Девочки, я вообще не спортивный человек. Даже в школе всегда была освобождена. Когда я 2 года назад похудела на 22 кг, то только за счёт питания. Из активности были только прогулки с ребёнком. Сейчас я набрала 7 кг, плюс обострились хронические проблемы со спиной. И вообще по утрам я чувствую себя так, будто мне 90 лет и по мне проехал каток. 3 массажиста, у которых я была за год, в один голос сказали, что у меня мышечного каркаса нет вообще, все дряблое, как желе. Ну, я и сама это знаю. Короче, я пошла в зал, мне тренеры разработали программу, в соответствии с рекомендациями врача. Хожу я на тренировки ежедневно, кроме выходных, по 50 минут. Что делаю: кардио на эллипсе или вело, потом тренажёры на укрепление мышц спины, бедра, ног, плечевого пояса, рук. 8 тренажёров всего (3 подхода по 20 раз). Вес ставлю от 15 до 20 кг. Так интенсивно я смогу ходить только до сентября. Скажите, пожалуйста, за лето реально подтянуть тело, укрепить мышцы?
18 мая 2012 05:33
Эксперт по экстремальным ситуациям офицер спецназа ГРУ Александр Мусиенко дает некоторые советы в деле выживания, самообороны и противодействия хаосу.
— Александр, сегодня политическая неопределенность явно накладывается на слабость государственных … Читать далее
7 марта 2014 09:23
В общем девочки, спасибо огромное за поддержку по предыдущему посту!Вы подняли мне самооценку)Честно)Вопрос теперь в другом… То, что мне надо все мышцы подтянуть и подкачать — это я как бы знала, теперь после ваших советов еще больше убедилась!Так вот… … Читать далее
17 февраля 2022 14:06
Я ростом 156, вес 46. Худая, есть небольшой живот(2 родов) и ягодицы обвисли.
Купила абонемент в тренажёрный зал, до этого занималась дома, раза 3 в неделю, с собственным весом.
Взяла тренера пока на 5 тренировок. Дальше хочу заниматься самостоятельно, … Читать далее
Главное, не перетрудиьься. 5 раз для силовых много. Но у вас мини вес, поэтому допустимо. Если будете чувствовать утомление, то сократить до 3 раз в неделю трени.
Белка больше есть. Если нет проблем с почками, то 2-2,3 гр на кг веса этот период. Это поможет восстановлению мышц. И их укреплению, росту. Потом можно сократить.
И не забывайте, что веса постепенно надо повышать. Долбить одним весом тело бессмысленно, даже для тонуса.
Спасибо большое. Ценные советы, я ждала ваш комментарий ?
Очень даже реально. Я отходила 6 групповых занятий, уже вижу результат
Реально, если придерживаться правильного питания. Эффект будет, но для его поддержания этот образ жизни должен стать постоянным. Важно так же, правильно ли вы по биомеханике выполняете упражнения, то есть включаются ли нужные мышцы во время работы на силовом тренажере. В идеале, с треном очно заниматься, хотя бы чтобы отработать технику упражнений
Я не в спорт зале занимаюсь, конечно. Но хожу в студию растяжки на тренировки «подкачка +растяжка. 3 раза в неделю по 50 минут.
За три недели я скинула 2 кг., у меня перестала болеть шея, спина, целюль исчезает. Тело подтягивается.
Так что да, при регулярных занятиях это возможно. Ну и питание естественно, и вода
Спасибо
Как вы за 50 минут все это успеваете
Я даже когда сетами делаю не могу так быстро заниматься
Я отдыхаю между подходами не более 30 сек