Для себя. Диета кормящей мамы в 1 месяц

Правила питания кормящей мамы

Основные правила питания, которые следует соблюдать каждой маме в первый месяц после родов:

1. Заведите дневник питания. Туда записывайте то, что вы ели сегодня. Лучше, чтобы в первые дни каждый продукт вводился в рацион отдельно, так вы сможете отследить реакцию ребенка. Кстати, реакция может появиться не с первого, а со второго раза.
2. Четко запомните, никакого алкоголя в этот период!
3. Если кормящей матери необходимо принимать какие-либо лекарства, то она должна обязательно посоветоваться с педиатром. Если во время беременности принимаются лекарственные препараты, то плацента хоть как-то может защитить ребенка, а теперь никакого барьера нет.
4. Врачи рекомендуют не употреблять аллергенные продукты и те, которые вызывают кишечные проблемы. Ими являются копчености, майонез, кетчуп, газировка, виноград, капуста, икра, шоколад, манная каша, тыква, помидоры, клубника, бананы, апельсины и киви.
5. Свежие фрукты и овощи просто обязаны присутствовать в диете кормящей матери в первый месяц после родов. В день их количество будет около 1 кг.
6. Хлеб приобретайте ржаной из муки
грубого помола, а не пшеничный. Ограничьте себя в сладостях, пирожных и сдобных булочках.

В основном ограничения в питании зависят от аллергических реакций ребенка. А вообще питание кормящей матери в первый месяц должно быть полноценным и хорошим, ведь оно влияет на развитие малыша. Плохо скажется на ребенке недостаток витаминов в диете кормящей мамы, нехватка микроэлементов, минералов, белков, жиров, углеводов, а также огромный вред принесет алкоголь, никотин и вредные пищевые добавки.

Диета кормящей матери: основа

Организм каждой женщины индивидуален, у всех своя микрофлора кишечника, иммунная система, поэтому одинаковой не существует. Но есть некоторые рекомендации по диете кормящей матери в первый месяц:

Первые 2 дня:

• гречка на воде,
• хлебцы или подсушенный зерновой хлеб,
• немного сыра,
• отварная говядина,
• пить до 2 л жидкости в день.

Диета для кормящей матери 3-6 дни: все предыдущие продукты, а также:

• овощные супы с малым количеством картошки,
• овощи тушеные или запеченные,
• каши из цельнозерновых хлопьев,
• в качестве пищевой добавки полезны отруби,
• 1 стакан ряженки, молока или простокваши,
• слабый компот,
• пить до 1 л жидкости в день, так как в это время происходит прилив молока.

Диета для кормящей матери 7-20 дни: все предыдущие продукты, а также:

• пшенная каша,
• отварная рыба,
• говяжий бульон,
• рис,
• творог,
• зеленые яблоки,
• разрешен настой петрушки или тысячелистника, если необходимо,
• пить до 2-2,5 л жидкости в день.

Диета после 21 дня: все предыдущие продукты, а также:

• овсяная каша,
• яйца,
• отварная курица,
• картошка запеченная,
• свекла,
• из фруктов: груши и лимон,
• соевые продукты,
• сухое печенье,
• морсы.

Разрешенных продуктов к 21 дню становится больше, так как именно в это время осуществляется окончательное заселение кишечника ребенка кишечной флорой.