и вашему малышу отличное настроение!

10. На прогулке — тренируем мыщцы Кегеля, втягиваем — расслабляем живот, сжимаем-разжимаем ягодицы.

11. Дыхательные упражнения во время просмотра интернета или телевизора, или глажки белья (кстати только СТОЯ!)

Способ 2 Или как меньше съесть

Тут речь пойдет о перекусах, пробовалках и прочих карамельках.

1. У меня во всех местах нахождения опасных сладостей развешаны стикеры (Хочешь конфетку — присядь 10 раз, хочешь печеньку — прыгни 20 раз, попробовала еду — отожмись и. т. д) Пока ты приседаешь, наклоняешься или прыгаешь дитё уже отвлечет тебя, а если отвлечь не успеет, то хоть ккал сколько-нибудь сожжешь. И пора перестать доедать за ребенком!

2. Еще один действенный способ меньше жрать (испытан Майей Плисецкой) — записывать ВСЕ, что съедено! даже ложка супа (на соль), в конце дня прочитать и ужаснуться!))))

3. Один из самых трудных и сложных моментов — составление меню и планов на день! (об этом подробнее в след посте.

Способ 3 Или как найти время на себя любимую

1. Обертывания, маска и парафиновые перчатки — носочки, также распаривание ног возможно делать во время уборки дома или готовки, кстати все манипуляции со средствами бытовой химии выполнять только в перчатках удобнее всего в хирургических (тонкие, прочные и по размеру)

И последнее, ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫТЬ ОБО ВСЕМ ОБ ЭТОМ НУЖНО РАЗВЕСИТЬ СТИКЕРЫ ТАМ, ГДЕ ВОЗМОЖНЫ СРЫВЫ ( СЛАДОСТИ), И В МЕСТАХ ГДЕ ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ КАКИЕ -ЛИБО ДЕЛА (уборка, глажка, сбор игрушек)

Эти способы я настоятельно рекомендую попробовать выполнять хотя бы месяц, потом уже говорить об их результативности!

Поверьте, результат будет, если немного приложить усилий, это проверено на себе.

Силовые упражнения в этом плане ничем заменить не получится их нужно стараться выполнять 2 раза в неделю, пока ребенок отвлечен игрой или мультиком.

Предлагаю создать общий пост для всего марафона, если он нужен, укажите это в отчете!

Всем успехов, все ваши отчеты я читаю, если вам нужны конкретные мои комментарии и разбор рациона, также отпишитесь.