4ю неделю занимаюсь с Джилиан, 3 уровень сейчас из 3х.
И поясница стала болеть. Там упражнения на пресс с поднятием ног. Я практически не умею поднимать прямые ноги. Мама в 58 легко поднимает, а у меня не получается)
И упражнение велосипед. Его я делаю, но болит поясница.
Во время упражнений часто болит голова (но это психосоматика скорее, потому что терпеть не могу спорт 😃)
Я просто пожаловаться))
Потому что заниматься ещё хз сколько, вес сейчас 68, рост 181.
Хочу вернуть хотя бы 64кг. В идеале 60, как после первых двух родов.
Жирок на боках есть, и ляхи недостаточно худые.
Когда там уже новые привычки сформируются? Вроде 21 день на это надо 😃
1 июня 2015 22:37
Кто-то зависит от сладкого, кто-то от алкоголя, кто-то от курения… А я от спорта! Девочки, от спорта! И печаль в этом такая, что если я болею (орви, простуда и подобное) и с температурой, когда нельзя заниматься спортом, бегать, то мне плохо. Я буквально … Читать далее
19 ноября 2017 13:42
А ещё я разваливаюсь)))))
Вчера треснул сосок,вернее под его основанием...дырочка такая маленькая,а крови будто палец резанула...была в душе,испугалась нереально.сразу не поняла,что это из-под соска.смотрю в ванну,а там капли крови.приложила ватный диск,остановилась … Читать далее
29 июня 2018 12:40
Странное дело, давно заметила-стоит что то выложить мне в Инстаграмм, чем то «похвастаться», ну например фото из кафе бонально, тут же что то у меня плохое случается. Как будто по ту сторону сидит какой то плохой человек и «глазит меня». Вот и не верь … Читать далее
Я сегодня заменила поднятие ног на др упражнения её на пресс, и уже легче
У меня тоже сустав на правой ноге щелкает при подъемах ног, и соответственно если долго делать болит. Тоже стараюсь не делать такое просто)) Всяких замен много на те же мышцы)
Когда мышцы кора не работают, при прокачке пресса болит поясница. Займитесь ими сначала
Вот когда торс поднимаю, всё ок. Или когда ноги под 90° и торс, то тоже норм. А прямые ноги уже проблема
Неправильная техника. При любых упражнениях на пресс поясницу необходимо прижимать плотно к полу.
А я наоборот подушку подкладываю небольшую, иначе мне больно кости
Спасибо)
Посмотрите Катю Викс в вк, грамотный тренер, подробно объясняет технику выполнения упражнений, у нее разные тренировки есть, в том числе и для спины, если у кого проблемы с поясницей, есть диастаз и тд. У нее есть бесплатные тренировки и платные
У неё есть прям комплексы минут по 30? А то отдельные у меня есть в закладках, для меня бесполезно. Только с Джилиан получается нормально заниматься
У нее разные есть, она и на Ютубе тоже есть
На поясницу значит нагрузка, она первая страдает при неправильной технике.
Может из-за того, что подкладываю тонкую подушку? Без неё жёстко и больно кости
Вряд ли из-за подушки. Чтоб под Джиллиан скакать надо конское здоровье иметь.
Я подкладываю тонкую подушку под крестец, потому что без всего больно кости 😃 может из-за неё.
Упражнения с прыжками заменила, потому что прыгать мне нельзя.
Видимо и поднятие ног надо заменить на поднятие корпуса. От этого не болит