Разминка и массажик ?

Сделать разминку, встать ровно и максимально наклонить голову вниз, подбородком упереться в тело, на макушку положить руки, сцепленные в замок. Стоять так около минуты. Если павильон делать, отдаёт даже в ягодицы. Потом положить голову себе на плечо, если на правое, то правую руку на ухо кладёте и немного давите. Потом другую сторону.

Сделайте зарядку, упражнения для шеи и спины. Мне помогает лучше мазей

Можно немного размять, но с шеей всегда осторожно