Итак, мой пропуск трени в чт, отработала сегодня. Делала силовую самостоятельно по приложению «твой тренер». Ниже пишу программу тренировки. Вместо штанги использовала бодибар весом 7 кг, постепенно буду увеличивать и дойду до штанги (ее вес 12 кг). Приседания тоже, сегодня взяла 3 кг гантельку, постепенно буду увеличивать нагрузку. Пока что ноги в тренажере, хорошо идет вес 20, но уже временами легко, буду пробовать увеличить. Ну а про подъем ног в упоре, стыдобища! Свои окорочка больше 5 раз по три раза я поднять не смогла, вот так! А было одно из любимых упражнений когда-то.
тренировка 1: ноги, ягодицы, пресс, плечи
Дорожка 7 мин. Разминка.
1. Жим штанги с груди стоя. 3*15, вес 7 кг
2. Приседы 3*15, вес 3 кг
3. Кардио 5 мин. (дорожка)
4. Сгибание ног в тренажере лежа. 3*15, вес 20
5. Протяжка со штангой. 3*15, вес 7 кг
6. Кардио 5 мин. (эллипс)
7. Разведение ног в тренажере. 3*15, вес 20.
8. Подъем ног в упоре. 3*5.
9. Кардио 5 мин. (эллипс)
10. Сведение ног в тренажере. 3*15, вес 20
11. Пресс бабочка 3*30.
12. Кардио, заминка 7 мин.
Всем бобра и отличного настроения!!!??♂️??♂️??♂️??♂️??♂️?????????
24 ноября 2013 12:08
Ну вот я и отработала вчера первый день после 2,5 лет перерываВсе вспомнилось. Ни одного нарекания, кроме моей хромающей походки под конец дня. Ноги были как вафли, домой пришла а меня начало трясти от усталости, не могла уснуть. Ника очень хорошо себя … Читать далее
12 августа 2015 10:10
начну с того, что заболела дочка, потекли сопли ручьем, кашель, температура в норме. в понедельник сходили с ней на прием к педиатру, назначили лечение. потом я сдала анализы (кровь, мочу) и поехали домой. сил идти к гинекологу на прием у меня уже не … Читать далее
19 сентября 2016 22:15
Девчат приветик! Давно тут не писала решила написать.Дела у меня нормально, недавно устроилась на работу в ДНК клинику санитаркой, там график 2/2, два дня отработала, субботу и в воскресенье, еще приболела простудой, ходила больная на работу, щас уже … Читать далее
?
А субботу когда отработаете? ?
Завтра, иду на кардио.