Питание беременных

Питаться нужно хорошо беременной:
мясо, птица, рыба, субпродукты (обязательно!) морепродукты — белковая пища необходима вашему малышу и вам для роста и развития, если белка малышу будет недостаточно — он возьмёт его из ваших тканей (из- за этого после беременности у некоторых выпадают волосы, кожа портится, ногти ). Белка должно быть достаточно и вам и малышу
-каждый день.
У многих кислотность желудка понижена и тогда для лучшего усвоения белка можно кушать лимончик или пить водичку с лимончиком.

Добавляйте в рацион больше овощей и зелени!!!..
Творог, яйца, сыр.
Можно рыбу съесть не с макаронами, а с салатом из зелени и овощей. Фрукты — но не слишком много (там много сахара).
Чем ярче и красочнее ваша тарелка — тем лучше, должны быть все цвета радуги 🌈 Добавляйте семена, семечки орехи, ягоды, ростки 🌱

Убирайте простые углеводы: хлеб, сладости, макароны, булгур, печенье, выпечка
— вот это все даст вес и не даст пользы малышу и вам. Убирите газировку, сладкие напитки пакетированные соки — добавьте больше чистой воды.

И самое главное — физическая активность.
Помните — если вы тратите меньше калорий чем съели — вы растете. Понятно, что в нашем положении бегать и поднимать штангу — не вариант, но ходьба — особенно в парке — если нет угрозы — только положительно скажется на вашем здоровье.
Я хожу по 5 км ежедневно.
Будьте здоровы 🙌