Как быстро похудеть, не потеряв здоровья, от каких продуктов отказаться, а каким отдать предпочтение в преддверии лета, мы спросили диетолога Екатерину Белову.
Как похудеть быстро?
Когда до лета рукой подать и близится отпуск на море, волей-неволей возникают мысли о похудении. И, конечно, хочется найти самый легкий и при этом самый эффективный способ быстро привести тело в порядок.
В ход идут разнообразные диеты, обещающие за неделю-две распрощаться с 10 кг, разгрузочные дни и даже голодание. И при хорошей силе воли добиться желанного результата к определенному дню вполне возможно, но закрепить его и тем более не навредить здоровью — практически нет.
Минусов у всех жестких похудательных диет два:
1. Они имеют кратковременный результат: когда вы выходите из диеты, вес возвращается.
2. Они вредят здоровью: лишенный тех или иных продуктов или микроэлементов организм испытывает серьезный стресс, который может привести к развитию заболеваний.
Диетолог Екатерина Белова объяснила, чем опасны популярные методы похудения, и вывела рецепт идеальной системы питания для того, чтобы быть в форме не только в сезон отпусков. Итак…
Плюсы и минусы исключения из рациона углеводов, жиров, соли или сахара
Отказ от углеводов — самый опасный для здоровья. Исключая из своего рациона углеводы в стремлении быстро похудеть к лету, мы увеличиваем употребление белка, который при превышении ежесуточной нормы 1,2-1,3 г на 1 кг массы тела просто не усваивается организмом. А это приводит к токсической реакции, что влечет за собой повреждение почек, суставов и другие болезни. Сокращение углеводов ведет к старению организма, ему приходится больше напрягаться в поисках нового источника энергии. Екатерина Белова не советует кардинально отказываться от углеводов, по ее словам, достаточно просто сократить их употребление.
Исключение жиров — второе место по опасности для здоровья. Жиры входят во многие системы организма, например в эндокринную и нервную. Отказываясь от них, вы лишаете эти системы очень важной подпитки, а соответственно, рискуете навредить здоровью. Екатерина Белова советует при похудении исключить из рациона жиры животного происхождения. А вот от растительных жиров (растительное масло, семечки масличных растений) отказываться не стоит.
Отказ от соли в целях похудения допустим, но не обязателен, уверяет диетолог. Нет необходимости полностью исключать соль. Вы вполне можете добавлять ее при приготовлении пищи. Главное — отказаться от продуктов, в которых содержится много натрия, в первую очередь всей консервированной еды.
«Единственное, от чего точно нужно отказаться полностью раз и навсегда, — это сахар в чистом виде», — говорит диетолог. Организму сахар как таковой совершенно не нужен, он нуждается только в глюкозе, которую получает сам из углеводов в процессе пищеварения. И этот метод отказа от всего сладкого — тортов, конфет, печений, газированной воды, подслащенного чая и кофе — гарантированно поможет вам похудеть.
Голодание: польза или вред?
Голодать Екатерина Белова не советует совсем. «Это очень серьезный процесс, который мало кому показан и который необходимо делать под присмотром врача», — говорит она. При длительном самостоятельном голодании вы рискуете обострить свои болезни.
А вот что безопасно для организма, так это разгрузочные дни. Они стимулируют обмен веществ, способствуют расходованию собственных жировых запасов организма. Но не стоит увлекаться разгрузочными днями. Допустимо устраивать их себе не более двух раз в неделю.
Изменение рациона питания — разумный метод для вашего здоровья
Летом, даже не преследуя цели быстро похудеть, многие переходят на облегченный рацион питания, едят больше фруктов и овощей, отказываются от тяжелой «зимней» пищи. И этот подход можно назвать самым здоровым из всех перечисленных. Вам не нужно ни отчего отказываться, просто заменяйте всю вредную и калорийную пищу свежими фруктами и овощами, которых так не хватало в зимний период.
Советы диетолога
Лето — вообще самое хорошее время для того, чтобы менять привычки питания. Чтобы быстро похудеть и не навредить организму, Екатерина Белова советует соблюдать следующие правила:
1. Ограничить себя в калорийной еде и всех видах сладостей.
2. Не питаться в ресторанах и кафе: даже самый на первый взгляд полезный салат будет там жирнее того, что вы приготовите дома.
3. Есть каждые три часа.
4. Есть маленькими порциями.
5. Пить воду.
6. Соблюдать график из пяти приемов пищи: углеводный завтрак (каша или мюсли), перекус в виде фрукта, легкий обед (суп + салат или горячее), второй перекус в виде йогурта, легкий ужин (рыба + овощи).
7. Отказаться от алкоголя, как минимум на время похудения.
8. Минимизировать количество животных жиров.
Следуя этим простым правилам, вы достаточно быстро сможете избавиться от лишних объемов. При таком рационе у вас будет уходить именно жир, а не вода или мышечная масса, как при радикальных диетах.
Как быстро похудеть к лету: вред и польза разных диет и методов питания.
Рубрика
Прикорм
Все способы быстрого похудения вредны и как правило ведут к ещё более быстрому набору обратно. К похудению нужно подходить рационально и менять не только питание, но и способ жизни. И потом его поддерживать всю жизнь. Иначе зачем себя гробить, если через время опять тупо нажрешь свои кг обратно
о! так и сделаю
ахахаххахах
крутяк)
класс!!!
это моя идея!!!!!!!!!
круто!!!!
Девочки, приветик! Вот и я решила написать пост о том, что надо к лету привести свое тело в порядок! В принципе вес вроде как у меня уходить. Но вот в зеркале я себе однозначно не нравлюсь
А именно меня смущает моя попа и верх ног( В этих местах у меня много целлюлита. Расскажите свои секреты, как вы избавляетесь от этой дряни. И что делаете, чтобы похудели ляжки и попа стала накаченной? Мой вес 53.500 при росте 163 см. Ну можно еще чуть-чуть скинуть! Но вообще хочу чтобы было красивое, крепкое тело! Начала заниматься с Джил Майкалс «Революция тела»! В общем, буду благодарна, если дадите советы! Всем заранее спасибо!
Может подкачаться чуть чуть?
не жрать после 18ч. или низкокаллорийные продукты. таблицу откройте, посмотрите какие!!
овощи, салатики, хлебобулочное, печеньки — все убрать!!! сейчас тепло — оденьтесь и пробегите вокруг дома, лифтом не пользоваться! перед едой — водички. и все!!!
у меня такая же ситуация, занимаюсь дома по системе «Все по 60»))) эт я так назвала сама, приседания с гантелями, выпады, поднятие ног, планка, пресс — все по 60 раз короче, на след. день круг кручу по 10 минут утром и вечером, и так через день
Согласна с Джо) через день нужно заниматься. Но советуют делать не сразу по 60 раз. А по 10-15 раз и 3-4 подхода. Например 3-4 упражнения сделали по 10-15 раз, отдохнули мин 2, и второй подход и тд. И конечно же не есть жирное, мучное, высококалорийное ))
Ну значит программа «Революция тела» самое то)
от целлюлита лично мне только обёртывания помогали, самые лучшие — Guam холодная формула, если делать по инструкции, курсом то результат прекрасный. Ещё могу порекомендовать медовый массаж, если нет противопоказаний, тоже даёт отличные результаты ( но при варикозе его нельзя)
спасибо, надо будет попробовать!
это да!!! но в обычной жизни я сластена
ну… я тоже люблю вкусненько пожрать, но фигура для меня важнее)) да и потом, я когда на пп и дробном питание, один день в неделю позволяю себе есть всё что захочется, только не обжираться!))
не знаю никогда, не худела мой рост 175, вес после родов был 75 кг, до беременности 70, сейчас 67 кг. получается минус 8 кг после родов- похудела т.к. у дочки аллергия исключив сладости, копченое, жареное, соленое и много пью чая для выработки молока. А как мне кажется я ем как мерен и постоянно хочу есть!!!!!
я на ГВ тоже худею)) но я же тоже на диете, а в обычной жизни всегда приходится следить за питанием, так как расположена к полноте!
Ну это не плохая система, я бы сказала что это не столько диета, а образ жизни))
вот это да!!! Для меня лучшей способ худеть — пп и дробное питание. Может это и дольше, зато намного качественнее и на длительный срок))
Ну это скорее один из пунктов, чтобы достичь нормальный вес)) Для меня вторым пунктом является дробное питание, третьим — питьевой режим. Все три пункта помогают мне поддерживать нормальный вес, к «худому» я не стремлюсь, даже без спорта, но стараюсь вести активный образ жизни)) Для меня спорт нужен чтоб подтянуть тело, а не похудеть. Если есть чуть меньше калорий, чем тратится, то вес пойдёт на убыль))