СТРАХИ ЭКЗАМЕНА
И публичного выступления
Часть - 3
Давайте проведём небольшой эксперимент.
Представьте себе, что перед вами лежит свежий сочный лимон. Вы берете его в руку, ощущаете его аромат. Даже через кожицу вы ощущаете его вкус. Теперь мысленно разрезаете его на две половинки. Из него брызгает сок. А теперь представьте, как вы очень сочно вгрызаетесь в него.
Что вы сделали?
Просто представили!
И если вы это представили, то вы должны зафиксировать 2 вещи :
🍋Во рту накопилось много слюны
🍋Вы скривили лицо
Этот маленький опыт показывает нам что:
‼️Ваши мысли и фантазии не безобидные партнёры! Это сила, которая заставляет наш организм реагировать
‼️Мозг не отличает действительность от фантазии. Мозгу все равно.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ФАНТАЗИЮ НА СВОЕ БЛАГО? ⬇️
Берём на вооружение "Ментальный тренинг" - это отточенная и простая техника, которую используют знаменитые спортсмены, космонавты, и все люди, кто о нем знает.
Суть страхов в том! Что мы переносим себя в воображаемое будущее, но это происходит стихийно. Суть тренинга в том же, но вы осознанно выбираете для себя будущее.
Упражнение "Позитивное представление"
Представьте себе экзамен (или публичное выступление). Все происходит так, как вы действительно хотите.
Как вы себя ведёте, понимая, что все идёт хорошо? Представьте вашу позу, максимально представьте окружающее вас. Как вы выходите после успешной сдачи. Как вас поздравляют дома. Как вы облегчённо собираете и убираете книги и все те вещи, что были нужны вам для подготовки. Наблюдайте за своим телом.
Упражнение "Представление преодоления"
Вообразите себе, как вы успешно преодолеваете ситуацию катастрофы (сложного момента на экзамене или выступлении).
Представьте, что вы овладели своим страхом и другими эмоциями. Что вы делаете в этот момент? Представьте, как вы делаете упражнения на расслабление, которые вы знаете. Говорите себе нужные слова, которые вас поддержат. Какие это слова?
Вы контролируте свое тело и можете на него влиять. Представьте себе то место, которое вызывает беспокойство и страх, мысленно перенеситесь туда.
И проживите позитивный опыт преодоления.
Какие ощущения вы испытали после упражнений? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Желаю вам удачи на экзамене и выступлении.
И публичного выступления
Часть - 3
Давайте проведём небольшой эксперимент.
Представьте себе, что перед вами лежит свежий сочный лимон. Вы берете его в руку, ощущаете его аромат. Даже через кожицу вы ощущаете его вкус. Теперь мысленно разрезаете его на две половинки. Из него брызгает сок. А теперь представьте, как вы очень сочно вгрызаетесь в него.
Что вы сделали?
Просто представили!
И если вы это представили, то вы должны зафиксировать 2 вещи :
🍋Во рту накопилось много слюны
🍋Вы скривили лицо
Этот маленький опыт показывает нам что:
‼️Ваши мысли и фантазии не безобидные партнёры! Это сила, которая заставляет наш организм реагировать
‼️Мозг не отличает действительность от фантазии. Мозгу все равно.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ФАНТАЗИЮ НА СВОЕ БЛАГО? ⬇️
Берём на вооружение "Ментальный тренинг" - это отточенная и простая техника, которую используют знаменитые спортсмены, космонавты, и все люди, кто о нем знает.
Суть страхов в том! Что мы переносим себя в воображаемое будущее, но это происходит стихийно. Суть тренинга в том же, но вы осознанно выбираете для себя будущее.
Упражнение "Позитивное представление"
Представьте себе экзамен (или публичное выступление). Все происходит так, как вы действительно хотите.
Как вы себя ведёте, понимая, что все идёт хорошо? Представьте вашу позу, максимально представьте окружающее вас. Как вы выходите после успешной сдачи. Как вас поздравляют дома. Как вы облегчённо собираете и убираете книги и все те вещи, что были нужны вам для подготовки. Наблюдайте за своим телом.
Упражнение "Представление преодоления"
Вообразите себе, как вы успешно преодолеваете ситуацию катастрофы (сложного момента на экзамене или выступлении).
Представьте, что вы овладели своим страхом и другими эмоциями. Что вы делаете в этот момент? Представьте, как вы делаете упражнения на расслабление, которые вы знаете. Говорите себе нужные слова, которые вас поддержат. Какие это слова?
Вы контролируте свое тело и можете на него влиять. Представьте себе то место, которое вызывает беспокойство и страх, мысленно перенеситесь туда.
И проживите позитивный опыт преодоления.
Какие ощущения вы испытали после упражнений? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Желаю вам удачи на экзамене и выступлении.
Спасибо.скоро экзамен по вождению!)
Спасибо!
В детстве ничего не боялась. У нас во дворе была типа сцена, я на ней во весь двор песни, стихи и частушки пела, все бабки двора перед сценой на лавочки садились и слушали, а с возрастом всё, увольте, не хочу ни перед кем выступать, боюсь. Последний раз на публике пела мужу на свадьбе, голос дрожал, как будто первый раз🙈 А вот что про лимон писали, не ощутила тех эмоций🤷♀️ А вот про страхи, да, надо задуматься. Ложусь спать, а в голове, невольные мысли о разных смертях близких людей, сердце колотится, слёзы выступают, но говорю себе "к чёрту дурные мысли, не дай бог такому случиться", потом спокойно засыпаю. Знаю, что не по теме вашего вопроса написала, просто очень захотелось с кем-нибудь своими мыслями поделиться, простите🙏
Класс) сохранила себе))) расслабилась, об ощущениях теперь писать не хочу, хочу спать наконец-то 😂
Возьму на заметку. Спасибо