А еще помогает выровнять дыхание, дышать ровно и спокойно, постепенно проходит.

Сплю от него. Приступ снимает локально. Постоянно на нем сидеть не будешь.

Я пью переодически по 0,5 таблетки на ночь, этого хватает

У меня такого со старшими не было. Я не знаю почему в этот раз так

Боюсь почему то. Стараюсь не зацикливаться над чем то. Переключаю внимание на что то другое. Не всегда получается.

А лечение проводили какое ни будь? Пол года- приличный срок.

Нет, я почти сразу научилась понимать, что провоцирует, и потом отслеживала и успокаивалась. Сейчас у меня сменились психологические установки, то есть взгляд на мир (вот это полтора года заняло) и приступы не возвращаются.

У меня провоцируют резкие звуки" кто-то громко засмеялся за окном на улице" к примеру. А вот купировать приступ ну ни как не могу.

Это триггер, провоцирует что-то другое. Если сами не понимаете, то обратитесь к психологу или психиатру. Например, у меня провоцировал страх умереть от болезни. У меня мама умерла от рака, долго не могли поставить диагноз, потом дедушка умер внезапно от болезни, которую врачи тоже пропустили, и у меня начались они. Чуть мне покажется что со здоровьем что-то не то, я сразу себе надумывала кучу болезней, это было неосознанно, я даже сначала лечилась, потом мне врач сказал, что у меня не болезнь вообще, а панические атаки. А они от желания контролировать то, что не в моей власти. Ну вот с этой установкой работала и всё прошло.

Скорей всего да! Это какой то триггер.

Обычно причина — это желание контролировать неконтролируемое, это вызывает диссонанс в психике и панический срыв. В идеале поработать надо с установкой — большую часть жизни я контролировать не могу, от меня мало что зависит.

Если честно у меня нет такого желания контролировать неконтролируемое.
Могу дома заниматься домашними делами, а за окном машина громко проехала. Так все! сердце бьется как сумасшедшие, дикий страх. Ощущение как буд то я сняла все свои сбережения положила в кошелек. А прийдя в магазин, я понимаю что кошелек украли. Или как буд то я иду по дороге и запинаюсь, только страх не секундный.

А медикаментозное лечение вам назначали?

Нет, тк атаки я пережила самостоятельно в подростковый период. Сейчас даже если бывают зачатки, то очень редко и я их сразу подавляю. К психологу сейчас хожу по другой причине

Я сплю. Бывает и не досыпание. В общем как у всех.
У меня случаются приступы ПА на ровном месте " за окном кто ни будь засмеялся" или" машина громко проехала".

Я вас поняла. К психологу бы .