Методы борьбы с панической атакой? Как себе помочь?

Девочки, добрый день! Недавно испытала сильную паническую атаку... первый раз такое со мной. В первый раз испытала сильный страх во время ковида, когда нечем было дышать, было очень страшно, дыхание перехватывало и не знала, как себе помочь. Потом во время беременности последней, которая замерла, просыпалась ночью, от того, что нечем дышать и становилось страшно. Далее операция была, очень боялась ее, наркоз был трахейный, выходила из наркоза, понимая, что мне нечем дышать, слизь в горле и я не могу проглотить слюну, прямо паника была в операционной. На этих выходных лечила зубы, вставили в рот штуковину, чтоб зубы не смыкались, шумел слюноотсос, темные очки и невозможность проглатить слюну, сказать, я запаниковала, нечем стало дышать, сердце опять бешено забилось, сама вытащила все и села на кресло отдышаться... еще и живем в приграничном городе, то, что тут происходит не буду описывать, но страшно каждый день и ночь. К слову сказать, я не паникер, с детства эмоциям никогда не поддавалсь, трезво оцениваю ситуацию и все стрессы стоически переношу. Все страхи наложились видимо и нервы начали сдавать... Но в первый раз у меня была такая сильная реакция, что даже вечером, уже дома после стоматолога, меня накрывало, становилось тяжело дышать и хотелось выдрать с зубов все лишние элементы (ортодонтические), и я не знаю как с этим бороться, и не хочу, чтобы такое повторялось...