Фазы сна.

Для здорового сна, в помещении нужен благоприятный климат. То есть, температура, и влажность воздуха должны быть комфортными. Согласитесь, если в комнате жарко и нечем дышать, уснуть будет проблематично.

Фаза медленного сна

Вам хотя бы раз приходилось следить за тем, как любимый человек дремлет словно котенок? Вот об этом мы сейчас и поговорим. Если рассматривать фазы сна человека, то этот период занимается порядка ¾ от общего времени, проведенного в уютной кроватке. В этот период наше тело буквально отключается: расслабляются мышцы, дыхание становится ровным, в общем, само спокойствие. Однако если проснуться в этот промежуток времени, то разбитость и лень в течение дня вам обеспечены. Можно, конечно же, воспользоваться парочкой советов данных в статье, , но ощущения-то не обмануть.

Фаза медленного сна в свою очередь делиться на 4 периода:

1. Так называемая «дремота», во время которой наш мозг продолжает переваривать информацию, полученную за день. В этот период можно прочувствовать наши мечты или решение каких-то проблем.
2. Далее наступает крепкий сон, занимающий почти половину времени. Но во время этого периода также происходят вспышки активности.
3. Третья стадия является переходной и не имеет каких-то ярко выраженных отличий.
4. Именно в этом периоде чаще всего случаются приступы разговоров и лунатизма. Его еще называют глубокая фаза сна. Самый опасный для пробуждения период. Точнее, ничего опасного тут нет. Однако организм находится в разбитом и рассредоточенном состоянии.

Фаза быстрого сна

А вот эта фаза сна для нас более интересна. Именно она максимально полно приближенна к обычному состоянию. Если разбудить человека во время фазы быстрого сна, то он, скорее всего, даже не почувствует разницы и будет ощущать себя довольно здорово. Наверняка вам интересно, как ее отличить?

Ее еще называют парадоксальной фазой сна, потому что вовремя этого периода у человека начинают интенсивно работать глазные яблоки, а вся остальная часть тела фактически бездействует. Наблюдается активная работа мозга. Некоторые ученые предполагают, что именно во время этого периода человек структуризирует всю полученную информацию, однако эта гипотеза еще не нашла подтверждения.

С каждым новым циклом (напоминаю, что их всего 4-5), фаза парадоксального сна все больше и больше приближается к состоянию полного бодрствования. Однако разбудить человека довольно сложно.

Вот как природа устроена. В самое неподходящее время, когда чувствуешь себя разбитым – просыпаешься легко. А вот когда действительно нужно просыпаться – отбойным молотком не разбудишь. Шучу, отбойным, наверное, все-таки можно.

Еще во время фазы быстрого сна человек видит наиболее яркие и запоминающиеся сны. Наверняка вы могли заметить, что когда вы хорошо высыпаетесь на выходных и вас никто не будит, то сон запоминается хорошо. Со мной, например, вчера так было. По нему можно фильм снимать, хоть психоделический, но фильм (секрет: про рыбалку).

Как рассчитать фазы сна

Все это, конечно же, хорошо, но какой толк от таких знаний, если их нельзя применить на практике? Как найти ту самую фазу парадоксального сна, когда нам нужно проснуться? На самом деле тут теорий еще больше, чем о конце света (шучу). Наиболее практичные, на мой взгляд, это расчет по циклам и специальный будильник.

Рассчитать фазы сна самостоятельно можно примерно так. Средняя продолжительность фазы медленного сна – 120 минут (2 часа), а фазы быстрого сна – 20 минут. То есть с момента, когда вы ложитесь спать, отсчитываете 3-4 таких периода и ставите будильник так, чтобы он попал именно в заданный временной промежуток. Например, если вы ляжете спать в 22:00, то можете смело вставать в 04:40-05:00 или в 07:00-07:20.

Но и тут, как вы понимаете, существуют определенные нюансы. Во-первых, вы можете уснуть не сразу. Во-вторых, вы можете сильно устать физически, что увеличит пребывание в фазе глубокого сна. В-третьих, можете просто не услышать будильник (я же говорил, что в этот период человека сложно разбудить).

Можно также приобрести будильник с фазами сна. Этакий аппарат, который состоит из браслета и настольного будильника. Браслет отслеживает ваше физическое состояние и когда увидит признаки, схожие с проявлением фазой парадоксального сна, то подает сигнал будильнику, и он начинает звенеть.

Не знаю, насколько практичен данный метод, но у нас в магазине таких устройств не продают. Поэтому приходиться довольствоваться будильником без фаз сна. Кстати, можете посмотреть про его работу:

Если система действительно проявит себя, буду думать, где такой приобрести. А может, хватит и «дедовского способа». На последок советую глянуть материал «».