Как укротить аппетит? Поиграем в дрессировщиков!

В последнее время мне часто задают вопрос: как бороться с аппетитом, как не сорваться, когда муж ест после 6 вечера, как не есть в компании?

Я вам расскажу о тех способах, которые помогают мне.

Во-первых, давайте разберемся в том, что такое аппетит? Это психологическое, а не физиологическое желание. Оно не вызвано голодом, а скорее привычкой все время что-то жевать. если вам навязчиво хочется что-то пожевать, подумайте, какую проблему вы сейчас заедаете? От каких дел, мыслей пытаетесь отвлечься едой.

На меня накатывает аппетит, когда мне нужно сделать что-то очень важное, но неприятное. Я начинаю каждые 5 минут бегать к холодильнику проверять, не появилось ли там чего-нибудь новенького. Я зажевываю свою тревогу, когда предстоит какое-то важное событие. Еда в моменты мучительного ожидания часто помогает отвлечься. Но она не решает наших проблем. Но и прибавляет нам новых, в виде лишнего веса, отвращения к себе. Поэтому нам с вами нужно научиться укрощать наш аппетит, стать успешными дрессировщиками своего непослушного организма.

Для начала нам нужно успокоиться и прислушаться к собственному телу. Обратим внимание на область желудка. Он не урчит, он наполнен едой, он не спазмирует от голода. Но есть ощущение пустоты. Как будто еда, которую мы съедаем во время приступов повышенного аппетита, падает в бездонный колодец и бесследно там исчезает, не давая ощущения сытости. Потому что организму нужна не еда, а успокоение, отвлечение от неприятных мыслей, воспоминаний.

Нужно уяснить для себя одну важную вещь: когда мы голодны, нам хочется самых простых продуктов (хлеба, молока, яиц, творога) и организм будет требовать их больше, чем всяких там вкусняшек, печенек, чипсов и прочей зажорной ерунды.

Поэтому, когда вам захочется «чего-нибудь вкусненького», вами руководит не голод, а аппетит. А им все-таки нужно управлять, если у вас есть проблемы с лишним весом. А те, кто жрут и не толстеют, Ведьмы, однозначно! Я не ведьма. И мне ежедневно приходится свой аппетит укрощать. Потому что соблазнов вокруг хоть отбавляй.

Как укрощать? Договариваться с собой. Каждый раз задавать себе вопрос, что важнее для меня сейчас: Еда или Фигура? Еда никуда не денется, а вот для того, чтобы побыть стройной, у меня не так уж много времени. Черт возьми, мне 27, а я еще разу стройной не была! Могу я хотя бы годик до следующей беременности походить в вещах размера S? Еда от меня никуда не убежит. А вот мои старания могут за один день обесцениться. А оно мне надо??? Нет, не надо. Почистила морковку и пошла заниматься своими делами, гордая собой, что не сорвалась.

Раньше у меня была одна фишка, которая мешала мне худеть. Когда я смотрела на еду и думала: «Завтра это будет уже невкусным, несвежим, поэтому нужно съесть ВСЕ и сегодня». И это что-то съедалось: булочки, мяско запеченное с майонезиком… Девочки, если вы страдаете от такой же проблемы, никогда не покупайте вкусности впрок, купите одну самую вкусную булочку или пирожное, скушайте ее за завтраком, смакуя каждый кусочек, наслаждаясь, получая удовольствие от вкуса, а не от количества съеденного.

Есть еще один способ укрощения аппетита, звучит он так: Хочешь есть — Пей.

Если организм нас обманывает и посылает нам сигнал о том, что он якобы голоден, хотя желудок полон и вполне себе сыт, мы будем также обманывать его, заполняя желудок водой, а не едой. Захотели чего-нибудь пожевать — выпили стакан воды. И норму по воду выпьете и не сорветесь с диеты.

Есть психологические фишки, снижающие аппетит. Учеными доказано, что если мы едим из тарелок синего или зеленого цвета, мы съедаем на 25% меньше, чем из тарелок других цветов. Вывод: покупаем себе синие или зеленые тарелки.

В одиночестве мы съедаем на 30% меньше, чем в компании. От застолий лучше воздержаться. К тому же разнообразие продуктов на праздничном столе способствует перееданию. Когда человеку предоставляется выбор из большого количества блюд, он съедает гораздо больше, чем ему необходимо.

Ни в коем случае не следует во время еды: смотреть телевизор, читать книги, сидеть за компьютером. Съедите на 30-40% больше, чем если бы вы трапезничали без этих развлечений.

Не запивайте еду водой и не пейте некоторое время после еды, чтобы пищевой комок медленно опускался по пищеводу, давая нам длительное ощущение сытости.

Старайтесь недосаливать пищу и в первое время вашего похудания не добавлять острые приправы в пищу, они конечно ускоряют метаболизм, но и возбуждают аппетит.

Учитесь расслабляться, когда накатывают приступы аппетита. Закройте глаза, начните делать глубокие вдохи и долгие выдохи. Можно принять расслабляющую ванну или теплый душ.

И запомните: голод и аппетит — это разные вещи. Не следует потакать своему аппетиту, утоляем мы только голод, аппетит дрессируем