Лишний вес, рост 160, вес 72 кг, это не супер ожирение, но избыток не менее 15 кг. Так вот. Меняла питание, ела на 1500 калл. + Активность ежедневно более 10000 шагов. За 2 месяца ушло всего 4 кг. Перестала считать набрала всё снова за 3 недели, Несколько лет назад очень легко скидывала при этих же данных, сейчас же всё стоит на месте.
Рубрика
Вес при беременности
Я бы не назвала это активностью ) 10,000 шагов. Подключайте тренировки .
Когда я работала полный день на сидячей работе, активность за весь день составляет не более 5000, и в целом у многих людей, она не превышает эту цифру. 10000 это нормальная активность. По состоянию здоровья я не имею возможности заниматься спортом.
Вообще примерные ккал для поддержания веса — вес * 30. Т.е. у вас это 2160ккал. Вам надо от этого сначала убавить 300-500 ккал. Месяц питаться так, потом пересчитать новую норму на новый вес. Чтобы перезапустить метаболизм устраивайте читмил — ешьте на свои 2160 ккал один день в месяц. Это если коротко
На 1700 вес стоит 1500 вес идёт, но очень медленно, на 1300 идёт быстрее ( но я меньше 1500 её готова есть)
Вы резко даёте организму дефицит. Это неправильно, отсюда все проблемы. Надо давать умеренно. И плюс — не зацикливайтесь на весе, смотрите не на весы, а на метр — сколько см убрали. Возможно вы теряете мышцы. При резком снижении ккал уходят именно мышцы в первую очередь. Вы считаете КБЖУ?
Кбжу нет, объемы уходят как и вес, только всё ну очень доооолго
Сколько калорий вам рассчитывало приложение?
1300-1500для снижения веса медленного, безопасного, в зависимости от начального, но это совсем с низкой активностью, а 10000 в день это уже всё равно активность
С возрастом метаболизм замедляется. И для снижения массы нужно не 1500, а не более 1300
Как так? Это если активности совсем нет. 1500 нормально с учётом активности в 10000+ в день. Но и мне не 50 ещё. Почему тогда два -три года назад вес шел быстро и за тот же период, было 72-65; а сейчас 72-69 едва ли
Два-три года назад Вы были моложе на 2-3 года. Я Вам по собственному опыту говорю. В 23 я могла тазик майонезного салата навернуть и не заметить. После первых родов не заметила как вес ушел, после вторых такой фокус не сработал. Пришлось ограничивать себя, много двигаться. Похудела на 27 кг. Сейчас мне 30, ежедневный минимум 10к шагов (чаще больше). Калории не считаю, но 1500 плюс-минус. Вес на месте, меня он устраивает
Какой вес и рост? Есть лишний?
Сейчас рост 168 вес 63. Меня полностью устраивает, фигура песочные часы. До второй беременности было 72, мне тогда казалось, что все ок, но сейчас понимаю, что это многовато. За вторую беременность много набрала
Ну так у вас нет лишнего веса в этих соотношениях. А у меня получается при 10000 шагов и питании на 1500, линий вес более 15 кг)
Так я сейчас и не худею больше) Попробуйте снизить количество потребляемых калорий. Вес даже если уходит понемногу — это уже хорошо. Главное не останавливаться. Я еще раз в неделю позволяла себе все, что захочется. Потому что иначе организм привыкает, и потеря веса замедляется
Я ниже 1500 учитывая вес есть сейчас не планирую… в целом 1500 это минимум для человека
Даже если будете питаться ниже 1500 ничего страшного не произойдет. Смотря ведь что есть) Мы как-то одновременно с мужем начали худеть, едим много белковой пищи: творог, яйца, курица и тд. Сладкого мало и только утром, много фруктов, овощей. Сейчас уже вошло в привычку
Произойдет, ведь если питаться ниже организм привыкает, и потом с большего количества калл набирает вес, было время я на 1000 ела знаю о чём говорю
Здесь важно не бросаться в крайности. Ну и само собой такие ограничения должны войти в привычку, а не быть временными. Иначе вес вернется
Там были другие обстоятельства абсолютно, я давно уже так не питаюсь. Более 5 лет.
Нарушение метаболизма
Поделитесь своим лишним весом со мной 😂 приму с радостью кг 5-6. У меня вечная проблема набрать вес, только держала вес более менее. Произошёл стресс и опять — 3 кг за неделю 😭
А у меня на стрессе + 3 за неделю 🥲
Норма калорий должна быть постоянной. Исключения могут быть, но не на постоянной основе.
Я говорю, что скорость снижения очень низкая, что-то задерживает вес
С возрастом метаболизм замедляется и в 30 худеется намного сложнее в 20, а уж в 40 вообще молчу🙈. Гдавное разогнать метаболизм и все пойдет
Ну разница всего 3 года, а не 10(((
Вообще нормальная скорость это 500 в неделю.
Были значит погрешности. Я держу дефицит и уходит вес
Раньше очень быстро было
Быстро не значит здорОво.
У вас норма от 1900 до 2000
Вам бы желательно 1600-1700 выдерживать, и по бжу контролировать.
У меня конечно вес значительно больше и рост. И вот на днях было 100 дней с начала процесса, и минус 10 кг. При том что я еще не очень активный человек. Просто питание контролирую.
Ну быстро это не про супер быстро… тут именно с 73 до 59 с февраля по май, а тут с февраля или даже с января 73до 69 и стоп на месяц
14 кг за 3-4 месяца при ваших исходных это быстро
К сожалению не понятно что как вы едите, но 1500 это значит сильно мало, организм ваш думает что голодовка. Плюс у вас достаточная активность.
И вы же хотите потерять лишний жир, то стоит контролировать объемы.
И раньше так было не там больше было я месяца не помню, в среднем около полугода, нормально там шло, последние два месяца почти не уходило
Быстрее больше, дело не в этом. Работать надо с тем что есть.
И ещё раз повторю вы голодом морите, организм сопротивляется
Может и так опять же, если увеличить до 1700 стоим вообще
Ну первый закон термодинамики никто не отменял.
Если формулы для вас слишком много считают, то записывайте свой обычный рацион, вот как есть и от него отнимайте
Я не об этом, то что снижается крайне медленно, я с такими же условиями, два года назад снижала вес, 15 ушло, а сейчас 4 явно же проблемы
С возрастом меняется метаболизм. Просто продолжайте дефицит
Ну не настолько же меняется разница не в 10 лет
Нет, но могут возникнуть проблемы где-то с гормонами, например. И сразу все усложняется.
Я и думаю, что значит что-то не то в организме
Не за два месяца а с февраля по май, а сейчас с февраля по май 3-4 кг с трудом
На интервале я тоже сидела, сейчас не могу физически