Наверно очень многие паникуют, когда начинается резкая прибавка в весе и объемы растут не по дням, а по часам😶🌫️
Думаю, если кто-то сталкивается с тревогой и волнением на счёт своего веса, то это вполне нормальная реакция психики🧠
Для себя я усвоила очень важный урок, возможно 🤔 кто-то тоже это поймёт и убережёт себя, своего ребёнка от лишнего напряжения✍️
1 — при стрессе обязательно вырабатывается гормон кортизол в большом количестве, соответственно организм начинает работать по такой формуле:
«Беременная испытывает стресс 😰 из-за непринятия своего веса и невозможности корректировать аппетит»
«Это неизменно приводит к выбросу адреналина и кортизола»
«Адреналин истощает организм, даёт программу на потребление большего количества глюкозы + кортизол вызывает немереный аппетит, что приводит к сильным срывам питания, в частности это приводит к перееданиям и употреблению большого количества углеводов (сладости, жареное, еда быстрого приготовления)»
«По окончании трапезы — временное спокойствие, затем неизбежное чувство вины, что ведёт по порочному кругу:
😥 снова стресс — адреналин + кортизол = переедание — удовлетворение — проверка веса — стресс 😥»
Вопрос 🙋♀️
Как остановить этот порочный круг?
Вот, что мне помогло:
1 регулярное употребление фруктов и овощей, обязательно наличие белка, тк недостаток суточной нормы белка приводит к тому, что организм употребляя пишу, не чувствует насыщения😵💫соответственно организм будет требовать пищу ровно до того этапа, пока не получит необходимую дозу белка на данные сутки
2 регулярный баланс витаминов, минералов, макро и микро элементов
Простой пример: нехватка хрома легко приведёт к постоянному употреблению сладостей, тк организм должен пополнить свои недостатки, мы же это расцениваем как жажду именно вредных сладостей
3 обязательная работа над собой с помощью психотерапии
Ко всему относиться максимально уравновешенно и всегда говорить себе самое главное — изменения в весе — это норма и после рождения ребёнка организм придёт в форму
Хвалить себя за всякую пищу, даже за вредную
Это парадоксально, но!
Многие исследования показывают, что вредная еда 🍱 приносит вред организму лишь тогда, когда мы думаем о ней, как о яде
Если же мы едим с благодарностью, удовольствием и говорим себе, что данная пища приносит пользу (естественно стараясь не переусердствовать с ее количеством) то такая пища выходит из организма практически не оставляя негативных следов в виде переизбытка сахара или чрезмерного количества холестерина
4 желательно ходить от 2000 шагов день
Я сама понимаю как сложно 😞 заниматься специальными упражнениями при беременности
Но количество шагов от 2000 — отличный показатель и способствует оздоровлению и поддержке организма в хорошей форме
Я была 55 килограмм и сейчас 35 недель и 2 дня — 70 килограмм
Однако не испытываю никакого стресса и готова смело набирать вес, вплоть до появления ребёнка
Я абсолютно уверена, что с моим организмом всё в порядке и у меня после периода беременности всё придёт в норму 😌
Самое главное — здоровье будущего ребёнка и поддержание своего здоровья 🥰
Всё остальное временно и всегда будет подвластно корректировке ✍️
Всем желаю благополучия и радости 👋
Думаю, если кто-то сталкивается с тревогой и волнением на счёт своего веса, то это вполне нормальная реакция психики🧠
Для себя я усвоила очень важный урок, возможно 🤔 кто-то тоже это поймёт и убережёт себя, своего ребёнка от лишнего напряжения✍️
1 — при стрессе обязательно вырабатывается гормон кортизол в большом количестве, соответственно организм начинает работать по такой формуле:
«Беременная испытывает стресс 😰 из-за непринятия своего веса и невозможности корректировать аппетит»
«Это неизменно приводит к выбросу адреналина и кортизола»
«Адреналин истощает организм, даёт программу на потребление большего количества глюкозы + кортизол вызывает немереный аппетит, что приводит к сильным срывам питания, в частности это приводит к перееданиям и употреблению большого количества углеводов (сладости, жареное, еда быстрого приготовления)»
«По окончании трапезы — временное спокойствие, затем неизбежное чувство вины, что ведёт по порочному кругу:
😥 снова стресс — адреналин + кортизол = переедание — удовлетворение — проверка веса — стресс 😥»
Вопрос 🙋♀️
Как остановить этот порочный круг?
Вот, что мне помогло:
1 регулярное употребление фруктов и овощей, обязательно наличие белка, тк недостаток суточной нормы белка приводит к тому, что организм употребляя пишу, не чувствует насыщения😵💫соответственно организм будет требовать пищу ровно до того этапа, пока не получит необходимую дозу белка на данные сутки
2 регулярный баланс витаминов, минералов, макро и микро элементов
Простой пример: нехватка хрома легко приведёт к постоянному употреблению сладостей, тк организм должен пополнить свои недостатки, мы же это расцениваем как жажду именно вредных сладостей
3 обязательная работа над собой с помощью психотерапии
Ко всему относиться максимально уравновешенно и всегда говорить себе самое главное — изменения в весе — это норма и после рождения ребёнка организм придёт в форму
Хвалить себя за всякую пищу, даже за вредную
Это парадоксально, но!
Многие исследования показывают, что вредная еда 🍱 приносит вред организму лишь тогда, когда мы думаем о ней, как о яде
Если же мы едим с благодарностью, удовольствием и говорим себе, что данная пища приносит пользу (естественно стараясь не переусердствовать с ее количеством) то такая пища выходит из организма практически не оставляя негативных следов в виде переизбытка сахара или чрезмерного количества холестерина
4 желательно ходить от 2000 шагов день
Я сама понимаю как сложно 😞 заниматься специальными упражнениями при беременности
Но количество шагов от 2000 — отличный показатель и способствует оздоровлению и поддержке организма в хорошей форме
Я была 55 килограмм и сейчас 35 недель и 2 дня — 70 килограмм
Однако не испытываю никакого стресса и готова смело набирать вес, вплоть до появления ребёнка
Я абсолютно уверена, что с моим организмом всё в порядке и у меня после периода беременности всё придёт в норму 😌
Самое главное — здоровье будущего ребёнка и поддержание своего здоровья 🥰
Всё остальное временно и всегда будет подвластно корректировке ✍️
Всем желаю благополучия и радости 👋
рост 161, вес уже 79. Рожу буду худеть, сейчас кушаю не от стресса, мне при стрессе наоборот не хочется кушать.
Замечательно 👍🏻 отличный настрой
Сейчас самое важное — это Ваше здоровье и здоровье Вашего малыша) обязательно после родов снова вернёте свою идеальную форму)
Желаю Вам удачи 🍀 и успехов во всём 😌
Спасибо )
Стресс это не значит что все начинают хавать все вподряд. Кто любитель покушать тот им и остаётся в у кого то просто открывается аппетит во время б и все. Если я на любитель кушать мой стресс наоборот убивает любой маленький аппетит. Рост 175 в роды вошла 65. Сейчас 70 кг и ???? Стресс это мой стресс и если бы не мама то наверное вообще бы и до 70 кг не дошла
В моем посте указан 1 момент — стресс появляется исключительно на фоне осознания набора веса и 2 момент, именно этот вид стресса приводит к выработке организмом «особенного» гормона кортизола, что в совместимости с постоянным «напряжением» и волнением по поводу набора веса, приводит к утере контроля над своим аппетитом
Стресс бывает разных форм и проявлений 👇🏻
В действительности некоторые виды стресса приводят к катастрофической потере веса, как это бывает при болезни анорексии
Когда человек не осознаёт свой вес и постоянно испытывает стресс, что приводит к отказу от приемов пищи, постепенному истощению и дистрофии
Также существует множество других особенностей стрессовых ситуаций, на которые организм человека реагирует индивидуально
Поэтому каждый властен сам понять, что именно происходит с его организмом, является ли его состояние нормой и если есть какие-либо нарушения, то человек сам решает как помочь своему телу, а так же душе
Вы большая молодец 👏 и пример того, что вне зависимости от набора веса — правильный настрой, положительные эмоции и готовность работать над собой во благо своего здоровья, неизбежно приводит к успеху и хорошему результату)
Желаю Вам и дальше оставаться на такой оптимистичной линии жизни и пусть Вам во всем сопутствует благополучие и удача 🍀