Всем доброго утра! Ура ура! Сегодня ровно 60! Итак, провела анализ питания, увеличила интенсивность тренировок. Объемы тоже порадовали:
ОТ 68
Живот 72
ОБ 91
О1Б 54
Руки 27
Продолжаем работать дальше, проблемные места это животик и внутренняя часть бедра, самое ценное там лежит вероятно))
Завтрак сегодня на 328 калорий:
🍓Ячневая каша на воде со сливочным маслом
🍓Творожная запеканка 5%
🍓Яблочный джем с корицей и апельсином
☕️Кофе зерновой
🥛Молоко 0,5%
Сегодня день тренировки, поэтому на перекус будет протеин на обезжиренном молоке) Обед: гречка, тефтели из индейки, салат овощной. После трени: протеин, а позднее ужин — овощная смесь мексиканская, форель радужная, салат хрустящий.
Всем отличного дня и успехов во всех делах! 🍭🍭🍭
Спасибо большое!!! Сегодня также 60 ровно) держимся)))
Супер результат🔥с я так и топчусь на месте, подскажите ваше кбжу?
В дни тренировок 1500-1600, в дни отдыха 1300.
Точно вес 60???
Маленькие объёмы для такого веса. А рост какой ?
Да, смарт весы показали 60. Рост 163. Сегодня еще в клубе взвешусь, но там на кг примерно больше будет, так как иду туда к 16.00.
Для такого роста норм, но все рано Чуть маловато
Обычно так и есть, чуть меньше объемы, когда была 57-58 весом. Мне вес сама цифра не критична, хочу подтянутое тело) но уже большой плюс отмечу: это ушли боли в спине, сама стала более шустрая))
На живот дыхательные практики. А внутренняя сторона бедра — раскатывать роллом или разминать руками. А вообще если живот есть и внутренняя часть бедра дряблая, значит слабое тазовое дно. Укреплять надо. Хорошая цифра 60👍🔥💐
Спасибо! Работаем) у меня все осложняется тем, что было 5 переломов лонной и седалищной костей справа. Поэтому 2 кс, а после операций на кости мышцы живота слабые, в общем, потихоньку пробую нагрузки.
Что за приложение
Это FatSecret, считаю там калории
Спасибо