Не буду вдаваться в детали, опишу в общем. За последний год, может полтора, очень сдало ментальное здоровье. Я всегда была очень сострадательной и переживательной. Чаще переживала за других, нежели волновалась о себе, но тут другое. Сначала начала замечать, что стала тревожиться больше обычного. По мелочам, иногда без повода. Сваливала на что угодно (устала/не выспалась/настроения нет/день не задался). Потом очень долго думала, что скоро это пройдёт, просто накопилось. Потом старалась бороться сама. К тревожности добавились фобии. К фобиям навязчивые мысли, а к навязчивым мыслям действия. И жизнь превратилась в какой-то ужас. Ни дня покоя. Я была напряжена 24 часа в сутки (в прямом смысле слова). Иногда настолько долго и сильно сжимала челюсть, что начинала болеть голова, а я даже не понимала, что делаю это сама. Плюс ко всему этому напряжению вечная тревога. Вот всегда, с утра и до момента пока не усну. Засыпала тяжело, уснуть не могла пока не вырубалась. В какой-то момент поняла, что уже просто нет мочи так жить. Это даже не жизнь, существование. Ты всегда как побитая собака. Сколько бы не спал/отдыхал. Всегда. Нет ни сил, ни энергии на что-либо. Все бытовые дела по дому из-под палки. Буквально заставляла себя встать и сделать. И то минимум. Единственная отдушина — ребёнок. В общем, сил не было, пошла к психотерапевту. Та сразу же выписала медикаменты. И я ожила. Насколько это возможно под препаратами. Порой тормозила ужасно, залипала в одну точку. Иногда (почти всегда) понимала, что в голове нет ни единой мысли. Но самое главное, не было напряжения и тревоги. Короче, спасло. Сейчас уменьшаю дозу и слезаю с таблеток, может накручиваю, но меня уже откатывает снова до того же состояния с которого я начала. И вот тут уже вопрос. Как себе помочь? Сразу скажу, что идти на сессию к терапевту и прорабатывать свою жизнь с пелёнок я пока не готова. Вот просто нет на это моральных сил сейчас. Не хочу ни в чем рыться, искать причины и тд. Не сейчас точно. Но и отката боюсь. Есть какие-то может техники, может почитать кого посоветуете, посмотреть. Из своей личной практики что-то может подскажите. Мне страшно скатиться снова в эту яму и существовать в этом состоянии.
Как помочь самой себе?
Рубрика
Страх перед родами
Нужно принимать лечение до тех пор, пока ваш мозг не забудет эту тревогу и перестанет ее бояться. Чтоб вы могли вспомнить об этом и не испугаться, не запустить заново этот механизм. Если тревога у вас была долго(год, два), то естественно 10 дней транквилизаторов особой погоды не сделают. Нужно дальше что то пить
Про психотерапевтов и тд писать не буду. Тревожность это к сожалению навсегда, просто нужно научится ее не развивать и не превращать в невроз. Есть много ютуб каналов на эту тему: неврозы мегаполисов, Павел федоренко и тд. Ничего нового психотерапевт вам не расскажет( обычно тревожные люди и так от и до изучают своё состояние и симптомы). Тревожность и невроз, это неспособность мозга переваривать эмоции из вне, слишком много когда то у вас накопилось, навалилось, мозг дал сбой, и стал вот так зашищаться. Вы же в состоянии тревоги думаете по сути только о ней? Вот это и есть защита от негатива из вне. На первом месте ваша тревога, остальное не будет так сильно волновать в любом случае. Сейчас таких людей все больше. Очень много информации, проблем, нервов. Я сама такая, были и панические атаки, и дереализация, деперсонализация, окр, из острых состояний тоже выходила долго, пока не начинала пить транквилизаторы. Теперь просто если чувствую что становится плохо, пью дней 3-5, чтоб не стало хуже. Вот так и пью раз в 3-4 месяца, и острой тревоги уже года три нет. А раньше был ужас. Ну и фобий тоже куча, и остались ещё. Например полеты/дальние поездки, пока только мысль об этом вызывает ужас( однажды была серия панических атак в Турции). В общем жить с этим можно, главное не нервничать, стараться оооочень сильно избегать негатива. И если чувствуете, что то не то, всегда иметь таблетки при себе.
Подскажите, а что вам прописали? Вы не кормите уже?
Если после транквилизаторов всё обратно вернётся, то тогда наверное назначат антидепресанты, их пьют полгода, и они прям на физическом уровне меняют работу организма, скорее всего после них станет легче. Ещё есть книга Лихи "как унять свою тревогу", кажется. Он всемирно известный психотерапевт, книга практическая, возможно, с некоторыми моментами поможет.
Было подобное состояние. Мы сами виноваты в нём, так как мы сами создаём его. Мне помогла книга — «Трансерфинг реальности», открыла мне глаза на многие вещи и с ее помощью я «вытащила» себя из этого состояния.
Вся серия есть, но читала только первую
Прочтите до конца. Мне она очень помогла навести порядок в голове и восстановится, лучше всяких антидепрессантов
Но, у меня вопрос: а зачем вы слезаете с таблеток, если они вам хорошо помогают? Смотря, конечно, что вы пьете. Если нейролептики, психотропные и подобное, то с них да, лучше быстрее слезть. А вот, если антидепрессанты, так их люди годами пьют, до стойкой ремиссии. У меня у самой генерализованное тревожное расстройство, я принимаю Селектру (антидепрессант), впервые себя человеком чувствую и буду принимать ещё долго, не вижу смысла себя мучить.
Удачи вам в любом случае!
Я на транквилизаторах, пить долго врач не рекомендовала. Сказала лучше потом снова придти и поменять терапию на что-то другое. Если будут откаты или в первую неделю не увижу улучшений.
Да, знакомо. Друг такой последние пол года лечился, слез с табл и все вернулось)
Медитация и ещё раз медитация!
Откройте на ютуб Артур Сита, у него что-то было на подобную тему, и вообще много всего полезного. Но медитация N1 в лучении ментала
Попробую, правда уже пробовала и не раз. И не совсем понимаю, как это может помочь( Если только «в моменте» пока медитируешь.
Медитация успокаивает нервную систему и разум. Соответственно получается не сразу, навык с опытом приходит. Сначала индукцию включать, это аудио такое, позже начинать в тишине медитировать, когда поймёшь как это происходит
Спасибо за объяснение, попробую