Кто-нибудь покупал спорт программы?

Я не знаю как это называется))))
Девочки всем привет.
Кто-нибудь занимался когда нибудь по спец программе? Мне нужно подтянуть тело, с весом все ок, а вот мышц нету. Ходить в, спорт зал мне лень. Тренировки дома идеально, а еще если и фото до/после нужно, вообще супер))))
Может быть в ютьюбе или гдето покупали такие программы? Где, какие, от кого? Поделитесь пожалуйста